Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Créer une attitude positive
• Méthode 2 sur 4: Soyez la meilleure version de vous-même
• Méthode 3 sur 4: Construire un système de support
• Méthode 4 sur 4: Prenez soin de votre esprit et de votre corps
• Conseils
• Avertissements

Le bonheur est un objectif merveilleux à atteindre chaque jour. Le sentiment de bonheur n'est pas quelque chose que nous atteignons et que nous nous efforçons ensuite de conserver. C'est une série de décisions que nous prenons jour après jour. Commencez à développer une attitude positive et vivez ce que vous pensez être juste.De plus, passez du temps avec des personnes positives, connectez-vous avec les autres et gardez votre corps et votre esprit en bonne santé. Cela étant dit, gardez à l'esprit que certaines maladies mentales, comme la dépression, peuvent rendre le chemin du bonheur difficile si elles ne sont pas traitées par un psychologue ou un psychiatre.

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Méthode 1 sur 4: Créer une attitude positive

1. 1 Exprimez votre gratitude pour toutes les bonnes choses dans votre vie. La gratitude pour ce que vous avez peut changer votre vie. Cela vous aidera à vous concentrer sur ce qui se passe bien, ce qui vous rendra moins susceptible d'être insatisfait de la vie. Prenez 1-2 minutes pour profiter des moments agréables. Aussi, remerciez les gens quand ils font quelque chose de bien pour vous.
   • Tenez un journal spécial ou dressez une liste de 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
   • Dans la liste des remerciements, vous pouvez ajouter : "mon chat", "travail préféré", "meilleur ami que je peux appeler à tout moment", "lit douillet", "nourriture délicieuse".
   • Lorsque vous vous sentez découragé, revenez à la liste de remerciements pour vous sentir mieux.
2. 2 Remplacez les pensées négatives par un discours intérieur positif. Les pensées négatives nous empêchent de nous sentir heureux, mais la pensée peut être modifiée. Si vous remarquez une pensée négative, remettez-la en question. Remplacez-la ensuite par une pensée positive ou neutre. Aussi, dites-vous des affirmations positives tout au long de la journée.
   • Disons que vous vous surprenez à penser : « Je suis tellement moche ». Vous pouvez le remplacer par les mots : « Je ne peux pas être moche, car chacun est beau à sa manière », ou : « Je suis unique, et cela me rend belle.
   • Utilisez des affirmations positives, telles que « Je peux le faire », « Je suis assez bon », « Si j'essaie, je vais déjà réussir ».

   Conseils: parlez-vous comme si vous parliez à votre meilleur ami. Par exemple, si votre ami gâche une présentation au travail, il y a de fortes chances que vous lui disiez quelque chose comme « Cela arrive parfois. Vous serez plus performant la prochaine fois."

   
   
3. 3 Félicitez-vous au moins une fois par jour. Concentrez-vous sur ce que vous faites bien en vous faisant régulièrement des compliments. Mettez en valeur vos meilleurs atouts, honorez vos talents et reconnaissez vos réalisations. Cela vous aidera à vous traiter de manière positive.
   • Dites : « Cette tenue me va bien », « J'ai fait un excellent travail avec cette présentation », « Je suis un grand écrivain » ou « J'adore être si réactif. »
4. 4 Arrête de te comparer avec d'autres personnes. Chacun a son propre chemin, il est donc injuste de mesurer vos progrès en regardant ce que les autres ont accompli. Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres. Mieux vaut vous comparer à la personne que vous étiez dans le passé. Cela vous aidera à voir comment vous vous améliorez.
   • Par exemple, ne vous inquiétez pas si vous pensez que tous vos amis ont considérablement progressé dans leur carrière. Et ton heure viendra. Mieux vaut comparer vos progrès avec l'année dernière.
5. 5 Recherchez quelque chose de positif lorsque vous faites face à un obstacle. Les difficultés et les revers font partie de la vie et personne n'y est à l'abri. Face à un problème, faites de votre mieux pour y voir quelque chose de positif. Cela vous aidera à vous remonter le moral sur le moment et à apprendre de votre expérience.
   • Par exemple, disons que vous avez perdu votre emploi. C'est une expérience vraiment difficile, mais vous pouvez vous y concentrer comme une opportunité de changer de carrière.

   Option: parfois des expériences très douloureuses se produisent dans la vie, par exemple, la mort d'un animal de compagnie. Vous n'avez pas à chercher quelque chose de bien dans des situations comme celle-ci. Prendre le temps de faire son deuil et d'exprimer vos émotions vous aidera à les mettre dans le passé.

   
   
6. 6 Engager la pleine consciencese concentrer sur le moment présent. S'accrocher aux souvenirs du passé et s'inquiéter pour l'avenir peut affecter négativement votre humeur.La pleine conscience vous aidera à vous concentrer sur le moment présent pour éviter de trop réfléchir. Voici quelques façons d'être plus attentif :
   • méditer pendant 10 minutes;
   • utiliser les cinq sens ;
   • effectuer une seule action à la fois ;
   • concentrez-vous sur le fait de rester calme et équanime.

Méthode 2 sur 4: Soyez la meilleure version de vous-même

1. 1 Vivez selon vos valeurs personnelles. Si vous ignorez vos croyances fondamentales, vous vous sentirez submergé et déchiré par des contradictions. Révélez vos valeurs personnelles : faites une liste des choses qui sont importantes pour vous, identifiez les moments où vous avez connu le vrai bonheur et décidez ce que vous voulez vraiment de la vie. Alignez ensuite votre style de vie avec vos valeurs pour devenir la personne que vous voulez être.
   • Par exemple, vous appréciez peut-être d'aider les autres et d'être créatif. Pour être à la hauteur de ces valeurs, on peut choisir une profession d'infirmière et peindre comme passe-temps. De plus, vous pouvez prendre des décisions conscientes afin de ne pas blesser les autres.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psychologue agréé et conférencier TEDx Le Dr Adam Dorsey est un psychologue agréé basé dans la région de la baie de San Francisco. Il est l'un des fondateurs de Project Reciprocity, un programme international de Facebook, et consultant auprès de l'équipe de sécurité Digital Ocean. Il se spécialise dans le travail avec des clients adultes qui réussissent, les aidant à résoudre des problèmes relationnels, à faire face au stress et à l'anxiété et à rendre leur vie plus heureuse. En 2016, il a donné une conférence TEDx sur les hommes et les émotions qui est devenue très populaire. A obtenu une maîtrise en psychologie du conseil de l'Université de Santa Clara et un diplôme en psychologie clinique en 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psychologue diplômée et conférencière TEDx

   Déterminez ce que vous recherchez dans la vie - certaines personnes appellent cela le destin. Adam Dorsey, un psychologue agréé, déclare : « La forme de bonheur la plus durable consiste à créer une vie pleine de sens. Prenez le temps de prendre conscience du but de votre vie ou avancez vers celui-ci si vous ne savez pas ce que c'est. Les valeurs et les forces personnelles sont une bonne ligne directrice pour définir votre destin.»Essayez de passer des tests spéciaux en ligne ou de vous inscrire à des cours pour identifier vos forces et vos vocations.

2. 2 Faites au moins une activité que vous aimez chaque jour. Cela vous aidera à profiter davantage de votre vie. Faites une liste d'activités qui vous rendent heureux. Ajoutez ensuite ces éléments à votre emploi du temps quotidien. De cette façon, vous pouvez avoir plus de joie dans la vie et devenir une meilleure version de vous-même.
   • Par exemple, ayez un passe-temps, passez du temps avec des amis, jouez à un jeu de société, promenez-vous avec un animal de compagnie, prenez un bain chaud, lisez un livre, regardez un film, allez à un concert ou essayez une nouvelle recette.
   • S'il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire, ne tardez pas ! Par exemple, inscrivez-vous à des cours d'art ou regardez des cours en ligne pour apprendre à danser.
3. 3 Identifiez vos points forts pour prendre confiance en vous. Il est plus facile de se sentir heureux lorsque vous êtes fier de qui vous êtes, et identifier vos points forts peut vous aider. Faites la liste de vos talents, compétences et connaissances. Ensuite, revisitez-le régulièrement pour ne pas oublier à quel point vous êtes incroyable.
   • Les points forts peuvent inclure des choses comme résoudre des problèmes de mathématiques, écrire magnifiquement, chanter ou gagner en athlétisme. De plus, vous pouvez avoir de bonnes compétences en communication, en analyse ou en pensée critique. De même, vous pouvez être très créatif ou savoir travailler avec d'autres personnes.
4. 4 Travaillez sur vos faiblesses pour y faire face. Chaque personne a ses propres faiblesses, alors ne vous découragez pas pour les vôtres. Si vos faiblesses vous dérangent, travaillez-y en apprenant de nouvelles compétences ou en essayant quelque chose de nouveau. Il y a de fortes chances que, avec le temps, vous puissiez vous améliorer.
   • Par exemple, supposons que vous ayez du mal à parler en public. Vous pouvez rejoindre le Toastmasters Club ou suivre un cours d'improvisation pour améliorer vos compétences.
   • Ou peut-être que vous n'êtes pas satisfait de votre niveau de forme physique. Pour l'augmenter, vous pouvez développer un programme de formation et vous y engager.
5. 5 Exprimez vos émotions, ne les retenez pas. Les sentiments sont extrêmement importants, alors n'essayez pas de les cacher. Ignorer vos émotions ne fera que les intensifier. Au lieu de cela, choisissez une façon saine de vous défouler. Voici quelques options :
   • parler à quelqu'un;
   • tenir un journal;
   • sois créatif;
   • faire du sport.
6. 6 Dépensez de l'argent pour des expériences, pas pour des choses. Acheter ce que vous voulez vraiment, c'est bien, mais ce bonheur ne durera pas longtemps. Les expériences vous apporteront plus de joie que de choses, alors dépensez votre argent en divertissement ou en voyage. Pour plus de plaisir, faites-le avec les gens que vous aimez.
   • Par exemple, vous pouvez choisir de jouer au mini-golf au lieu d'un nouveau maillot.
   • Dans ce cas, cela vaut la peine d'acheter les choses nécessaires, comme un ordinateur pour étudier ou un nettoyant pour garder votre peau propre. Ne vous sentez pas coupable d'acheter ces choses.

Méthode 3 sur 4: Construire un système de support

1. 1 Entourez-vous de personnes positives. Cela peut vous remonter le moral. Déterminez quelles personnes autour de vous inspirent votre joie, puis passez plus de temps avec ces personnes. Offrez des rencontres individuelles, correspondez avec eux et organisez des réunions d'entreprise.
   • Ne vous sentez pas obligé de couper les amis ou les membres de la famille négatifs. Il est préférable de passer plus de temps avec vos amis et votre famille positifs.
2. 2 Connectez-vous avec d'autres personnes pour sentir que vous faites partie de la communauté. Les gens ont besoin de communauté, donc être entouré des autres vous rendra plus heureux. Concentrez-vous sur la communication avec les autres. Pour ce faire, maintenez une relation avec eux, trouvez un langage commun et sympathisez avec eux dans les moments difficiles.
   • Par exemple, recherchez des intérêts communs avec les gens, même avec ceux qui à première vue sont complètement différents de vous. Peut-être que vous aimez tous les deux la lecture, la nature ou la même émission de télévision.
3. 3 Pour trouver des amis, rejoignez un club ou une société en rapport avec vos intérêts. Si vous souhaitez élargir votre cercle social, rejoignez un club ou assistez à des événements pour passer du temps avec d'autres personnes. Cherchez un club qui reflète vos intérêts. Ensuite, apprenez à connaître les personnes que vous y rencontrez afin de vous lier d'amitié avec elles.
   • Par exemple, vous pourriez rechercher un club de lecture de science-fiction ou un groupe de dessin.

   Conseils: les amitiés prennent du temps à se développer, alors ne vous inquiétez pas si vous ne vous connectez pas avec les gens au début. Continuez à aller au club ou à des réunions et vous finirez par vous faire des amis.

Méthode 4 sur 4: Prenez soin de votre esprit et de votre corps

1. 1 Dormir au moins 7 à 9 heures tous les soirs pour bien se reposer. Se sentir fatigué peut affecter négativement votre humeur. Cela rend également plus difficile de vivre pleinement votre vie. Pour vous assurer de vous sentir mieux et de vous endormir plus facilement, respectez votre horaire de sommeil. De plus, respectez votre routine habituelle du soir.
   • Par exemple, prenez une douche chaude, enfilez votre pyjama et lisez un chapitre d'un livre en étant allongé dans votre lit.
2. 2 Adoptez une alimentation saine et équilibréepour saturer le corps. Les nutriments fournissent de l'énergie, donc une bonne nutrition améliore votre bien-être. Mangez des aliments frais, des protéines maigres et des glucides complexes pour rester en bonne santé.Évitez également les aliments transformés et les collations sucrées, car ils ne fournissent que des calories vides.
   • Les protéines maigres comprennent le poulet, le poisson, la dinde, le tofu, les noix et les substituts de viande.
   • Les glucides complexes se trouvent dans les aliments tels que les légumes féculents et les grains entiers.
3. 3 Faire du sport une demi-heure chaque jour pour la bonne humeur et la santé du corps. L'exercice libère des endorphines qui nous rendent heureux. De plus, se disputer fournit de l'énergie et améliore le bien-être. Choisissez une activité physique que vous aimez pour qu'il vous soit plus facile de la pratiquer tous les jours.
   • Par exemple, marchez, courez, dansez, allez au gymnase, joignez-vous à une équipe sportive ou allez nager.
4. 4 Mettre en œuvre anti-stress dans votre vie quotidienne pour éviter le burn-out. Le stress fait partie de la vie, mais trop de stress peut être nocif. Pour gérer votre niveau de stress, essayez différentes techniques de relaxation et choisissez celle qui vous convient. Incorporez ensuite ces options à votre emploi du temps quotidien.
   • Vous pouvez parler à un ami, faire quelque chose de créatif, colorier un livre de coloriage pour adultes, vous lancer dans un passe-temps, écrire dans un journal, prendre un bain ou jouer avec votre animal de compagnie.
5. 5 Faites une pause dans les réseaux sociaux pour ne pas avoir l'impression de manquer quelque chose. Les réseaux sociaux peuvent faire craindre de passer à côté de quelque chose d'important, car ils donnent l'impression que tout le monde s'en sort mieux que vous. Gardez à l'esprit que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux est souvent exagéré et que ce ne sont que les meilleurs moments de la vie des gens. De plus, évitez les réseaux sociaux en cas de découragement.
   • Il peut être utile d'utiliser une application qui bloque les réseaux sociaux pendant un certain temps chaque jour.
6. 6 Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, travaillez avec un conseiller. C'est tout à fait normal. Un psychologue peut vous aider à changer votre façon de penser et votre comportement pour améliorer votre humeur. Demandez des recommandations à vos amis et à votre famille ou recherchez un spécialiste en ligne.
   • Si vous avez une assurance maladie volontaire avec une gamme de services étendue, contactez votre compagnie d'assurance. Vous pouvez être couvert pour vos séances de counseling.

   Conseils: si vous souffrez d'une maladie mentale, vous avez probablement besoin d'un traitement pour surmonter votre dépression. Ne vous sentez pas obligé de vivre cela seul.

Conseils

• Essayez de vous concentrer davantage sur les expériences positives que sur les expériences douloureuses.
• Vivez votre vie pour être heureux. Ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres.
• Tout le monde a de mauvais jours. Concentrez-vous sur le fait d'avoir plus de bons jours que de mauvais jours.

Avertissements

• Si vous souffrez d'une maladie mentale, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour vous sentir mieux. Consultez un psychothérapeute ou un psychiatre pour connaître les options de traitement.