Comment faire du ski de fond

Vidéo: 2. Ski de fond : découvrez les bases du style classique

Contenu

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Méthode 1 sur 2: Ski de fond classique
Méthode 2 sur 2: Patinage
Conseils
De quoi avez-vous besoin

Le ski de fond est un sport d'hiver et une activité récréative populaire. A la différence du ski alpin tant par sa technique que par son équipement, le ski de fond permet de parcourir de grands espaces sur neige plate ou pente douce. Ils peuvent être utilisés pour entraîner le haut du corps ainsi que le bas du corps, comme moyen de transport ou comme occasion de profiter du paysage hivernal. La plupart des gens commencent par le ski de fond traditionnel et classique, mais il sera plus facile de skier si vous avez déjà une expérience du patin à glace ou du roller.

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Méthode 1 sur 2: Ski de fond classique

1 Entraînez-vous sur la piste pavée. Tout site de ski de fond doit avoir des pistes lisses et bien entretenues, souvent avec deux voies pour une paire de skis. C'est la meilleure façon d'apprendre le ski de fond. Le ski hors-piste ou hors-piste demande beaucoup plus d'efforts et n'est recommandé qu'après s'être senti à l'aise sur la piste et avoir une paire de skis puissante.
- Si vous n'êtes pas sur un domaine skiable aménagé, privilégiez un terrain plat avec de la poudreuse sans aucun obstacle.
2 Mettez-vous dans la bonne position. Tenez-vous sur une surface plane avec vos skis parallèles. Penchez-vous en avant au niveau des chevilles et légèrement au niveau des genoux. Gardez votre torse droit sans plier les hanches. Cette position permet de répartir correctement le poids sur les deux jambes.
3 Faites glisser vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vous puissiez vous déplacer confortablement. Avancez brusquement une piste à la fois pour ressentir la force que vous devez appliquer pour cela, sans perdre votre équilibre ni vous pencher au-dessus de vos hanches.
- Une force importante des jambes est nécessaire pour convertir ce mouvement de glisse en un mouvement de « pousser et glisser », décrit ci-dessous. De nombreux skieurs récréatifs préfèrent utiliser uniquement cette technique de mouvement pour se propulser vers l'avant.
4 Apprenez à monter et descendre. Chaque skieur tombe, alors apprenez à vous lever correctement au début de vos entraînements. Mettez de côté les bâtons après la chute. Ajustez vos skis pour qu'ils soient parallèles les uns aux autres, en roulant sur le dos si vous avez besoin de les démêler. Placez vos skis sur la neige d'un côté de votre corps et rampez vers l'avant jusqu'à ce que vos pieds soient derrière vous. Agenouillez-vous sur le dessus des skis et montez à l'aide des bâtons.
- Si vous tombez sur une pente, soulevez vos skis en l'air et abaissez-les sur la pente en dessous de vous pour obtenir une position plus stable. Ramper sur un terrain plat avant de monter. Gardez les skis sur le côté pendant que vous rampez, pas directement sous vous, sinon vous pourriez les pousser vers le bas de la pente avec votre poids.
5 Pratiquez un mouvement de poussée et de glissade sans bâtons de ski. Mettez vos bâtons de ski de côté à ce stade pour pratiquer ce nouveau mouvement sans compter sur la force des bras. Pour commencer à bouger, poussez votre jambe droite vers le bas dans la neige, en balançant vos bras de sorte que votre main droite soit devant et votre gauche derrière. Transférez immédiatement votre poids sur le ski gauche et soulevez le ski droit légèrement au-dessus de la piste, glissant vers l'avant, laissant le ski droit derrière. Ramenez votre pied droit sous vous, puis poussez avec votre pied gauche et glissez sur votre ski droit. Alternez les jambes pour continuer à bouger. Essayez de trouver un rythme où vos jambes alternent à grandes foulées et vos hanches bougent d'un côté à l'autre.
- Appuyez sur la neige lorsque vous avancez, plutôt que de pousser vers l'arrière.
- Détendez votre corps pendant que vous glissez, en vous penchant légèrement vers l'avant pour maintenir la vitesse.
- Cela peut être épuisant et difficile pour un skieur débutant. Si vous êtes fatigué, faites une pause ou reprenez le mouvement de permutation.
6 Poussez avec des bâtons de ski. Une fois que le mouvement de poussée et de glissade est plus ou moins automatique, prenez vos bâtons de ski. Immédiatement après avoir poussé votre jambe droite vers l'avant, transféré votre poids sur votre jambe gauche, poussez votre stick gauche vers l'arrière à un angle et poussez avec lui pour donner à votre glisse une vitesse supplémentaire. Utilisez votre stick droit pour accélérer après avoir poussé avec votre pied gauche.
- Collez les bâtons plus près du corps, pratiquement sans tendre les bras vers l'avant.
7 Utilisez la méthode à chevrons lors de l'ascension de la montagne. Pointez vos pieds vers l'extérieur pour créer un ski en forme de V derrière vous, puis rentrez légèrement vos chevilles vers l'intérieur pour pousser le bord des skis dans la neige pour une adhérence plus ferme. Soulevez un ski du sol et continuez à marcher. Maintenez votre équilibre avec un bâton de ski du même côté que le ski sur lequel vous marchez. Alternez les skis et les bâtons des différents côtés.
8 Glissez ou descendez la pente. En tant que débutant, ne glissez que sur des pentes douces qui ont des pistes de ski. Penchez-vous légèrement en avant sur les skis pendant que vous glissez pour éviter de tomber sur le dos. Si vous ne savez pas quoi manger sur une certaine zone de la pente, pointez la pointe de vos skis devant vous et inclinez-les de manière à ce que la carre la plus proche de vous colle dans la neige. garder votre équilibre.
- Si vous devez vous arrêter soudainement à mi-chemin dans une pente, asseyez-vous bas sur le sol et penchez-vous en arrière, en laissant les skis glisser sous vous. Gardez les bâtons derrière vous en tout temps afin de ne pas vous blesser ou de tomber dessus.

Méthode 2 sur 2: Patinage

1 Envisagez d'abord d'apprendre le style classique. La manière "classique" du ski de fond décrite ci-dessus montre comment la plupart des gens apprennent à skier. Le patinage est idéal pour les skieurs sportifs intéressés par les mouvements rapides ou la course, ou pour les personnes ayant de l'expérience en patinage ou en patin à roues alignées.
2 Skiez sur une surface et un équipement adaptés. Le patinage consiste en de puissants mouvements angulaires du ski pour augmenter la vitesse. Cela est rarement possible en dehors des pistes où la neige est dure. Des skis dédiés peuvent également être utiles pour plus de résistance et de maniabilité, bien que le patinage puisse être fait avec des skis de fond ordinaires.
- Remarque : Bien que la plupart des skieurs patinent sur les pistes de ski, vous ne pouvez pas skier sur les pistes de ski en coupant la pente. Roulez sur la surface de la piste elle-même, à côté des pistes de ski.
3 Prendre une position. Pliez vos chevilles et vos genoux, mais gardez le haut de votre corps droit et détendu. Pliez vos coudes et gardez vos bras devant vous.
4 Mettez vos bâtons de ski de côté. Lorsque vous découvrez la technique pour la première fois, cela vaut la peine de pratiquer sans bâtons de ski afin de pouvoir vous concentrer sur les mouvements de vos jambes. Les bâtons ajouteront de la vitesse plus tard, mais ne devraient pas remplacer les mouvements forts des jambes.
5 Pointez les orteils des skis vers l'extérieur et pratiquez un mouvement correct du pied. Les skis doivent être tournés vers l'extérieur devant vous en position V. Faites pivoter votre pied droit sur votre petit orteil, en plaçant le bord extérieur du ski sur la neige. Faites pivoter vos chevilles comme si vous appuyiez légèrement sur la neige pour que les skis reviennent en position horizontale prêts à glisser vers l'avant. Remettez votre jambe droite dans sa position d'origine, puis pratiquez ce mouvement plusieurs fois avec chaque jambe.
6 Essayez d'avancer. Toujours sans bâtons, pratiquez le même mouvement, mais poussez plus fort et glissez sur la piste opposée. Poussez avec votre pied droit, puis soulevez-le en transférant tout votre poids sur le rail gauche pour glisser vers l'avant. Répétez le mouvement en sens inverse avec votre pied gauche, en essayant de garder votre corps directement au-dessus et en ligne avec le ski qui glisse vers l'avant.
- Si vous avez du mal à garder votre équilibre, arrêtez-vous et travaillez-le ; essayez de vous tenir fermement sur chaque ski à tour de rôle, sans bouger.
7 Essayez à nouveau avec des bâtons de ski. Une fois que vous pouvez répéter le mouvement de glisse, pratiquez la technique de patinage "V-1". Pour ce faire, enfoncez les deux bâtons dans la neige, en même temps placez un de vos pieds sur la neige. L'autre jambe repousse la neige pendant que les bâtons sont en l'air.
- Séquence de mouvement V-1 : « Lever 1ère jambe, 1ère jambe et bâtons au sol, triple décollage, lever 2ème jambe, abaisser 2ème jambe ».
- Vous pouvez programmer le bâton pour qu'il corresponde à votre pied gauche ou droit, selon ce qui vous convient le mieux.
8 Renseignez-vous sur d'autres méthodes de conduite si vous voulez courir ou aller plus vite. La technique "V-1" décrite ci-dessus vous permettra d'aller plus vite que le style classique du ski de fond. Cependant, avec l'expérience, surtout si vous développez un intérêt pour la course, il y a quelques autres techniques que vous pouvez apprendre. Le plus courant d'entre eux est peut-être le style "V-2", dans lequel vous enfoncez les deux bâtons et poussez juste avant d'abaisser chaque pied dans la neige. Les skieurs expérimentés sont plus susceptibles de l'utiliser sur un terrain plat pour développer des vitesses plus élevées et ne recourent à la technique "V-1" décrite ci-dessus lors de l'escalade des collines.
- Séquence de mouvement V-2 : « Levez la jambe gauche, collez les deux bâtons, poussez, abaissez la jambe gauche, soulevez la jambe droite, collez les deux bâtons, poussez, abaissez la jambe droite ».

Conseils

Débutez le ski de fond sur une neige préparée qui glisse en douceur sur la surface sans être trop dure.En général, vous devriez essayer de skier sur de la poudreuse sans glace, en évitant les zones avec des rochers, des racines ou d'autres obstacles.

Contrairement au ski alpin, en ski de fond, seul l'avant de la chaussure est fixe, laissant le talon pendre librement. Cela vous donne plus de liberté de mouvement pour vos pieds.

La neige reflète brillamment les rayons du soleil, ce qui peut facilement provoquer des coups de soleil. Appliquez un écran solaire et des lunettes avant d'aller skier.
Longez le bord de la route pour laisser les skieurs de fond et les skieurs descendre juste au-dessus de vous.