Contenu

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• Méthode 1 sur 3: Essayez des techniques d'auto-assistance et parlez à vos proches
• Méthode 2 sur 3: Obtenez de l'aide professionnelle
• Méthode 3 sur 3: Assister à un groupe de soutien
• Conseils

L'anxiété sociale (trouble d'anxiété sociale, trouble d'anxiété sociale) se manifeste différemment selon les personnes. Bien sûr, chacun de nous, à un degré ou à un autre, éprouve de l'anxiété dans des situations sociales, mais pour certaines personnes, ce sentiment se transforme en véritable torture, et l'anxiété sociale a un impact significatif sur leur vie. Pour surmonter l'anxiété sociale, il est extrêmement important de ressentir le soutien des autres. Cela vous aidera à faire face à l'anxiété et à réduire le niveau d'anxiété. Pour commencer, essayez quelques techniques d'auto-assistance et parlez du problème avec vos proches. Si votre phobie sociale réduit considérablement votre qualité de vie, parlez-en à un spécialiste et consultez un psychothérapeute pour obtenir de l'aide professionnelle.

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Méthode 1 sur 3: Essayez des techniques d'auto-assistance et parlez à vos proches

1. 1 Identifier les principaux moteurs de l'anxiété sociale. Les formes de phobie sociale et le degré de sa manifestation varient dans une fourchette assez large, cependant, il est possible d'identifier des caractéristiques communes caractéristiques de cette condition. Si vous souffrez d'anxiété sociale et que vous pensez que cela fait une grande différence dans votre vie, vous avez besoin d'un soutien pour faire face au problème. Avant de passer à la partie suivante, prenez le temps de réfléchir aux facteurs qui déclenchent des sentiments d'anxiété dans une situation sociale et à la manière dont l'anxiété sociale se manifeste spécifiquement dans différentes situations.
   • Dans certains cas, la phobie sociale s'exprime par le fait qu'une personne ressent une peur douloureuse de la condamnation publique et de l'humiliation d'autres personnes dans des situations sociales.
   • La phobie sociale oblige souvent une personne à limiter considérablement la communication avec les gens, et il lui est très difficile de nouer des relations et de réussir au travail ou à l'école.
   • Une personne éprouve souvent une anxiété sévère dans certaines situations, par exemple lorsqu'elle a besoin de manger devant d'autres personnes, d'utiliser les toilettes dans un lieu public ou de parler en public.
   • Pour avoir une idée générale de votre niveau d'anxiété sociale, essayez de passer un test spécial appelé Leibowitz Social Phobia Test. Cela vous permettra de déterminer si vous souffrez d'anxiété sociale, mais l'autotest n'est pas aussi fiable que les diagnostics effectués par des spécialistes.
2. 2 Poursuivez votre lecture pour découvrir des trucs et astuces pour apprendre à gérer l’anxiété sociale. Vous constaterez peut-être que les guides d'auto-assistance pour l'anxiété sociale ne sont pas le moyen le plus efficace de traiter l'anxiété sociale. Cependant, il existe de nombreux bons livres pour vous aider à identifier vos symptômes d'anxiété sociale et les situations dans lesquelles ils se manifestent. Dans la plupart des cas, ces livres contiennent des conseils utiles qui expliquent comment une personne peut changer son comportement et sa pensée pour réduire son niveau d'anxiété.
   • Il est généralement admis que les directives d'auto-assistance complètent bien le travail de psychothérapie avec un spécialiste.
   • Si vous allez consulter un psychothérapeute, vous pouvez lire à l'avance un livre qui explique comment vous aider avec l'anxiété sociale.Cela vous donnera un aperçu du problème et vous aidera à vous préparer à parler avec un spécialiste.
   • Essayez de trouver un livre écrit et recommandé par un spécialiste possédant une vaste expérience et des connaissances professionnelles dans le domaine de la psychothérapie pratique.
   • Demandez à votre médecin ou psychothérapeute un bon livre sur l'anxiété sociale.
3. 3 Parlez à un être cher en qui vous avez confiance. Il est très important d'obtenir le soutien d'êtres chers qui vous connaissent bien. Les amis et les membres de la famille peuvent comprendre votre situation, vous offrir un soutien et vous aider à gérer l'anxiété sociale. Bien sûr, il faudra beaucoup de force et de détermination pour parler de votre problème à vos proches, mais vous avez vraiment besoin de leur aide et de leur soutien dans la tâche difficile de surmonter la phobie sociale.
   • Disons que vous devez assister à un grand événement familial, comme un mariage ou un anniversaire. Parlez à l'avance à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un frère ou une sœur.
   • Dites simplement que vous êtes un peu nerveux à propos d'un événement à venir et demandez si vous pouvez compter sur du soutien.
   • Si pendant les vacances vous ressentez de l'anxiété et une perte d'énergie, approchez-vous de la personne proche de vous et essayez de ne pas vous soucier de tout le monde dans la pièce.

Méthode 2 sur 3: Obtenez de l'aide professionnelle

1. 1 Déterminez à quel point la phobie sociale affecte votre vie. Il est généralement admis que les manifestations de l'anxiété sociale varient considérablement, alors prenez le temps et considérez calmement à quel point l'anxiété sociale affecte votre vie quotidienne. Si vous êtes juste un peu nerveux avant une prise de parole en public, mais que vous êtes capable de vous ressaisir et de faire face à l'excitation, il est peu probable que vous ayez besoin d'une aide professionnelle. Tout ce que vous avez à faire est de vous entraîner et de prendre confiance en vous.
   • Si l'anxiété sociale vous empêche de faire ce que vous voulez, ou même de remplir vos fonctions, vous devrez probablement demander l'aide d'un psychologue ou d'un thérapeute.
   • Si vous avez essayé de vous aider vous-même et que vous avez demandé le soutien de vos amis et de votre famille, mais que cela n'a en rien affecté votre anxiété, vous devez commencer à chercher un professionnel avec qui vous pouvez parler du problème.
2. 2 Prenez rendez-vous avec un spécialiste. Si vous décidez que vous devez consulter un spécialiste qui vous aidera à combattre la phobie sociale et à gagner ce combat, prenez rendez-vous avec un psychologue. S'il existe des centres d'aide psychologique gratuite dans votre ville, vous pouvez vous y rendre. Vérifiez également auprès de votre centre de santé local s'il a un psychologue ou un psychothérapeute dans son personnel qui organise un rendez-vous gratuit. Dites au spécialiste en détail tout ce qui vous inquiète. Même si ce psychologue ne travaille pas avec l'anxiété sociale, ses connaissances professionnelles vous permettront d'évaluer la gravité de votre état, sur la base desquelles il vous recommandera le spécialiste approprié.
   • Demandez quel spécialiste (psychothérapeute, psychologue clinicien ou psychiatre) vous devez consulter.
   • Demandez à un psychologue de vous recommander un spécialiste spécifique qui travaille avec les troubles d'anxiété sociale.
   • Les recommandations du psychologue sont plus fiables que les informations non fondées sur Internet ou les supports publicitaires.
3. 3 Trouvez un thérapeute. Pour trouver un bon thérapeute pour vous aider à faire face au problème, il est préférable de rechercher un thérapeute spécialisé dans l'anxiété sociale, l'anxiété sociale et les troubles d'anxiété sociale. Utilisez différentes sources d'information pour trouver un spécialiste. Comme déjà mentionné, il est préférable que le psychologue vous recommande un spécialiste (ou des spécialistes) spécifique dont il est sûr des qualifications. De plus, vous pouvez rechercher sur Internet un psychothérapeute du profil approprié.Malheureusement, en Russie, il n'existe pas de base de données unique contenant des informations sur tous les psychothérapeutes habilités à fournir une assistance professionnelle. C'est pourquoi vous devez faire preuve de minutie et de prudence lors du choix d'un spécialiste. Si vous décidez de contacter un psychothérapeute ou un centre de psychothérapie en particulier, prenez le temps de collecter toutes les informations disponibles sur Internet concernant cette personne ou cet établissement. Ne vous fiez pas uniquement aux avis que vous lisez sur le site officiel d'un spécialiste ou d'un centre. Recherchez les avis des clients sur des ressources indépendantes et des forums spéciaux.
   • Vous pouvez d'abord trouver tous les professionnels qui travaillent dans votre ville ou votre quartier, puis voir lequel d'entre eux est spécialisé dans les troubles sociaux.

Méthode 3 sur 3: Assister à un groupe de soutien

1. 1 Essayez de trouver un groupe de soutien. L'une des plus importantes sources de soutien pour l'anxiété sociale est la participation à des groupes de soutien psychologique et à des formations spéciales. De tels groupes donnent à une personne l'occasion de rencontrer d'autres personnes ayant des problèmes similaires. Parler aux membres d'un tel groupe vous aidera à comprendre que vous n'êtes pas seul. Lors des réunions de thérapie, les membres du groupe se soutiennent mutuellement et les aident à apprendre à établir des relations avec les gens.
   • Des études spéciales ont montré que la participation active à la thérapie de groupe et le désir d'aider les autres ont un effet bénéfique sur les personnes souffrant d'anxiété sociale.
   • Les groupes de soutien ou d'autres formes de thérapie de groupe donnent à une personne une chance de sortir de ses propres problèmes et de faire quelque chose d'utile pour les autres participants ; ainsi, chacun soutient les autres membres du groupe, s'aidant ainsi.
2. 2 Décidez à quel groupe de thérapie vous souhaitez vous joindre. L'anxiété sociale comprend un large éventail de difficultés psychologiques, de phobies et de troubles. Certaines personnes ont du mal à parler en public ; d'autres ont très peur d'être rejetés et ne peuvent donc pas communiquer avec les personnes qui s'intéressent à eux de manière romantique. Essayez de trouver le groupe dans votre ville qui est le mieux adapté pour résoudre vos problèmes particuliers. Par exemple, un groupe peut réunir des personnes pertinentes pour les sujets suivants :
   • Anxiété sociale et auto-assistance.
   • Anxiété sociale et prise de parole en public.
   • Anxiété sociale et attaques de panique.
   • L'anxiété sociale des adolescents.
3. 3 Trouvez un groupe près de chez vous. Une fois que vous avez décidé à quel groupe vous souhaitez participer, commencez à chercher en ligne des groupes de soutien qui travaillent dans votre ville. Essayez des recherches par mot clé en fonction de votre emplacement, du sujet de votre groupe ou du nom de votre groupe. Il ne faut pas oublier qu'il n'est pas toujours possible d'assister à un groupe spécialisé dans un problème précis, alors faites attention aux groupes avec un plus large éventail de problèmes.
   • Si vous travaillez avec un psychologue ou un psychothérapeute sur un problème, demandez-lui conseil sur les groupes de soutien qui travaillent dans votre région. Dans certains cas, le psychologue invite le client à le présenter aux membres du groupe.
   • Les psychothérapeutes savent généralement quels groupes de soutien existent dans la ville et comment ils fonctionnent. Votre thérapeute vous recommandera le groupe qui vous convient le mieux.
   • Consultez également le babillard du centre de psychothérapie et recherchez les sites Web des groupes de soutien.
   • Il existe une base de données internationale où vous pouvez trouver des informations sur les groupes de soutien à travers le monde.
4. 4 Essayez d'être ouvert d'esprit et ne jugez pas superficiellement ou catégoriquement. Lorsque vous avez décidé à quel groupe vous souhaitez participer, contactez les animateurs du groupe ou avec l'un de ses membres.Dites-nous que vous souhaitez rejoindre le groupe, demandez si vous pouvez venir à la prochaine réunion et laissez vos coordonnées. Il existe une règle non écrite selon laquelle tous les membres du groupe (ou au moins la majorité) doivent donner leur consentement à la présence d'une nouvelle personne à la réunion. Si les membres du groupe acceptent de vous rencontrer, la personne de contact vous appellera ou vous enverra un e-mail et vous informera de l'heure, du lieu et du format de la réunion de groupe. Vous aurez l'occasion d'assister à une séance de thérapie de groupe et de voir si ce groupe vous convient. Si vous ne l'aimez pas, personne n'insistera pour que vous restiez dans le groupe. Lorsque vous allez à la rencontre des participants, essayez d'avoir l'esprit ouvert et de garder une attitude positive.
   • Vous n'êtes pas obligé de parler de vous lors de la première rencontre. Pour se remonter le moral, il suffit parfois d'écouter les autres participants parler de leurs problèmes et de se rendre compte que vous n'êtes pas seul et que d'autres personnes ont des sentiments similaires.
   • N'oubliez pas que les groupes d'anxiété sociale sont des endroits où les gens se soutiennent et les aident à comprendre qu'ils ne sont pas seuls dans leur problème.
   • Ne vous attendez pas à ce que seul le fait de faire partie d'un groupe de soutien vous aidera à surmonter votre trouble d'anxiété sociale. Cependant, une telle assistance est très efficace si elle est utilisée comme l'un des éléments d'un programme thérapeutique à plusieurs volets.

Conseils

• Essayez d'obtenir le soutien qui est disponible pour vous.
• Si vous voulez faire face à l'anxiété sociale, accordez-vous un long travail. Il vous faudra beaucoup de temps et de patience pour apprendre à gérer les symptômes de cette phobie.