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• Conseil

Votre faible estime de soi affecte tous les domaines de votre vie. Il est difficile de se sentir heureux et heureux. Vous pouvez surmonter votre complexe d'infériorité si vous essayez vraiment dur. Cela ne fonctionnera pas du jour au lendemain, cela prendra beaucoup de temps et d'efforts, mais les résultats que vous obtiendrez en valent vraiment la peine.

Pas

Partie 1 sur 6: Améliorez votre confiance en vous

1. 

   Identifiez les pensées, les sentiments, les signes physiques et les comportements liés à votre faible estime de soi. De nombreuses personnes confondent ces pensées, comportements et sentiments avec des traits de personnalité. Cependant, les pensées négatives sont complètement différentes de votre vraie personnalité. Ces types de pensées, de sentiments, de signes physiques et de comportements sont comme des «symptômes» d'un complexe d'infériorité.
   • Reconnaître ces symptômes vous aidera à déterminer les pensées, les sentiments et les comportements que vous devez changer.

2. 

   
   
   Écoutez votre voix intérieure. Lorsque les pensées suivantes se produisent, c'est comme si vous pouviez entendre la voix dans votre esprit. Ces pensées apparaissent souvent inconsciemment, presque comme un réflexe.
   • Je suis trop faible / pas assez intelligent / pas assez intelligent.
   • J'espère qu'ils ne penseront pas que je suis stupide.
   • Je suis trop gros / maigre / vieux / jeune / etc.
   • Tout est de ma faute.
   • Je pense que j'ai besoin de terminer le travail parfaitement.
   • Le patron n'aime pas son rapport. J'étais sûrement un enfant qui a complètement échoué au travail.
   • Pourquoi rencontrer de nouvelles personnes? Après tout, ils ne m'aiment pas.

3. 

   
   
   Déterminez ce que vous pensez de vous-même. Les émotions, comme les pensées, sont souvent enracinées dans des voix intérieures, qui ne reflètent pas vraiment la réalité.
   • J'ai extrêmement honte quand mon patron n'aime pas mon rapport.
   • Je suis extrêmement en colère contre moi-même parce que mon patron n'aime pas mon rapport.
   • Je suis très frustré parce que mon patron m'a critiqué. Il n'a jamais aimé ce qu'il faisait.
   • Je ressens de l'anxiété / de la panique lorsque je suis avec des inconnus parce qu'ils pensent peut-être à ma graisse.
   • Je ne suis pas assez fort pour concourir, donc je ne vais pas essayer.
   • Je me sens inquiet presque tout le temps.

4. 

   
   
   La recherche de signes physiques est liée à un manque de confiance. Voici quelques-uns des symptômes qui prouvent que vous êtes timide.
   • Je peux à peine dormir.
   • J'ai toujours l'air fatigué.
   • Mon corps est toujours tendu.
   • Lorsque je rencontre un inconnu (ou lorsque je suis dans une situation inconfortable):
     • Je transpire comme une douche.
     • La pièce entière tournait.
     • Je ne peux pas respirer.
     • Mon visage est rouge.
     • J'ai senti mon cœur bondir hors de ma poitrine.

5. 

   Évaluez vos comportements pour voir si votre faible estime de soi affecte votre vie. Si vous trouvez qu'au moins un des comportements suivants est vrai pour vous, votre estime de soi a probablement un impact plus important sur votre vie que vous ne le pensez.
   • Je ne traîne pas / je n'aime pas rencontrer des gens.
   • J'ai du mal à prendre une décision.
   • Je me sens mal à l'aise d'exprimer mes pensées ou mes opinions.
   • Je ne pense pas que je puisse me permettre un nouvel emploi, même si j'obtiens une promotion.
   • Je m'énerve facilement.
   • Je discute beaucoup avec les gens.
   • J'ai défendu et crié après ma propre famille.
   • Mon amie m'appelle toujours "Cat" et je n'aime pas du tout ça, mais j'ai peur que si je le dis, elle ne sera plus amie avec moi.
   • Je suis trop timide pour avoir des relations sexuelles.
   • J'ai des relations sexuelles même quand je ne veux pas.
   • Tout ce que je fais doit être parfait.
   • Je mange encore même quand je suis rassasié.
   • Je ne peux pas manger plus d'un repas par jour ou je serai obèse.

6. 

   Identifiez vos pensées négatives. Que vous le réalisiez ou non, vos pensées sont piégées dans un cercle d'infériorité. Afin de vous sentir mieux, vous devez déterminer quand de telles pensées surgiront et trouver un moyen de les surmonter. Il y a quelques pensées négatives typiques avec lesquelles vous pouvez vous familiariser, donc si vous en rencontrez certaines, vous pouvez viser à les éliminer.

7. 

   Ne soyez pas un bourreau, une fanfaronnade ou une malédiction. Imaginez que vous ayez un "ami" avec vous qui vous gronde constamment. Il ou elle vous maudit mal, dit que tout ce que vous faites n'est pas bien, vous n'obtiendrez jamais rien et vous n'êtes pas du tout sympathique. Cela vous a-t-il brisé?

8. 

   Évitez d'être une personne qui attire tout. Ces personnes prennent souvent une erreur, qu'elles commettent lorsqu'elles ne font pas les choses comme elles le devraient, ou font quelque chose de défavorable et se généralisent à toute leur vie.
   • Par exemple, si une personne a accidentellement marché sur le nid-de-poule, elle aurait pu penser: «Pourquoi est-ce que quelque chose comme ça m'arrive toujours? Je dois être maudit. Je n'ai jamais eu de chance. tous les deux ".

9. 

   Opposez-vous au désir de vous comparer aux autres. Les personnes comparatives estiment souvent que ce n'est jamais suffisant parce qu'elles se comparent constamment aux autres et pensent que tout le monde autour d'elles est meilleur qu'eux.
   • Par exemple, un comparateur dirait: «Écoutez. Mon voisin a un pick-up. Je ne pourrai jamais m'en offrir un. Je suis un perdant. perdre".

10. 

    Évitez les voix qui font de vous un pessimiste. Les pessimistes font souvent des déclarations sur leur vie entière sur la base d'un seul incident.
    • Les pessimistes peuvent penser: "J'ai obtenu un B au lieu d'un A. Maintenant, je ne trouverai jamais d'emploi."

11. 

    N'oubliez pas que vous n'êtes pas quelqu'un qui sait lire dans les pensées des gens. Ces personnes supposent souvent que les gens pensent mal à elles. En fait, nous ne savons vraiment pas ce que pensent les autres.
    • Les lecteurs d'esprit ont tendance à faire des suppositions sur les pensées des autres ou sur les raisons pour lesquelles quelqu'un fait quelque chose, et ils pensent toujours de manière négative: «L'autre personne regarde Je regarde. Il doit penser qu'il est un monstre.

12. 

    Engagez-vous à éliminer les pensées négatives. Avec toutes les pensées négatives que vous mettez dans votre esprit, il n'est pas surprenant que vous ayez un tel manque de confiance. Si vous avez des pensées négatives, allez-y contre. Faire cela prend du temps et des efforts, car changer une habitude n'est pas facile. Le faire progressivement par petites étapes sera très utile.
    • Il est beaucoup plus facile de faire de petits pas et de prendre l'habitude d'être gentil avec soi-même en pensant positivement.

13. 

    Faites la distinction entre l'opinion et la réalité. Parfois, il est difficile de discerner ce qu'est une opinion et ce qu'est une réalité. Souvent, leurs pensées secrètes sont toutes des opinions, même si nous croyons toujours que c'est vrai.
    • La vérité est indéniable, comme "j'ai vingt-deux ans". Vous avez un certificat de naissance pour le prouver.
    • Le point de vue n'est pas irréfutable, comme "je suis stupide".
    • Cela peut être complètement réfuté. Certains pensent que ce n'est pas possible et ils donneront des preuves de moments où ils se sentent stupides, comme "Je suis stupide, quand j'avais 8 ans, je suis tombé de la scène".Cependant, à mesure que l'on apprend ces expériences, on peut apprendre quelque chose de nouveau, comme:
      • Si un adulte est chargé de superviser le projet, cette personne doit tenir compte de votre sécurité.
      • Personne au monde n'est parfait et tout le monde fera des erreurs. Même Einstein a admis qu'il était parfois confus. Cela montre que personne n'est vraiment stupide simplement parce qu'il fait une erreur. Parce que les génies font aussi des erreurs. Pas seulement une ou deux fois, mais plusieurs fois.
    • Même si vous avez vécu une autosuffisance négative, vous avez eu de bonnes expériences lorsque vous prenez les bonnes décisions et faites des choses intelligentes.
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Partie 2 sur 6: Utiliser la journalisation pour renforcer la confiance

1. 

   Commencez à écrire sur votre faible estime de soi. Maintenant que vous connaissez certaines des raisons pour lesquelles vous vous sentez faible en estime de soi et que vos pensées négatives sont la cause de leur pérennité, vous pouvez commencer le processus de changement de vos croyances à votre sujet. Ce processus sera plus facile sur l'ordinateur, vous pourrez réorganiser les choses pour qu'elles deviennent significatives sans avoir à recommencer. Un modèle de feuille de calcul Excel est un excellent moyen d'organiser vos pensées et de vous donner beaucoup d'espace pour expérimenter.

2. 

   Trouvez rapidement des pensées négatives. Surveillez les pensées négatives pendant quelques jours. Vous pouvez écrire sur votre ordinateur portable, créer du texte sur votre ordinateur ou iPad. Gardez une trace de toutes les pensées négatives dont vous pensez qu'elles sont pour vous-même. Si vous ne pouvez pas les catégoriser, ce n'est pas grave. Notez simplement toutes ces pensées négatives.
   • Par exemple, l'un des éléments de la liste, «J'échouerai si j'essaie d'être un écrivain», serait lié à la pensée «Pourquoi s'embêter? Quoi qu'il en soit, personne ne l'aime. Mais il n'y a rien de spécial à ce sujet. Tous ont été écrits par d'autres personnes. "

3. 

   Triez la liste. Nommez la colonne "Pensées négatives". Écrivez-les par ordre décroissant, des choses qui vous dérangent le plus aux choses qui vous dérangent le moins. Si vous trouvez que différents types de pensée ont des similitudes, mettez-les dans un groupe.
   • Par exemple, la pensée «J'échouerai si j'essaye d'être un écrivain» est en haut de la liste. Toutes les pensées négatives pertinentes peuvent être incluses, mais l'opinion principale servira de titre à ce type de pensée.

4. 

   Trouvez la source de chaque pensée négative. Créez une colonne à côté de la colonne Pensée négative et nommez-la "Mémoires / Expériences liées à cette Pensée". Quelqu'un ou une expérience peut venir à l'esprit. Écris le. Sinon, laissez ce champ vide. Comprendre ce que vous avez vécu vous aidera à comprendre pourquoi vous avez ressenti cela.
   • Par exemple, "Mon père a dit que j'échouerai si j'essaye d'être écrivain".
   • N'oubliez pas que si vous vous souvenez que quelqu'un vous a fait un commentaire négatif, ce n'est pas vrai! C'est leur opinion, et vous pourrez trouver un moyen de la réfuter.
   • Remarque: si cette étape est si frustrante que vous avez du mal à fonctionner normalement tout au long de la journée ou de la semaine, ou vous empêche de continuer, arrêtez-vous et demandez de l'aide. de l'expert.

5. 

   Identifiez les émotions impliquées dans chaque pensée. Dans la colonne suivante, intitulée «Comment je ressens cette pensée», écrivez tous les sentiments que vous pourriez ressentir liés à la pensée négative. Cela vous aidera à réaliser que vos pensées influencent vos émotions.
   • Par exemple, «Cela me donne envie d'abandonner».

6. 

   Déterminez comment vous vous comportez. Dans la colonne suivante, nommez-le "Ce que je fais quand je pense et ressens de cette façon". Essayez ensuite de penser à un événement récent qui pourrait vous aider à voir comment vous vous comportez. Allez-vous devenir calme? Criez-vous? Pleures-tu? Évitez-vous le contact visuel avec d'autres personnes? Cela vous aidera à voir à quel point vos pensées et vos sentiments sont liés à vos actions.
   • Par exemple, "Quand je vois des concours d'écriture et des invitations, je les ignore même si devenir écrivain est plus ce que je veux plus que tout."

7. 

   Ajustez vos pensées. Il est maintenant temps de combattre les pensées et les expériences négatives par des pensées positives, cela vous aidera à réaliser que les pensées négatives ne feront que vous retenir et que vous devriez cesser de croire les pensées négatives que vous avez. pour toi.

8. 

   Combattez la négativité. Ajoutez une colonne à votre agenda, nommez-la "Reality check". Dans cette colonne, écrivez une force, une bonne expérience, un plus ou tout ce qui est positif qui combat vos croyances négatives. Si vous trouvez quelque chose pour le contrer, vos croyances négatives n'auront plus aucune valeur ni aucune influence dans votre vie. La pensée que vous aviez l'habitude de considérer comme une loi inconditionnelle ne fonctionne plus.
   • Par exemple, «J'ai publié 5 poèmes, partout dans le monde! Ha! Voir! J'ai également publié 4 articles. Cela ne veut pas du tout vrai. Je n'échouerai pas. J'ai déjà réussi! "

9. 

   Mettre en œuvre des plans d'action positifs. Dans la dernière colonne, vous pouvez écrire ce que vous savez en action "Ce que je vais faire maintenant". Pour cette chronique, donnez autant d'idées que possible sur ce que vous comptez faire à partir de maintenant.
   • Par exemple, «je ferai tout ce que je peux pour m'assurer de réussir. Je retournerai à l'école pour ma maîtrise. Je découvrirai où je peux écrire et publier des articles, et je n'abandonnerai pas tant que je n'aurai pas obtenu les résultats que je souhaite. Je chercherai un travail d'écriture. Je participerai à des compétitions. Je ne m'arrêterai pas tant que je n'aurai pas gagné.

10. 

    Concentrez-vous sur vos aspects positifs. Mettez de côté une section de votre journal (ou une nouvelle carte dans une feuille de calcul) pour écrire des choses positives sur vous-même. Écrivez librement ou faites une liste de vos traits positifs. Tout ce qui fait du bien dans votre peau et vous aide à apprécier qui vous êtes, ce que vous avez accompli et jusqu'où vous êtes peut être écrit sur cette page. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur tout ou partie des éléments suivants:
    • Vos réalisations (en jour, semaine, mois, année).
      • Cette année, j'ai économisé sept millions de dollars à l'entreprise.
      • Chaque jour, je passe du temps avec mes enfants.
      • J'ai appris à contrôler mon propre stress, donc je me sens heureux presque tous les jours.
      • J'ai gagné un prix.
      • Aujourd'hui, j'ai souri à quelqu'un que je ne connaissais pas même si ce n'était pas facile pour moi.
    • Votre personnalité et vos atouts.
      • Je suis une personne dynamique.
      • Mes compliments sont faciles à entendre.
      • Je suis un bon auditeur.
      • Je sais vraiment comment faire en sorte que les personnes que j'aime se sentent spéciales.
    • Ton apparence
      • Mes traits préférés à mon sujet sont la couleur des yeux, les dents plates, les cheveux brillants, et quand je porte ma couleur préférée (bleu), je me sens bien.
      • J'ai un visage amical et un sourire, tout le monde se sent à l'aise de me parler.
      • Quelqu'un m'a dit aujourd'hui que j'étais belle!

11. 

    Identifiez les domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer. Identifier ce que vous voulez améliorer sans trop vous concentrer sur vos forces ou vos faiblesses est extrêmement important. Croire que nous sommes faibles ou incompétents est en un sens un autre piège de l'estime de soi. Malheureusement, nous avons tous encore cette pensée d'autodérision.
    • Arrêtez de penser à vos lacunes et pensez plutôt aux domaines dans lesquels vous voulez vous améliorer, et simplement parce que les changer vous fait du bien.
    • Se fixer des objectifs de changement ne consiste pas seulement à corriger vos erreurs, mais à faire des choses qui vous rendront plus productif dans la vie et à avoir des relations saines qui vous permettront de vous sentir mieux. plus confiant et plus heureux.

12. 

    Notez les domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer. Dans le journal, créez un nouvel onglet dans votre tablette ou ajoutez une page de journal papier, et nommez-le "Domaines que je veux améliorer." Ensuite, écrivez-le en dessous - "Parce que ça le sera. Aidez-moi je Se sentir heureux".
    • Voici quelques exemples d'objectifs d'amélioration qui ne se concentrent pas trop sur les défauts: Je veux ...
      • Gérez le stress plus efficacement
      • Essayez d'organiser vos documents
      • Essayez d'être plus découragé
      • N'oubliez pas de faire quelque chose que j'aime vraiment une fois par jour et ne sont pas se sentir coupable.
      • Améliorez vos compétences parentales
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Partie 3 sur 6: Changer vos relations

1. 

   Soyez avec des gens positifs. Si vous avez des pensées négatives dans votre esprit, peut-être que les gens autour de vous ont les mêmes pensées négatives à votre sujet, y compris vos amis proches et votre famille. Lorsque vous travaillez pour améliorer votre confiance, si possible, limitez les contacts avec les personnes qui vous disent régulièrement des choses négatives, qu'il s'agisse de personnes proches ou de vos collègues.
   • Disons que chaque déclaration négative d'autres personnes pèse 5 kg. Si chaque chose négative pèse 5 Kg et que vous êtes entouré de personnes qui vous humilient toujours, vous ressusciter deviendra de plus en plus difficile.
   • Vous libérer du fardeau d'écouter et d'entretenir des relations avec des personnes négatives vous aidera à vous sentir plus léger car vous n'aurez pas à supporter le fardeau des commentaires négatifs, des jugements ou du manque de bonne volonté. en vous traitant avec respect de leur part.

2. 

   Plus affirmé. Apprendre à être plus assertif peut vous aider à augmenter votre confiance en vous. L'assertivité aide à encourager les autres à vous traiter avec respect et cela augmentera votre confiance en vous. En bref, l'affirmation de soi aide à prévenir les mauvais comportements des autres qui vous affectent et vous aide à communiquer sainement avec ceux qui vous entourent. Il existe différentes stratégies que vous pouvez utiliser pour vous affirmer:

3. 

   Utilisez le mot «je» au lieu de «vous». Au lieu de dire: «Vous n'avez pas sorti la poubelle la nuit dernière», vous pouvez dire: «Je suis assez ennuyé que les promesses ne soient pas tenues».
   • La première déclaration peut être vue comme une critique et rend l'auditeur plus défensif. La deuxième affirmation consiste à partager vos sentiments et à faire savoir à l'autre personne que ce qu'elle a fait vous a fait ressentir cela.

4. 

   Écoutez et soyez prêt à faire des compromis. Pensez émotionnellement à la personne avec qui vous parlez et soyez prêt à conclure un accord qui plaira aux deux parties.
   • Par exemple, si votre ami vous demande de l'emmener faire ses courses, vous pourriez lui dire: "Je ne peux pas y aller maintenant, j'ai un cours. Mais après mon retour, je peux vous emmener. est-ce que ça va? "

5. 

   Cohérent mais pas agressif. Vous pouvez dire non explicitement, vous pouvez défendre vos droits sans crier ni céder. Si vous rencontrez des difficultés pour parvenir à un accord général, le site Web des outils de psychologie vous suggère d'utiliser la méthode "Split Minutes", afin que vous puissiez maintenir le geste du calendrier. le ton et la tonalité sont faciles à entendre.
   • Par exemple, si votre supermarché local vous vend un morceau de viande qui n'est pas frais et n'accepte pas les retours, vous pouvez dire "Je comprends. Mais je veux quand même un remboursement". Si après quelques essais, vous n'obtenez toujours pas le résultat, vous pouvez dire: "Si vous ne voulez pas de remboursement, c'est votre décision. J'appellerai le Département de la Santé, même si je ne veux pas. doivent le faire. Quel moyen est le plus facile pour les deux parties? "

6. 

   Nom de genre personnel. Il est de votre responsabilité de faire en sorte que vos proches, vos amis, ainsi que vos connaissances et amis vous traitent comme vous le souhaitez. Certains comportements des autres peuvent avoir un effet direct sur votre confiance si vous l'écoutez assez longtemps.
   • Par exemple, si vous décidez que vous ne voulez pas que les autres vous appellent par un surnom offensant, vous pouvez leur faire savoir que vous ne l'aimez pas et vous agirez s'ils ne s'arrêtent pas: "Je n'aime pas ça. vous m'appelez Short Legs. Cela me dérange. Je vous serais très reconnaissant si vous pouviez arrêter. "
   • Si les insultes ne s'arrêtent toujours pas, agissez et parlez à une personne en position d'autorité qui peut vous aider. Si vous travaillez, déposez une plainte pour harcèlement. Si vous êtes un étudiant, dites-le à vos parents, à votre enseignant ou à votre directeur. Si c'est votre ami, il se peut qu'il ne réalise pas que ses actions vous ont bouleversé. Faites-leur savoir ce que vous ressentez.
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Partie 4 sur 6: Améliorations du mode de vie

1. 

   Prenez du temps pour vous, même si vous devenez parent. De nombreux parents se négligent souvent lorsqu'ils s'occupent de leurs enfants. Le désir de se concentrer sur vos enfants pour le meilleur environnement de croissance possible est tout à fait normal. Cependant, si vous arrêtez de vous concentrer et de vous ignorer, cela peut avoir un impact négatif sur le type de parent que vous souhaitez cibler.
   • Les parents sont les enseignants de leurs enfants. Pour que les enseignants s'acquittent efficacement de leurs responsabilités, ils doivent avoir plusieurs domaines d'expertise. De plus, vos habitudes personnelles peuvent affecter vos enfants, y compris les bonnes et les mauvaises habitudes.
   • Choisir des soins personnels qui ne prend que quelques minutes par jour augmentera non seulement votre confiance, mais établira également un modèle à suivre pour vos enfants.
   • Si vous n'avez pas d'enfants, prendre soin de vous vous permet de vous sentir mieux et cela en vaut la peine.

2. 

   Choisissez des aliments sains. Manger des aliments sains peut nécessiter une certaine planification au départ si vous prévoyez de changer complètement votre mode de vie. Cependant, cela peut décourager les gens occupés et sous pression.
   • Au lieu de garder une liste de ce que vous mangez ou de ce que vous devriez manger, choisissez des aliments sains à chaque repas.
   • Évitez les aliments comme les bonbons, les gâteaux, les gâteaux et les pâtisseries, car ils peuvent provoquer des maux de tête, ne fournir aucun nutriment, provoquer des maladies et augmenter les calories.

3. 

   Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de viandes maigres et de haricots. Considérez-les comme une source d'énergie et de nutriments essentiels pour votre corps, qui vous aideront à suivre le travail et à prendre soin de vos enfants, à protéger votre corps des maladies et à prolonger la vie pour que vous puissiez en avoir plus. du temps en famille.

4. 

   Essayez d'avoir une alimentation équilibrée. Une alimentation bien équilibrée vous fournira la nutrition dont vous avez besoin pour rester en meilleure santé et plus heureux. Voici quelques conseils généraux sur ce qu'il faut manger:
   • 1 portion de fruits ou légumes par repas. Les fruits et légumes verts fournissent également des protéines, des glucides et des fibres.
   • 1 portion de protéines maigres par repas (haricots, viande maigre, produits laitiers faibles en gras). Les haricots et les produits laitiers faibles en gras vous fourniront des glucides.
   • 2 portions de glucides par jour (les patates douces et l'avoine entière sont généralement moins transformées et meilleures que les graines de blé)
   • Un peu de graisses saines, comme l'huile d'olive, l'huile de canola, l'avocat et les noix, vous donnera des glucides ainsi que des graisses saines.

5. 

   Signification de vos choix alimentaires. À chaque repas, prenez du temps et demandez-vous pourquoi vous voulez absorber des aliments nocifs dans votre corps.
   • Certaines des raisons les plus courantes pour ne pas suivre une alimentation saine sont:
     • Il n'y a pas beaucoup d'aliments nutritifs à vendre.
     • En ce moment, j'ai très faim et je n'ai pas le temps de préparer un repas sain.
     • Simplement parce que j'aime ça.
   • La planification d'un petit plan d'achat peut aider à éviter que cela ne se produise:
     • Achetez des salades prêtes à l'emploi, comme de la laitue et des carottes, pour faire une salade rapide.
     • Achetez des amandes ou des graines de tournesol pour un apport rapide en fibres / protéines / graisses alimentaires.Vous pouvez les manger avec des salades pour plus de variété.
     • Une variété de fruits peut être transportée, comme les bananes et les pommes.

6. 

   Arrêtez d'avoir envie de sucreries. Cela peut sembler impossible pour certaines personnes. Non seulement nous tomberons amoureux des bonbons car ils aident à réconforter nos humeurs (comme les biscuits au chocolat de la mère), mais une fois que notre corps s'habituera à une alimentation malsaine, Les aliments transformés comme le sucre blanc peuvent faire des ravages sur les hormones de votre corps et vous ne pourrez pas résister aux envies de sucreries. Lorsque vous essayez de supprimer l'envie de sucreries, cela peut leur donner l'impression de ne pas pouvoir contrôler ce que nous mangeons et cela nuira à leur confiance. Si vous avez constamment envie de sucreries, voici quelques moyens de vous en débarrasser:
   • Envie de sucreries le matin? Remplacez les gâteaux, les céréales sucrées et les gâteaux au café par de la bouillie d'avoine avec de la stevia, de la cannelle, des fruits et du lait. Si vous n'aimez pas l'avoine (certaines personnes n'aiment pas les aliments en purée), vous pouvez essayer le riz brun à la place.
   • Besoin de bonbons l'après-midi? Essayez les dattes et les noix.
   • Besoin d'un dessert après le dîner? Essayez deux tranches de chocolat noir (choisissez le moins de sucre) et le beurre d'arachide. Besoin d'un peu plus sucré? Faites fondre le chocolat, mélangez-le au beurre de cacahuète et ajoutez une pincée d'agave ou de stevia. Toujours pas assez sucré? Vous pouvez mélanger un peu de raisins secs. Pour rendre le plat encore plus délicieux, ajoutez un peu de noix de coco râpée.

7. 

   Soyez physiquement actif. Prendre le temps d'aller au gymnase semble impossible pour les parents occupés. Aucun problème. Vous n'avez pas besoin d'aller au centre de remise en forme pour rester en forme. Vous n'avez pas besoin de ressembler à Atlas pour avoir plus d'énergie, vous sentir bien, résister à la maladie et répondre aux exigences d'une vie bien remplie. Il y a des habitudes actives qui ne vous prennent que moins de 10 minutes. Vous pouvez le faire tous les jours car cela ne demande pas trop d'efforts. Voici quelques exemples de programmes d'exercices efficaces:
   • Application gratuite d'entraînement quotidien: Il s'agit d'une application disponible sur Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Application Chatelaine Ten Minute Fitness: C'est l'une des applications les plus vendues au monde sur Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Le site Web d'entraînement de 7 minutes: Ce site vous propose des exercices simples et un minuteur pour vos 7 minutes d'exercice. C'est très rapide, vous n'avez donc même pas le temps de déterminer le nombre de minutes. De plus, il propose également un repas de 7 minutes si vous entrez votre nom complet et votre adresse e-mail. http://www.7-min.com/
   • Attention: ces exercices sont assez courts mais toujours assez durs. Il est donc préférable de consulter votre médecin si vous avez une condition médicale particulière ou si vous avez plus de 40 ans.

8. 

   Habillez-vous correctement. Cela semble un peu étrange, mais se brosser les dents, se doucher, se coiffer, s'habiller confortablement, faire une manucure et des soins corporels en général peut vous aider à gagner en confiance.
   • Si vous vous sentez heureux et essayez de maintenir votre look, sachez que vous sentez bon grâce à votre parfum préféré ou que vos cheveux sont doux, ou vos yeux sont plus verts parce que vous portez une chemise verte fantaisie peut vous aider à vous sentir plus confiant.
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Partie 5 sur 6: Rechercher l'aide d'un expert approprié

1. Cherchez de l'aide professionnelle pour vous aider à renforcer votre confiance. Si vous avez des problèmes de confiance ou si vous souhaitez voir des résultats rapidement, envisagez de consulter un professionnel. Il a été démontré qu'un counseling efficace a un effet significatif sur l'augmentation de la confiance.
   • Vous voudrez peut-être aussi obtenir de l'aide si, pendant le processus de journalisation, vous vous rendez compte qu'il y a des problèmes auxquels vous ne pouvez pas faire face, ou si vous essayez de les résoudre, cela prend du temps. pour perturber votre vie normale lorsque vous écrivez à leur sujet.
   • De plus, si vous avez des problèmes psychologiques comme la dépression, l'anxiété ou d'autres troubles, cela peut affecter votre confiance en vous. Le traitement d'un trouble psychologique peut améliorer votre qualité de vie.
2. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. La psychothérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'est avérée efficace pour améliorer la confiance. La thérapie CBT aide à gérer automatiquement les pensées négatives. Ces pensées sont des pensées qui viennent presque par réflexe face à une certaine situation de la vie.
   • Par exemple, si une personne qui manque de confiance a besoin de passer des examens, elle pourrait dire "Je ne sais pas pourquoi je suis dérangée. De toute façon, je n'obtiens pas de A".
   • Lors de l'application de la thérapie CBT, un thérapeute, tout comme un conseiller ou un psychologue, travaille avec le client pour changer automatiquement ces croyances. Le consultant peut suggérer de tester l'hypothèse d'un client - c'est-à-dire qu'il échouera peu importe à quel point il essaiera d'étudier.
   • Les conseillers peuvent aider les clients à gérer le temps et la pression et à suivre les progrès scolaires jusqu'à ce qu'ils passent le test.
   • D'autres méthodes utilisées dans la thérapie CBT comprennent les méthodes de relaxation (exercices de respiration), la visualisation (récidive psychologique) et l'exploration de l'expérience de l'enfance pour identifier les sources de pensées négatives. . Cela aidera à prévenir le manque de confiance "rechute".
   • La thérapie CBT convient aux personnes sans problèmes complexes. De plus, la thérapie CBT ne convient que pour traiter certains troubles tels que la dépression et l'anxiété.
   • La thérapie CBT peut également être trop rigoureuse pour certaines personnes.
3. Cherchez une thérapie psychodynamique. Avec la thérapie psychodynamique, les plans de traitement sont adaptés à chaque personne et à ses besoins individuels. Lors d'une séance psychodynamique, le client est autorisé à explorer tous les problèmes qui surviennent ce jour-là. L'expert aidera les clients à trouver les comportements, les pensées et les sentiments liés à ce problème. Les problèmes et événements de l'enfance sont souvent explorés pour aider les clients à voir à quel point leurs contraintes et contraintes actuelles sont influentes.
   • Pour les personnes qui ont un problème complexe ou qui souhaitent un plan personnalisé adapté à leurs besoins, la thérapie psychodynamique peut être plus appropriée que la thérapie CBT.
   • La thérapie psychodynamique est une méthode efficace à utiliser pour différentes conditions avec différents clients et une variété de problèmes.
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Partie 6 sur 6: Déterminer votre complexe d'infériorité

1. Comprenez la faible estime de soi. En bref, la confiance est la façon dont nous nous sentons. La confiance signifie que nous aimons et acceptons qui nous sommes vraiment et que nous nous sentons satisfaits de tout le monde presque toujours. L'estime de soi signifie que nous ne sommes pas satisfaits de qui nous sommes.
   • Le Center for Clinical Intervention décrit les personnes ayant une faible estime de soi comme «des pensées privées, simples et négatives sur elles-mêmes. Ils considèrent souvent ces pensées comme des faits sur les gens et leurs valeurs».
2. Évaluez votre propre niveau de confiance. Savoir que vous manquez de confiance est la première étape pour améliorer et surmonter cette habitude mentale. Peut-être avez-vous une faible estime de vous-même si vous avez tendance à faire ce qui suit:
   • Critiquez-vous toujours.
   • Pensez-vous de manière négative
   • Comparez-vous toujours à vos amis ou à votre famille et soyez jaloux parce que vous pensez qu'ils sont meilleurs que vous.
   • Insultez-vous et insultez les autres avec des mots.
   • Faites toujours des reproches, des critiques ou des reproches.
   • Pensez que si vous faites quelque chose, c'est de la chance.
   • Pensez que tout est de votre faute, même si ce n'est vraiment pas le cas.
   • Pensez que si quelqu'un vous complimente, cette personne n'est pas honnête.
3. Connaître les effets possibles d'un manque de confiance. Le manque de confiance affecte non seulement votre état émotionnel à un moment donné, mais peut également avoir un effet durable sur votre vie.Comprendre les effets d'un manque de confiance vous donnera plus de motivation pour améliorer vos perspectives actuelles. Une faible estime de soi peut conduire à:
   • Acceptez les relations abusives parce qu'elles sentent qu'elles le méritent ou qu'elles ne sont pas mieux traitées.
   • L'intimidation ou la maltraitance des autres.
   • Peur de se fixer un objectif ou un rêve parce qu'ils ne pensent pas pouvoir l'atteindre.
   • Devenez un perfectionniste pour combler vos lacunes.
   • Il est toujours contre nature d'être avec les autres, trop préoccupé pour regarder ou penser que les gens pensent mal à eux.
   • À la recherche constante de signes indiquant que les autres ne les aiment pas ou ne les apprécient pas.
   • Cela signifie qu'ils sont un échec.
   • Sentez-vous moins sous pression.
   • Ignorez l'hygiène personnelle ou faites des activités malsaines comme boire beaucoup d'alcool, fumer des cigarettes ou essayer de vous suicider.
4. Identifiez la cause de votre manque de confiance. Habituellement, une faible estime de soi découle d'événements extérieurs. Cela commence lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, que les autres réagissent négativement ou que nous pensons qu'un événement négatif est de notre faute.
   • Par exemple, un enfant peut se blâmer parce que ses parents sont divorcés ou qu'un parent se sent incapable d'aider son enfant à gérer ses sentiments.
   • Les enfants élevés dans la pauvreté et les enfants des minorités ethniques courent souvent un risque élevé de manque de confiance.
5. Comprenez le cercle de confiance. Lorsque les enfants (ou les adultes) commencent à se demander qui ils sont, quelqu'un d'autre ou des événements de la vie qui pourraient augmenter les émotions négatives, cela peut renforcer les croyances négatives. et conduisent à une faible estime de soi. Voici trois exemples d'anneaux de confiance:
   • Un enfant entend quelqu'un le qualifier de stupide lorsqu'il fait une erreur. Depuis, il se croit insensé à chaque fois qu'il fait une erreur. Ou, il pense que c'est stupide simplement parce qu'il a fait une erreur.
   • Un enfant ne reçoit ni soutien ni éloges de la part de ses parents. Il commence à croire qu'il n'est ni beau, ni beau, ni digne d'éloges car ses parents ne lui font même pas confiance.
   • Une personne entend constamment des mots insultants à cause de la couleur de sa peau. Il croit peu à peu qu'il ne pourra pas réussir dans une société qui ne l'accepte pas.
6. Rappelez-vous comment vos parents vous ont traité. Les parents sont les personnes qui ont la plus grande influence sur la confiance d'une personne. Les opinions des enfants sur eux-mêmes se forment principalement avec l'aide de leurs parents. Il existe un autre type de comportement des parents qui peut amener leurs enfants à devenir inférieurs.
   • Habituellement, lorsque les enfants grandissent dans un environnement hostile, sans soutien émotionnel, ils ressentent souvent un manque de confiance.
   • Lorsque les enfants et les adultes bénéficient d'un soutien émotionnel, leurs besoins émotionnels sont satisfaits. Le soutien mental peut s'exprimer de diverses manières, par exemple en disant «je t'aime» ou «je suis très fier de toi»; aidez les enfants à gérer et à gérer leurs émotions et soyez simplement là pour eux.
   • Les besoins émotionnels sont les besoins réels de chacun en grandissant, ainsi que les besoins physiques (nourriture et boisson) et mentaux (apprentissage, résolution de problèmes et éducation). L'attention portée aux besoins émotionnels ainsi qu'aux besoins physiques et mentaux aidera les enfants à se sentir acceptés et respectés.
7. Reconnaissez toute honte dans votre vie. La honte est un outil éducatif qui aide à contrôler le comportement des enfants. Par exemple, il est de plus en plus courant d'embarrasser publiquement les enfants sur les réseaux sociaux. Cela se produit lorsque quelqu'un, comme un soignant, un parent, un enseignant ou quelqu'un d'autre en autorité ou quelqu'un du même âge, vous fait sentir que vous êtes une mauvaise personne qui ne s'est pas comportée. permission ou erreur.
   • Par exemple, si vous allez au travail à l'heure, votre patron vous fait honte s'il dit «Vous n'êtes pas une personne fiable», au lieu de «Vous devez aller travailler plus tôt. heures de bureau plus tôt. De cette façon, si quelque chose se produit, vous avez encore du temps libre.
   • Bien que la honte soit socialement acceptable, il s'agit en fait d'un abus, et se produit souvent avec d'autres abus qui nous donnent honte. Par exemple, l'auteure Beverly Engel raconte que sa mère l'a battue devant ses voisins et l'a punie en la grondant publiquement pour avoir commis une erreur. Des événements comme ceux-ci vous font honte.
8. Identifiez les abus dans les relations passées. Les relations abusives sont souvent la cause d'un manque de confiance. Des actions comme gronder, embarrasser, contrôler, crier ou critiquer peuvent affecter la façon dont une personne se perçoit. Peu à peu, lorsque ces actions sont répétées encore et encore, la victime croira probablement ces opinions négatives.
   • Les relations abusives peuvent également affecter les adultes. Nos relations adultes sont souvent le reflet de nos relations d'enfance. Les actions qui se sont formées dans le passé influencent nos attentes quant aux relations futures.
9. Identifiez des exemples de mauvaises performances passées. Lorsque les gens réussissent systématiquement mal aux devoirs, à l'école ou au travail, cela peut conduire à un manque de confiance. Des études menées au cours des dernières décennies ont montré qu'il existe un lien entre de mauvais résultats scolaires et une faible estime de soi.
   • Ce n'est pas du tout surprenant, l'école fait partie de nos vies, de notre enfance et de nos années de croissance.
10. Comprenez l'impact des événements de la vie sur votre confiance en vous. Les événements de la vie - même des choses échappant au contrôle humain - affectent souvent négativement la confiance en soi. Perte d'emploi, difficultés financières, ruptures, problèmes physiques et psychologiques, maladie chronique et invalidité sont des situations différentes qui peuvent stresser et conduire à une perte de confiance.
    • Le divorce, les événements traumatisants tels que les accidents de voiture, les accidents du travail, le fait d'être victime d'une agression ou le départ d'un membre de la famille ou d'un ami proche peuvent également affecter la confiance.
    • La pression financière et vivante dans la stagnation de la région économique peut également affecter l'estime de soi.
11. Évaluez vos propres expériences de reconnaissance sociale. Il a été démontré que la reconnaissance ou le rejet par la société d'une expérience affecte la confiance en soi d'une personne. Cela a été démontré dans une étude comparant les chômeurs et les chômeurs, mais d'autres effets, tels que la maladie sociale (comme l'alcoolisme, les problèmes psychologiques), ont également été démontrés. est-ce que cela affecte la confiance.
12. Sachez que votre opinion sur votre apparence est liée à votre confiance. L'apparence peut affecter la confiance d'une personne. De nombreuses études ont montré que tout le monde a un concept commun de la beauté. Bien que ces points de vue soient souvent influencés par la culture, il existe toujours une vision socialement acceptée de la beauté.
    • Si une personne reçoit beaucoup de critiques ou de compliments pour son apparence, cela peut affecter sa valeur personnelle.
    • Des recherches ont montré que lorsque les gens jugent leur apparence, ils pensent souvent de manière négative et ne reflètent pas réellement leurs véritables opinions. En d'autres termes, la plupart des gens sont trop durs sur leur apparence.
13. Identifiez les cas d'intimidation dans le passé. En raison du harcèlement fréquent, l'intimidation est une cause majeure de manque de confiance. Cela peut affecter à la fois les personnes victimes d'intimidation et les personnes victimes d'intimidation.
    • Les victimes d’intimidation vivent souvent avec des souvenirs d’intimidation pendant de nombreuses années. Ils ont souvent honte d'être victimes d'intimidation et d'attaque.
    • Les intimidateurs sont souvent assez gênés et se sentent plus en contrôle lorsqu'ils maltraitent les autres.
    • De nombreux intimidateurs sont victimes de maltraitance ou sont laissés seuls chez eux. Afin de retrouver un sentiment de contrôle, ils intimident les autres.
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Conseil

• Faites une bonne action avec quelqu'un ou quelque chose tous les jours sans attendre de réponse. Cela peut être n'importe quoi, de nourrir un chien errant à l'aide d'un inconnu qui s'est égaré. Se sentir utile aux autres augmentera votre confiance.
• Si vous n'aimez pas écrire, votre journal n'a pas besoin d'être dans un journal régulier: vous pouvez utiliser votre côté artistique pour colorier, dessiner ou coller.
• N'oubliez pas qu'être confiant ne consiste pas à se voir à travers le prisme rose. La confiance consiste à reconnaître les aspects positifs de vous-même, à maintenir vos capacités dans les domaines de votre vie et de vous-même que vous souhaitez améliorer.
• Le moyen le plus simple de manger sainement est de le manger toutes les quelques heures. Si vous continuez comme ça, cela deviendra une habitude, ne mangez qu'un seul repas à la fois.