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• Méthode 1 sur 2: Combattre la faim rapidement
• Méthode 2 sur 2: Faire face à la faim pendant la journée

Faire face à la faim peut être une compétence utile. Une faim constante peut provoquer une irritation et des difficultés à maintenir son poids ou à suivre un régime. Dans de nombreux cas, la faim est plus une manifestation d'ennui qu'un besoin physique. Cependant, si votre estomac gargouille et que vous avez vraiment faim, vous pouvez prendre des mesures pour calmer rapidement votre faim.

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Méthode 1 sur 2: Combattre la faim rapidement

1. 1 Écoutez votre corps. Chaque fois que vous avez faim ou faim, faites une pause de quelques minutes et écoutez votre corps. Cela vous aidera à déterminer la meilleure option pour les développements futurs.
   • Très souvent, nous voulons juste manger quelque chose, alors qu'en fait, nous n'en avons pas besoin physiquement. La raison peut être l'ennui, la soif, la tristesse, le stress ou simplement le désir de manger quelque chose de savoureux. Étant donné qu'il existe de nombreuses raisons (en plus de la véritable faim physique) qui peuvent vous pousser à manger, il serait utile de faire un bilan corporel rapide.
   • Prenez un moment et posez-vous les questions suivantes : « Est-ce que mon estomac gargouille ? » « Est-il vide ? » « Quelle est la dernière fois que j'ai mangé ou pris une collation ? » Vous poser ces questions peut vous aider à déterminer si vous avez vraiment faim.
   • Si vous avez physiquement besoin de nourriture, prévoyez une collation ou attendez votre prochain repas. Vous pouvez également utiliser quelques astuces pour calmer votre faim.
   • Si vous n'avez pas vraiment faim, trouvez une autre activité pour vous distraire jusqu'à ce que vos envies ou vos envies de nourriture disparaissent.
2. 2 Buvez de l'eau ou du thé. Très souvent, les personnes qui ont faim et qui veulent manger/manger ont en fait soif. Les signaux de soif et de faim sont similaires et peuvent être facilement confondus.
   • L'eau aidera à remplir l'estomac, ce qui à son tour éloignera les fringales. Et votre cerveau recevra un signal indiquant que vous êtes rassasié.
   • Buvez deux verres pleins d'eau si votre estomac gargouille. Ou emportez une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir siroter en continu tout au long de la journée. Il vous gardera également hydraté.
   • L'eau tiède ou chaude vous saturera plus que l'eau ordinaire. Le goût et la chaleur imitent la nourriture. Le café ou le thé chaud est un bon choix. Cependant, si vous suivez votre poids, optez pour des options sans sucre.
3. 3 Brosse-toi les dents. Se brosser les dents est un moyen très rapide de réduire votre appétit en quelques secondes. Vous êtes moins susceptible de prendre une collation si vous venez de vous brosser les dents.
   • Le dentifrice a un goût distinct qui aide à se débarrasser rapidement de l'envie de grignoter. De plus, la plupart des aliments n'ont pas si bon goût juste après le brossage des dents.
   • Essayez de garder une brosse à dents de camping à portée de main au cas où vous auriez faim pendant une longue journée loin de chez vous.
4. 4 Trouvez quelque chose d'amusant à faire. Faites attention à vos symptômes de faim. Si vous pensez avoir faim mais que vous ne ressentez aucune des sensations de faim typiques, il peut y avoir une autre raison derrière votre envie.
   • Très souvent, les gens vont au restaurant et au café par ennui. Reconcentrez vos pensées sur quelque chose de plus productif. Cela aidera votre cerveau à être un peu distrait et à calmer les fringales.
   • Faites une petite promenade, parlez à un ami, lisez un livre intéressant, faites quelques tâches ménagères ou surfez sur Internet. Dans une étude, les participants se sentaient moins affamés lorsqu'ils jouaient à Tetris.
5. 5 Mâchez de la gomme ou sucez des bonbons à la menthe. Certaines études ont montré que mâcher du chewing-gum ou sucer des bonbons à la menthe peut aider à engourdir instantanément la faim.
   • Lorsque nous le mâchons ou le suçons et le goûtons, nous disons à notre cerveau que nous sommes rassasiés. C'est pourquoi cette méthode fonctionne si bien.
   • Choisissez des chewing-gums et des menthes sans sucre. Ils sont généralement très faibles en calories et sont un moyen approprié d'arrêter les fringales si vous suivez un régime.

Méthode 2 sur 2: Faire face à la faim pendant la journée

1. 1 Prendre le petit déjeuner. Bien qu'il existe de nombreuses façons de faire face à la faim en un instant, il a été démontré qu'un petit-déjeuner quotidien atténue la faim toute la journée.
   • Cela vaut la peine de sauter le petit-déjeuner et la sensation de faim intense tout au long de la journée ne peut être évitée. De plus, une étude a révélé que les participants qui sautaient le petit-déjeuner finissaient par consommer plus de calories tout au long de la journée. Les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner peuvent déclencher une résistance à l'insuline, ce qui entraîne une prise de poids.
   • Une étude a révélé que manger un petit-déjeuner contenant des graisses, des protéines et des glucides atténue la faim pendant la journée.
   • Exemples de petits déjeuners qui préviennent la faim : œufs brouillés au fromage faible en gras et pain grillé au blé entier, gaufres au blé entier avec beurre d'arachide et fruits, ou flocons d'avoine avec noix et fruits secs.
2. 2 Obtenez suffisamment de protéines. Les protéines sont impliquées dans de nombreuses fonctions corporelles importantes. Cependant, il a une caractéristique notable : il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps que les autres nutriments.Manger des protéines réduit également les envies de sucreries ou d'aliments riches en matières grasses.
   • Choisissez des sources de protéines maigres (surtout si vous surveillez votre poids) à chaque repas et collation. De cette façon, vous serez non seulement sûr de consommer suffisamment de protéines, mais vous ressentirez également la satiété dont vous avez besoin tout au long de la journée.
   • Les options de protéines maigres comprennent les fruits de mer, la volaille, le bœuf maigre, le porc, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et le tofu.
   • Assurez-vous de consommer des aliments riches en protéines dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Les protéines aident les muscles à absorber l'énergie et à grandir.
3. 3 Choisissez des aliments riches en fibres. Selon diverses études, les personnes qui suivent un régime riche en fibres se sentent plus rassasiées que celles qui suivent un régime pauvre en fibres.
   • Il existe de nombreuses techniques censées favoriser l'effet de satiété grâce aux fibres. La première est que les aliments contenant des fibres doivent être mâchés plus longtemps, ce qui ralentit la vitesse de digestion et vous fait vous sentir rassasié. De plus, les aliments riches en fibres sont suffisamment volumineux pour se sentir physiquement plus rassasiés.
   • Les légumes, les fruits et les grains entiers sont riches en fibres. En règle générale, après eux, la sensation de satiété dure plus longtemps qu'après d'autres aliments.
   • Les salades ou les soupes de légumes sont particulièrement efficaces car elles sont riches en fibres et faibles en calories.
   • Les fibres aident également à réguler la glycémie, ce qui à son tour peut vous aider à contrôler les fringales.
4. 4 Satisfaire l'envie de manger sainement. Il y aura de nombreuses fois dans votre vie où, physiquement, vous n'aurez pas faim, mais vous aurez envie de prendre une collation ou de manger une sorte de friandise. Il n'y a rien de mal à céder à vos faiblesses de temps en temps, surtout de manière utile.
   • Il existe de nombreuses options pour des alternatives saines au sucré, au salé ou au croquant. Faites des choix de collations intelligents.
   • Mangez des fruits pour respecter votre dent sucrée intérieure. Une pomme ou une orange apportera au corps des fibres et des vitamines, ainsi qu'un peu de sucre, qui satisferont votre dent sucrée.
   • Mangez une petite portion de noix salées pour tout ce qui est salé et croquant.
   • Mangez des crudités avec de la sauce ou du houmous pour satisfaire vos envies croustillantes et salées.
5. 5 Ne sautez pas de repas. Si vous voulez contrôler votre faim, il est important de manger régulièrement tout au long de la journée. Sauter des repas ou faire des pauses trop longues entre les repas vous donnera plus faim.
   • Pour des résultats à long terme, créez un horaire de repas qui vous convient. Certaines personnes déclarent avoir moins faim lorsqu'elles mangent trois repas par jour. Chez d'autres, l'envie de manger apparaît plus rapidement. Ces personnes préfèrent avoir cinq à six petits repas par jour.
   • Si plus de quatre à cinq heures se sont écoulées entre les repas, vous aurez probablement besoin d'une collation. Cela vous aidera à faire face à la faim et aux fringales pendant cette période.