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• Méthode 1 sur 2: Pratiquer des techniques de relaxation
• Méthode 2 sur 2: Changez vos habitudes de vie
• Conseils

Une montée d'adrénaline se produit pendant les périodes de stress ou d'anxiété, lorsque vos glandes surrénales en libèrent des quantités accrues dans votre corps. Vous pouvez ressentir un large éventail de symptômes similaires aux attaques de panique, notamment une fréquence cardiaque rapide, une fréquence cardiaque accrue, un essoufflement et des étourdissements. Malgré les possibles symptômes très désagréables et effrayants, la montée d'adrénaline n'est absolument pas dangereuse. En utilisant des techniques de relaxation et des changements de style de vie, vous pouvez réduire la fréquence et l'intensité de votre montée d'adrénaline.

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Méthode 1 sur 2: Pratiquer des techniques de relaxation

1. 1 Respirer profondément. Les exercices de respiration appelés pranayama peuvent relâcher les tensions et vous aider à vous détendre. Faites des exercices de respiration profonde pour vous aider à vous détendre, vous distraire et soulager les autres symptômes de votre montée d'adrénaline.
   • La respiration profonde favorise une distribution plus intense de l'oxygène dans tout le corps, réduit la fréquence cardiaque et normalise la fréquence cardiaque.Il peut également aider à soulager les tensions musculaires qui surviennent souvent lors d'une montée d'adrénaline.
   • Respirez profondément et expirez par le nez. Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à un, retenez votre respiration en comptant jusqu'à deux et expirez en comptant jusqu'à quatre. Vous pouvez modifier l'intervalle de comptage en fonction des capacités de votre corps.
   • Pour tirer le meilleur parti de vos exercices de respiration, asseyez-vous droit, redressez vos épaules et ne vous affaissez pas. Inspirez lentement et uniformément, en vous concentrant sur votre estomac et en inspirant votre estomac pour dilater vos poumons et votre poitrine.
2. 2 Comptez jusqu'à dix ou vingt. En période de stress, d'anxiété ou de signes de montée d'adrénaline, essayez de faire abstraction de la situation et comptez jusqu'à dix. Compter peut vous aider à oublier une situation stressante.
   • La montée d'adrénaline dans le corps s'arrêtera dès que vous commencerez à penser à des sujets abstraits et cesserez de penser à une situation stressante.
   • Comptez jusqu'à vingt et répétez au besoin.
3. 3 Pratiquez une relaxation musculaire progressive. Pour vous calmer pendant la montée d'adrénaline du stress ou de l'anxiété, vous devez complètement détendre votre corps. Allongez-vous ou asseyez-vous sur le sol et commencez à tendre et à détendre tous les muscles de votre corps. Vous devriez commencer par les muscles des pieds :
   • Serrez chaque muscle et maintenez dans cet état pendant cinq secondes. Ensuite, détendez-vous lentement. Après 10 secondes, répétez cet exercice pendant encore cinq secondes et détendez à nouveau les muscles du pied.
   • Répétez les exercices pour les muscles de tout le corps, en terminant ce complexe par les muscles de la tête.
   • Passez aux muscles des jambes. Faites la même série d'exercices pour chaque groupe musculaire, en remontant lentement tout votre corps jusqu'aux muscles de votre tête.
4. 4 Développer une pensée positive. La négativité peut exacerber le stress, la tension et l'anxiété, rendant votre montée d'adrénaline encore plus forte. Penser positivement dans n'importe quelle situation vous aidera à surmonter vos attaques de panique et à contrôler votre montée d'adrénaline.
   • Les techniques de pensée positive peuvent vous aider à développer un scénario de sortie positif.
   • Par exemple, vous avez peut-être rencontré un client mécontent au travail. Imaginez la meilleure solution au problème - rendre le client heureux. Cela vous aidera à faire face à la situation et à éviter le stress de la manière la plus confortable pour vous.
   • Une autre façon de gérer les situations stressantes est de visualiser un paysage serein, comme un champ de fleurs, et vous au milieu de cette magnificence.
5. 5 Traitez toute situation avec humour. La plupart des situations difficiles ont leurs moments positifs et même humoristiques. Vous ne les remarquerez peut-être pas tout de suite, mais la capacité de les reconnaître et d'en rire peut vous aider à vous détendre et à éviter une montée d'adrénaline.
   • Plusieurs études ont montré que la pensée positive peut apporter une contribution significative à la vie heureuse d'une personne.
   • Par exemple, si vous êtes tombé et que vous vous êtes cogné le coude, vous ne devriez pas vous attarder sur une blessure ou une chemise souillée. Au lieu de cela, riez de votre propre maladresse ou de tout moment amusant de la situation.

Méthode 2 sur 2: Changez vos habitudes de vie

1. 1 Contrôlez les facteurs de la vie qui vous causent du stress. En apprenant à gérer les situations qui vous causent du stress ou de l'anxiété, vous pouvez éviter ou minimiser votre montée d'adrénaline.
   • Faites une liste des agents responsables de la montée d'adrénaline. Lisez la liste et sélectionnez quelque chose que vous pouvez surveiller activement.
   • Par exemple, une réunion d'employés en est la raison. Prenez des mesures pour réduire votre réactivité aux situations, par exemple en vous y préparant pleinement ou simplement en vous rapprochant de personnes positives.
   • Si la communication avec un ami bagarreur vous rend stressant, vous devriez essayer de limiter la communication avec cette personne.
2. 2 Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Il a été prouvé que l'aérobic et l'entraînement cardio peuvent influencer positivement l'humeur d'une personne.
   • Même dix minutes d'exercice peuvent vous aider à vous distraire et à vous détendre. Par exemple, une marche de 10 minutes peut vous aider à vous détendre et à avoir une vision positive de la vie.
   • Le sport stimule la production d'endorphines et de sérotonine, ce qui contribuera à améliorer votre humeur, votre sommeil et à soulager ou à minimiser votre montée d'adrénaline.
   • N'importe quel exercice fera l'affaire. La marche, la randonnée, la natation, le canoë ou le jogging sont d'excellentes options.
3. 3 Prenez le yoga pour les débutants. Certaines poses de yoga peuvent aider à étirer vos muscles et à détendre votre corps. Même prendre une pose de chien et prendre dix respirations peut vous aider à vous distraire et à vous détendre, ce qui réduira votre montée d'adrénaline en conséquence.
   • Appliquez des poses de yoga douces pour votre corps. Avec leur aide, vous étirez et détendez vos muscles. Le yoga revitalisant et le yoga yin sont d'excellents choix pour vous aider à gérer votre montée d'adrénaline.
   • Si vous ne trouvez pas le temps pour des cours de yoga à part entière, vous pouvez simplement prendre une pose de chien et prendre 10 respirations et expirations profondes. La posture du chien est fondamentale pour le yoga et aide non seulement à se détendre, mais aussi à relâcher les tensions dans les muscles.
   • Consultez votre médecin avant de commencer le yoga et assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications pour la santé.
4. 4 Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Une mauvaise alimentation épuise votre corps et peut provoquer du stress ou de l'anxiété, ce qui peut à son tour entraîner une montée d'adrénaline. Une alimentation saine renforcera non seulement votre système immunitaire, mais aidera également à soulager le stress et à réduire votre montée d'adrénaline.
   • Les asperges contiennent de nombreux nutriments qui peuvent améliorer votre humeur et aider à réduire le stress au minimum.
   • Les aliments qui contiennent des vitamines B aideront également à réduire le stress. Les avocats et les haricots sont d'excellents choix pour vous et satureront votre corps de vitamines B.
   • Un verre de lait chaud peut aider à prévenir l'insomnie et l'anxiété qui peuvent déclencher une montée d'adrénaline.
5. 5 Évitez la caféine, l'alcool et les drogues. Il est conseillé d'éviter absolument tous les médicaments ayant un effet narcotique, d'exclure la caféine et l'alcool. Tout cela peut vous rendre anxieux, entraînant une montée d'adrénaline.
   • La plupart des gens ne devraient pas prendre plus de 400 mg de caféine par jour. C'est l'équivalent de 4 tasses de café, dix canettes de soda ou deux boissons énergisantes. Si votre montée d'adrénaline est constante, essayez de réduire votre consommation de caféine.
   • Les femmes ne devraient pas consommer plus de 20 à 30 ml et les hommes 30 à 40 ml d'alcool par jour. Par exemple, une bouteille de vin contient 80 à 100 ml d'alcool pur.
6. 6 Introduisez un repos régulier dans votre emploi du temps pour recharger et restaurer votre corps. Divisez toutes les situations et tâches nécessitant une solution en intervalles de temps. Le repos aidera votre corps et votre esprit à se détendre et à récupérer. Cela aidera également à contrôler ou à éviter la montée d'adrénaline.
   • Lisez un livre, regardez un film, prenez un bain moussant, promenez-vous avec votre chien ou passez du temps avec votre partenaire ; tout cela vous aidera à vous vider l'esprit après une journée bien remplie.
   • Faites vos exercices préférés tout en vous relaxant. Une courte promenade est une excellente façon de faire une courte pause. La marche vous distraira de vos tâches, augmentera la circulation sanguine et améliorera la capacité de l'oxygène à circuler vers le cerveau, tout en vous aidant à vous détendre.
   • Il est très important de reporter les « tâches » et les « questions » pendant un certain temps. Réservez-vous un certain temps chaque jour, tout en libérant votre esprit de tous vos éventuels problèmes, ou vous êtes tout simplement inactif. Ces courtes pauses sont très importantes pour se ressourcer entre les résolutions de problèmes mondiaux.
   • Parallèlement aux courtes pauses, un bon repos est très important, ce qui vous permettra de vous détendre complètement au moins une fois par an et de vous débarrasser de toutes les choses inutiles.
7. 7 Faites-vous masser régulièrement. La tension, le stress et l'anxiété provoquent des changements physiques dans votre corps. Profiter d'un massage vous aidera à vous détendre et à contrôler votre montée d'adrénaline. Un massothérapeute professionnel aidera à soulager les tensions musculaires
   • Plusieurs études montrent que le massage peut aider à soulager les tensions musculaires.
   • Il existe plusieurs types de massages. Choisissez celui qui vous fera plaisir. Tout type de massage stimule la production d'ocytocine, qui détend le corps et soulage les tensions.
   • Vous pouvez trouver des massothérapeutes qualifiés en ligne ou sur recommandation d'un médecin.
   • S'il est impossible de consulter un massothérapeute professionnel, vous pouvez essayer d'appliquer la technique d'auto-massage. Frotter vos épaules, votre cou, votre visage et vos lobes d'oreilles peut réduire considérablement le stress.
8. 8 Bien dormir doit être votre priorité. Tout le monde a besoin de sommeil pour maintenir sa santé physique, mentale et se détendre. Le sommeil doit être donné 7 à 9 heures par jour, ce qui aidera le corps à se détendre et à contrôler la montée d'adrénaline.
   • Le stress, l'anxiété et l'anxiété peuvent être le résultat d'un manque de sommeil.
   • Faire une courte sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée vous aidera à vous sentir mieux.
9. 9 Rejoignez un groupe de soutien. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes souffrant de détresse émotionnelle ou d'attaques de panique. Cela vous aidera à obtenir de l'aide de personnes qui comprennent vos sentiments. Ils peuvent vous donner des conseils utiles sur la façon de lutter contre votre montée d'adrénaline.
   • S'il n'y a pas de tel groupe de soutien dans votre région, vous devriez faire confiance à un ami proche ou à un membre de votre famille et leur faire part de vos préoccupations. Vous pouvez vous sentir beaucoup mieux si vous en parlez à quelqu'un. Une personne examinant une situation stressante de l'extérieur peut trouver sa solution logique, contrairement à celle qui la vit elle-même.
10. 10 Consultez votre médecin. Consultez votre médecin si vos symptômes physiques sont trop graves ou si votre montée d'adrénaline vous fait des ravages. Le médecin choisira un traitement pour vous, qui comprend une psychothérapie, des médicaments ou d'autres méthodes de style de vie.
    • Consultez votre médecin local ou envisagez de consulter un psychiatre.
    • Si elles ne sont pas traitées, une montée d'adrénaline ou des crises d'angoisse peuvent sérieusement affecter votre qualité de vie.

Conseils

• N'ayez pas peur de demander de l'aide. Pendant une période de situation de vie stressante prolongée, vous devriez partager ce problème avec quelqu'un.