Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Faites de l'exercice par vous-même
• Méthode 2 sur 3 : Formation et coaching de groupe
• Méthode 3 sur 3: Méthodes de base pour réussir en Parkour
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Si vous avez vu quelqu'un faire des sauts fous par-dessus des clôtures et courir à travers la ville, ces pros hautement qualifiés font probablement du parkour ou du freerun. Le parkour est une forme de mouvement dans laquelle l'efficacité et la vitesse sont importantes afin de voyager d'un point A à un point B le plus rapidement possible. Le freerunning est quelque chose de similaire, mais il comprend également des éléments esthétiques tels que des flips, des culbutes et d'autres astuces stylistiques. Lisez la suite pour savoir par où commencer lorsque vous enseignez l'une de ces méthodes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Faites de l'exercice par vous-même

1. 1 Tapez le formulaire. Vous devez avoir de l'endurance. Travaillez sur des exercices de base tels que des pompes, des tractions, des redressements assis et des squats. Cela fournira la base nécessaire pour le parkour. Selon les pros, vous devriez être capable de faire 25 pompes, 5 tractions et 50 fois de squat jusqu'à la fin pour commencer à pratiquer le parkour.
2. 2 Pratiquez les atterrissages et les flips. Le parkour implique beaucoup de mouvements verticaux, et les sauts en hauteur peuvent être douloureux, si vous ne savez pas comment atterrir ou tomber en toute sécurité, ne faites pas ces mouvements.
3. 3 Entraînez-vous à sauter, sauter et grimper. Ces mouvements plus complexes seront nécessaires pour surmonter les obstacles en milieu urbain. En vous entraînant plus souvent, vous comprendrez quels mouvements vous conviennent le mieux et développerez votre propre style.
4. 4 Entraînez-vous régulièrement. Comme tout sport, le parkour nécessite un entraînement régulier, si vous voulez accomplir quelque chose - ne négligez pas les exercices systématiques, sinon vous perdrez vos compétences. Entraînez-vous au moins deux à trois fois par semaine et gardez à l'esprit les compétences de base lorsque vous essayez de nouveaux éléments.
5. 5 Utilisez la découverte de soi. Pratiquez les techniques que vous avez créées, expérimentez - découvrez de nouvelles formes de mouvement et trouvez de nouveaux chemins et environnements pour solidifier vos compétences grâce à la découverte de soi. Lorsque vous êtes en paix avec vous-même, personne ne saura mieux de quoi votre corps est capable que vous-même.
6. 6 Choisissez un endroit et faites de votre mieux pour y arriver. Commencez à un rythme lent et sûr. Travaillez d'un point à un autre jusqu'à ce que vous ayez pleinement exploré la région. Votre vitesse, votre endurance et votre facilité à surmonter les obstacles devraient augmenter progressivement.
   • Ce développement peut prendre des heures, des jours, voire des années, selon le site que vous choisissez, vos capacités et de nombreux autres facteurs. Il est important de continuer à avancer, peu importe la lenteur. Cette méthode est l'essence même du parkour, elle jettera les bases de la compréhension de ce sport.
7. 7 Développez votre propre style. Surmontez les obstacles d'une manière qui convient à votre corps et à vos capacités. Les mouvements courants que d'autres utilisent peuvent ne pas nécessairement fonctionner pour vous. Et c'est pourquoi vous ne devriez pas vous fier aux vidéos lorsque vous voulez apprendre le parkour. Lorsque vous franchirez cet obstacle psychologique et dépasserez les normes inappropriées fixées par les autres, vous pourrez grandir de plusieurs manières.

Méthode 2 sur 3 : Formation et coaching de groupe

1. 1 Commencez à vous entraîner avec d'autres personnes. Un petit groupe (2 à 4 personnes) vous aidera à apprendre quelque chose d'utile. En regardant de nouvelles personnes, vous découvrirez de nouvelles façons de vous déplacer, découvrirez de nouveaux itinéraires et entendrez des critiques constructives. Puisque vous avez déjà votre propre style, les idées des autres ne feront que compléter vos possibilités.
2. 2 Considérez la formation comme un effort de collaboration. Ne laissez personne supprimer les idées de qui que ce soit et fixer des limites. Cette méthode est la plus efficace en tant que forme de divulgation créative de nouvelles opportunités dans un cercle d'amis. En revanche, si vous avez suivi la méthode de quelqu'un d'autre depuis le début, vous risquez de vous retrouver coincé avec un style qui ne vous convient pas vraiment.
   • N'oubliez pas que les grandes foules, bien qu'elles puissent remplir la même fonction que de petits groupes d'inspiration et de découverte de nouvelles opportunités, sont plus susceptibles de devenir des foules stupéfiantes de personnes qui sautent rapidement par-dessus les obstacles en prévision de l'opportunité du prochain gros tour. Comprendre le parkour en vous connaissant vous aidera à éviter cela. L'expérience personnelle rendra le traceur et son parkour uniques
3. 3 Trouvez un entraîneur de parkour. Cette option convient à ceux qui ne savent pas comment se préparer ou éviter les blessures. Cependant, il est fortement recommandé de s'entraîner seul au début. En confiant votre développement précoce à un étranger, vous courez le risque d'emprunter une voie qui ne vous convient absolument pas. Un bon entraîneur vous aidera à démarrer, à pratiquer les éléments de base essentiels du parkour et à vous apprendre à rester en sécurité. Un bon coach vous mettra sur la voie de l'apprentissage et vous aidera à façonner votre propre style, tandis qu'un mauvais coach fera de vous une image de vous-même.
   • Alors que le parkour gagne en popularité, de plus en plus de gens essaient de saisir l'opportunité et de devenir entraîneur. Méfiez-vous des formateurs qui ne proposent pas leurs services gratuitement, du moins pendant un certain temps. Un bon choix est un entraîneur qui est connecté à la communauté et qui s'entraîne dans la rue.

Méthode 3 sur 3: Méthodes de base pour réussir en Parkour

1. 1 Enjambez-le facilement. Certaines surfaces sont plus sujettes aux dommages que d'autres. Respectez l'environnement et assumez la responsabilité si vous cassez accidentellement quelque chose. Vérifiez la surface sur laquelle vous vous trouvez ou l'endroit où vous avez l'intention de vous diriger avant d'y faire quoi que ce soit de dangereux. Plus important encore, la surface peut être glissante, cassante ou instable, alors étudiez d'abord. Si vous glissez ou si quelque chose bouge / tombe sous vos pieds, la chute peut être très douloureuse.
2. 2 Trouvez le bon costume. Vous n'aurez pas besoin de beaucoup de choses. Juste une bonne paire de chaussures de course et des vêtements décontractés dans lesquels vous pouvez vous entraîner confortablement.
3. 3 Commencez par identifier les points A et B. Essayez de tracer un chemin de A à B. Suivez cet itinéraire et faites ce qui vous semble naturel dans cette situation. Le parkour n'est pas une série de sauts, de mouvements et de "trucs". C'est une façon de se déplacer, et le mouvement change constamment, et aucun ensemble de mouvements mémorisés ne suffira à répondre aux critères. La meilleure façon de déterminer le moyen le plus rapide de terminer un itinéraire est d'essayer différentes options et d'essayer de comprendre comment cela s'avère plus efficace et plus rapide.
4. 4 Développer la fluidité. C'est cette qualité qui distingue un traceur d'un cascadeur ou d'un acrobate ordinaire. La douceur est un mouvement sans faille d'un obstacle à un autre, jusqu'à ce qu'ils cessent finalement d'exister pour vous. La douceur peut être pratiquée en ajoutant une bonne forme et une technique correcte, créant ainsi de la fluidité dans tous vos mouvements. Cela inclut les atterrissages en douceur (par opposition au piétinement lors d'un atterrissage ou d'une chute).
5. 5 Exercice régulier. Gardez toujours votre forme physique à votre meilleur. Les traceurs utilisent tout leur corps pour surmonter l'obstacle. Ce niveau d'inclusion suppose une condition physique absolue.
6. 6 Pratiquez régulièrement. Trouvez un endroit où vous pouvez venir tous les jours et faire de l'exercice. Il vaut mieux qu'à cet endroit il y ait divers obstacles (murs, barreaux, etc.). En général, votre objectif est de trouver des chemins créatifs à travers la mer d'obstacles, en utilisant votre corps de la bonne manière.

Conseils

• Étudiez votre environnement avant de commencer l'itinéraire.
• Évitez les grands sauts jusqu'à ce que vous appreniez à en faire de petits.
• Portez des vêtements confortables. Cela ne signifie PAS un jean. Les jeans ne conviennent absolument pas au parkour, car ils limitent le mouvement des jambes et sont en réalité beaucoup plus rigides qu'il n'y paraît.
• Si vos mains sont douloureuses (brûlantes) ou si vous avez des callosités après votre entraînement de parkour / freerunning, ce n'est pas si mal. Quand ils guériront, ils deviendront plus durs et la prochaine fois, vous pourrez vous entraîner plus longtemps et vos mains ne vous laisseront pas tomber. En raison du fait que la couche supérieure de la peau est trop stressée, elle est endommagée et lorsqu'elle repousse, elle peut supporter plus de stress.
• N'abandonnez pas quoi qu'il arrive. Si vous aimez le parkour / freerunning, l'échec vous apprendra seulement comment ne pas le faire. Analysez vos erreurs.
• Échauffez-vous et étirez-vous toujours. Essayez d'étirer tous les muscles de votre corps. Détendez toutes les articulations (en particulier les genoux et les chevilles). Une bonne façon de le faire est de faire pivoter.
• Entraînez votre vitesse et votre endurance. Le parkour est un sport où il faut se déplacer rapidement et s'adapter à l'environnement. Le ralenti n'est pas du parkour.
• Pratiquez vos mouvements au sol afin que lorsque vous commencez à essayer vos compétences dans des endroits plus difficiles, vous sachiez exactement ce qui est physiquement possible pour vous et ce qui ne l'est pas.
• Faites une pause lorsque vos muscles sont douloureux. Cela signifie que votre tissu musculaire s'est désintégré à cause de la tension, comme pour tout bon entraînement, et que vos muscles ont besoin de repos. Mangez une barre de chocolat et détendez-vous.
• Assurez-vous que tous vos vêtements sont bien ajustés et en toute sécurité. Vous n'avez pas besoin de superpositions.
• Soyez prudent en toutes circonstances ! Connaissez votre limite.

Avertissements

• Emportez toujours votre mobile avec vous. Si vous ou quelqu'un d'autre êtes gravement blessé, vous pouvez appeler à l'aide. Ceci est particulièrement important si vous vous entraînez seul.
• Si vous avez une longueur d'avance et que vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire, vous feriez mieux de ne pas essayer.
• N'essayez rien de colossal si vous avez faim, soif ou fatigue. Vous pouvez vous évanouir.
• Scout votre itinéraire. Il ne serait pas très agréable d'escalader le mur et de tomber sur quelque chose de pointu / toxique / chaud / profond, etc.
• Vous devez savoir à quel point ce sport peut être dangereux. Si vous débutez, éloignez-vous des toits et gardez le contrôle. Le parkour est basé sur une progression lente et un contrôle du corps. Restez en sécurité et contrôlez la situation.
• Le meilleur critique de vos capacités est vous-même. Si vous pensez que quelque chose ne va pas, arrêtez-vous et demandez à quelqu'un de vous aider à trouver un moyen de sortir de cette situation.
• Ne dérangez pas les autres, ne criez pas lorsque quelqu'un est sur le point d'effectuer un élément difficile, la personne peut s'agiter et échouer le saut.
• Avant de sauter ou d'effectuer toute autre figure, assurez-vous d'être en sécurité. Ce sera très frustrant si votre téléphone tombe pendant le saut.
• Vous pouvez tomber et vous blesser, soyez donc très prudent.

De quoi avez-vous besoin

• La quantité minimale de vêtements, mais soyez convenable. Des pantalons qui ne restreignent pas les mouvements sont recommandés. Habituellement, les vêtements plus courts sont moins restrictifs, mais n'oubliez pas que plus le pantalon est court, plus vous risquez de vous rayer.
• Les chaussures doivent être adaptées à la course et de la bonne taille. Ce n'est peut-être pas cher, mais c'est durable. Ne choisissez pas des chaussures à bouts ouverts ou à talons. Nous pouvons facilement nous blesser les orteils, et bien que les orteils cassés soient moins effrayants, il vaut mieux éviter la douleur. Les chaussures qui limitent le mouvement du talon réduisent la mobilité et vous empêchent de prendre de l'élan, ce qui vous oblige à dépenser plus d'énergie.
• Santé mentale. Vous devez penser à mille facteurs par seconde, et vous devez pouvoir faire confiance à votre corps et savoir que vos compétences et votre entraînement vous aideront à surmonter les obstacles.