Surmontez votre anxiété - Conseils

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Conseil
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L'anxiété est une émotion courante et saine que la plupart des gens éprouvent. Cependant, l'anxiété peut entraîner un trouble mental, réduisant votre capacité à faire face aux sentiments d'anxiété. Lorsque vous voulez surmonter l'anxiété, n'essayez pas de laisser tomber vos sentiments d'anxiété, mais créez plutôt un mécanisme d'adaptation lorsque vous vous sentez anxieux. Savoir comment gérer une pensée anxieuse est la clé pour surmonter ce sentiment. Ne laissez pas l'inquiétude vous gêner car cela peut entraîner une dépression prolongée - un grave problème de santé mentale.

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Méthode 1 sur 3: Comprenez votre anxiété

Comprenez et reconnaissez que vous êtes inquiet. Ne vous en voulez pas et ne vous dites pas des choses insensées comme «je ne m'en sortirai jamais» ou «je suis incompétent». Comprenez que vous pouvez surmonter cette situation et vous le ferez.
Trouvez la source de votre anxiété. Que vous subissiez une crise de panique ou une peur ou une anxiété soudaine, il est important d'identifier la cause de votre anxiété. La cause principale est-elle quelque chose dans votre vie? Ou est-ce causé par un malheur? Ou, une activité, une réunion ou un événement à venir qui vous inquiète? Vous pouvez contrôler vos peurs plus facilement lorsque vous en savez la cause.

Chloé Carmichael, PhD
Psychologue clinicien
Comprenez que l'inquiétude peut aussi être un état sain. La psychologue Chloé Carmichael a déclaré: "Il n'est pas toujours mauvais que l'on ne veuille pas se lever de temps en temps. Parfois, c'est ainsi que Dame Nature veut dire que vous êtes épuisé. C'est sain de savoir que vous avez besoin de repos, cependant, si vous vous trouvez dans cette situation pendant un certain temps, il est temps de vous reposer. longtemps, ou votre vie ne montre aucun signe d’amélioration, parlez à une personne compétente. »
Déterminez si vos préoccupations peuvent être résolues. Si vous connaissez déjà la cause de votre peur, l'étape suivante consiste à déterminer si vous pouvez la gérer ou laisser le temps (ou votre imagination) s'en occuper. Si votre peur est principalement hors de votre imagination ou ne peut pas être traitée tout de suite, prenez l'initiative de la faire sortir de votre esprit. Si vous devez répondre à votre problème, procédez comme suit.
- Que pouvez-vous faire pour réduire votre peur ou votre anxiété?
- Est-ce une solution à court ou à long terme?
- Que pouvez-vous faire pour éviter que l'anxiété ou la peur ne se reproduise?
Considérez le pire. Si votre peur est dans votre esprit, prenez un moment pour réfléchir au résultat réel possible. Peut-être vous préparez-vous pour une présentation importante et avez-vous peur. Arrêtez-vous et pensez: "Quelle est la pire chose qui pourrait arriver?" Peu importe la richesse de vos réponses, réfléchir sérieusement vous aidera à réaliser qu'il y a toujours une solution à la plupart des problèmes que vous rencontrez.
Acceptez l'incertitude. Il peut être difficile d'arrêter de s'inquiéter lorsque vous n'êtes pas sûr d'un scénario. À ce stade, il est important que vous acceptiez la réalité de l'incertitude. Nous ne pouvons pas savoir ce qui va se passer ou quel sera le résultat; s'inquiéter de ce que personne ne sait est une source de peur inutile que vous pouvez éviter avec l'acceptation.
Considérez les effets de l'anxiété. Vous vous inquiétez souvent pour une raison - l'anxiété est une réaction de peur à un événement réel ou imaginaire. Des problèmes surviennent lorsque nous commençons à nous inquiéter de choses qui ne sont pas vraiment en danger. Pensez donc au but de la peur. Cela vous a-t-il aidé? Si vous avez peur d'une situation réelle dangereuse, votre anxiété aura un effet positif. Cependant, si vous vous inquiétez sans raison du tout, votre peur n'a plus qu'un effet négatif. Dans cet esprit, vous pouvez vous rassurer si vous rencontrez de l'anxiété. publicité

Méthode 2 sur 3: éviter les perceptions erronées

Concentrez-vous sur le positif et le négatif. Lorsque vous vous inquiétez de quelque chose, il est souvent facile de voir le côté négatif des choses. Comme pour tout le reste, il y aura toujours un côté positif dans votre situation de peur. Ne vous concentrez pas uniquement sur le négatif, mais oubliez les aspects positifs des choses.
Évitez de penser dans la direction "vous pouvez manger, ne retombez à rien.’ Quelle que soit la gravité de la situation, les résultats ne peuvent pas être complètement noirs ou blancs. Ne vous permettez pas d'ignorer la partie grise et de dramatiser le problème. Par exemple, parce que vous n'entrez pas dans l'université que vous voulez, vous vous considérez comme un échec et personne n'a besoin de vous. Ce type de pensée survient souvent lorsque vous êtes anxieux, mais complètement déraisonnable.
Ne transformez pas tout en tragédie. Si vous avez peur de quelque chose qui n'est pas dangereux, même simplement imaginatif, le déduire et le transformer en tragédie aggravera sûrement votre peur. Si vous avez peur de voler et pensez immédiatement à la tragédie des accidents d'avion, votre anxiété s'aggravera. Reconnaissez la réalité de toutes les situations, au lieu de déduire ce qui va se passer.
Ne sautez pas aux conclusions. Si vous n'êtes pas informé et n'avez pas ressenti votre peur ou votre peur, il n'est pas utile de se précipiter pour tirer des conclusions sur ce qui va se passer. En cas d'incertitude, vous pouvez vous rassurer en reconnaissant (et en admettant) que vous ne savez pas ce qui va se passer. Considérez toutes les possibilités, au lieu de penser simplement au pire ou à l'impossible.
Ne laissez pas vos émotions contrôler votre esprit. Lorsque vous avez peur et que vous êtes anxieux, vos émotions peuvent facilement prendre le dessus sur votre esprit. Vos émotions ne peuvent que vous embrouiller et vous faire penser que vous êtes plus en danger que vous ne l'êtes en réalité. Ne laissez pas votre peur vous faire croire que vous êtes en danger à moins que ce ne soit vrai. Répondez de la même manière aux sentiments négatifs d'anxiété, y compris le stress, la culpabilité et la honte.
Évitez de vous blâmer. Lorsque l'anxiété survient, ne la laissez pas devenir un «criminel» à cause d'une situation hors de votre contrôle. Face à vos sentiments d'anxiété et de peur lorsque votre maison est volée, il est facile de vous blâmer et de vous blâmer pour votre insouciance. Cependant, cette façon de penser est déraisonnable et vous fera vous sentir plus mal. Vous n'êtes pas responsable du vol, sauf si vous invitez activement des voleurs chez vous. publicité

Méthode 3 sur 3: Essayez des méthodes éprouvées pour réduire l'anxiété

Profonde respiration. Lorsque vous êtes anxieux, la respiration conduit rapidement à moins d'oxygène dans votre cerveau. Cela rend difficile de penser clairement et de donner de bonnes raisons. Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur la respiration profonde de votre abdomen. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes et expirez pendant 4 secondes. Faire cela pendant 1 à 2 minutes est un moyen rapide de se calmer. Si vous ne savez pas par où respirer, mettez vos mains sur votre ventre et sentez votre estomac monter et descendre pendant que vous respirez.
Prenez le temps de faire de l'exercice. Peu importe si votre anxiété vient d'apparaître ou qu'elle existe depuis longtemps, l'exercice peut certainement vous aider. L'activité physique produit des endorphines qui augmentent le bonheur et diminuent le cortisol, une hormone du stress. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, faites de l'exercice ou allez vous promener. L'exercice régulier est à la fois un traitement immédiat et peut aider à réduire votre anxiété à long terme.
Méditez ou priez. Éloigner de manière proactive vos pensées des causes du stress ou vous concentrer sur la paix réduira rapidement l'anxiété et la peur.Lorsque des pensées anxieuses surgissent, dirigez vos pensées vers l'intérieur et récitez un mantra positif ou priez. Au fur et à mesure que vous vous concentrez sur cela, vos inquiétudes disparaîtront d'elles-mêmes.
Maintenez une alimentation saine. Bien qu'il puisse sembler ridicule de dire que le petit-déjeuner est lié à l'anxiété, la nourriture que vous choisissez a un impact important sur votre santé mentale. Des études ont démontré un lien entre les régimes alimentaires malsains et les niveaux d'anxiété et de stress. Incluez des fruits, des légumes et des grains entiers dans votre alimentation quotidienne. Vous devez également être vérifié pour vous assurer qu'il n'y a pas d'allergies alimentaires qui conduisent à l'anxiété - ce qui est un cas courant.
Supplémentation en magnésium. Le magnésium dans le corps réduit les effets des crises d'anxiété et de panique fréquentes. Lorsque vous souffrez d'une carence en magnésium, vous vous sentirez plus anxieux que d'habitude. Prenez un supplément de magnésium en pharmacie et voyez si votre humeur s'améliore.
Thérapie à base de plantes. Vous n'êtes pas obligé de vous fier entièrement aux médicaments sur ordonnance pour réduire l'anxiété. Essayez plutôt des remèdes naturels à base de plantes. De nombreuses études scientifiques ont montré un lien étroit entre le soulagement de l'anxiété et le traitement au calendula, à la valériane et à la camomille. Essayez l'une de ces herbes avant de suivre un traitement médicamenteux.
Consultez un thérapeute. Si votre anxiété devient si grave que vous ne pouvez pas la surmonter vous-même, n'ayez pas honte de voir un thérapeute. Tout comme il est normal que vous n'hésitiez pas à consulter un médecin pour un traitement, il est parfaitement normal de consulter un psychiatre pour votre santé mentale et émotionnelle. Si vous ressentez une anxiété persistante ou des crises de panique récurrentes, vous serez diagnostiqué psychologiquement et facilement traité avec une thérapie ou des médicaments spéciaux. publicité

Conseil

Évitez les boissons contenant de la caféine car elles stimulent le système nerveux et augmentent le stress au lieu de vous aider à vous détendre.
Essayez des formes de thérapie de base avant de prendre un médicament anti-stress. Il est toujours plus facile de prendre des médicaments que d'essayer de les arrêter.
Vous pouvez appliquer un peu d'huile de lavande pour vous détendre et soulager les tensions nerveuses. Il suffit d'appliquer une goutte d'huile sur vos tempes pour ressentir l'effet.
Trouvez quelque chose qui vous rend heureux, comme un livre, une émission de télévision, un film ou une chanson. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, écoutez, lisez ou regardez l'un des éléments ci-dessus.

avertissement

Vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser le médicament le plus doux pour éviter toute résistance.
Ces solutions ne remplacent pas un traitement médical, mais ne supportent que des conditions bénignes. Veuillez consulter votre médecin lorsque vous faites souvent face à de graves crises de panique. Le stress causé par l'anxiété et le stress peut avoir un effet négatif sur le système nerveux et la tension artérielle. Sans traitement rapide, vos craintes peuvent entraîner de graves problèmes, des problèmes de communication et un manque de confiance dans la gestion des situations.
Si ces suggestions ne vous aident pas et que l'anxiété est toujours présente dans votre comportement communicatif, c'est probablement un type de trouble anxieux qui nécessite un traitement médical, plutôt que le type d'anxiété habituel.