Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2: Développer une attitude positive envers votre corps
• Méthode 2 sur 2: Développer une attitude saine envers la nourriture
• Avertissements

Les personnes anorexiques ont une perception déformée de leur corps. Malgré le manque de nutrition et une maigreur douloureuse, ils se sentent en surpoids. Une personne à risque de développer ce trouble de l'alimentation peut le prévenir. La personne à risque peut avoir un parent proche qui est également sensible à ce trouble. C'est typique des personnes qui recherchent l'excellence. Une vision plus rationnelle de votre corps et une attitude plus saine envers la nourriture aideront à prévenir l'anorexie.

Pas

Méthode 1 sur 2: Développer une attitude positive envers votre corps

1. 1 Traitez-vous comme une personne à part entière. Dans la société moderne, on accorde souvent trop d'attention à l'apparence, au détriment d'autres traits de personnalité. Une façon de renforcer votre estime de soi est de prendre en compte tous leur dignité. Faites la liste de vos qualités positives. Pensez aux traits pour lesquels vous avez été félicité plus tôt. Dressez la liste de ces qualités et traits.
   • Accrochez la liste au miroir de la salle de bain afin que chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, vous vous souveniez de vos qualités positives.
2. 2 Rappelez-vous les traits positifs de votre corps. Cette méthode n'implique pas la saillie de parties spécifiques du corps, telles qu'un nez droit ou des cuisses minces. Au lieu de cela, pensez souvent à quel point notre vie serait horrible si nous n'avions aucune apparence extérieure. Par exemple, vous pouvez penser aux possibilités et aux fonctions agréables que vous offre votre corps.
   • Chaque fois que vous vous surprenez à vous réprimander pour un défaut dans votre apparence, essayez d'arrêter en passant à des pensées plus positives, telles que « Grâce à mes bras et mes jambes, je peux faire une roue de gymnastique », « Mon cœur est si fort qu'il me pousse du sang sur tout le corps " ou " Mon nez me donne une excellente occasion de sentir ces belles fleurs ".
   • Vous pouvez souvent penser mal à votre corps si vous imaginez constamment ce qui lui manque pour la perfection. Au lieu de cela, renforcez votre estime de soi en pensant à une variété de choses que vous pouvez faire uniquement avec votre corps.
3. 3 Soyez critique vis-à-vis de la façon dont le corps humain est dépeint dans les médias. Soyez conscient des facteurs socioculturels et des stéréotypes selon lesquels, dans le monde occidental, la minceur est considérée comme un signe de beauté, tandis que dans de nombreuses autres sociétés et cultures, la minceur excessive chez les jeunes peut être considérée comme un signe de mauvaise santé et de maladie.
   • Soyez indépendant et ne suivez pas l'exemple de la télévision, d'Internet et des magazines sur papier glacé, sceptiques quant aux images de femmes très minces et d'hommes minces aux corps musclés parfaits. N'oubliez pas que ce ne sont que des personnages, pas de vraies personnes.
4. 4 Corrigez vos amis et votre famille lorsqu'ils critiquent leur corps. Si vous entendez votre mère, votre sœur, votre frère ou vos amis critiquer une partie particulière de leur corps, se plaignant qu'elle est trop grosse ou pas assez bien, arrêtez-les. Faites-leur remarquer que critiquer votre corps est un comportement malsain et complimentez immédiatement quelque chose qui n'a rien à voir avec l'apparence (par exemple, l'autre personne joue bien au football ou est le premier élève de la classe).
   • L'insatisfaction à l'égard de son apparence est l'une des principales conditions préalables à l'anorexie et à d'autres troubles de l'alimentation. En le rappelant à votre interlocuteur, vous l'avertirez en vous abstenant de pensées négatives sur votre corps.
5. 5 N'oubliez pas que tel ou tel poids corporel n'est pas capable d'apporter le bonheur. En idéalisant un certain poids corporel pendant une période prolongée, vous commencez à le percevoir à tort comme une source de bonheur. Un tel point de vue profondément incorrect peut conduire au développement de l'anorexie.
   • Malgré l'opinion imposée par les médias, il n'y a pas de idéal corps. Les corps des personnes en bonne santé varient considérablement en proportion et en taille. De plus, aucune perte de poids ne peut conduire au fait que votre vie deviendra immédiatement plus riche et plus colorée.
   • Si vous avez une forte association entre l'apparence et une vie heureuse, vous devrez peut-être consulter un thérapeute en thérapie cognitivo-comportementale. Cette méthode, qui permet aux gens d'identifier et de se débarrasser des pensées et opinions irrationnelles, aide ceux qui développent un trouble de l'alimentation.
6. 6 Dites adieu au perfectionnisme. Les chercheurs ont trouvé un lien clair entre le perfectionnisme et l'insatisfaction corporelle. Il s'agit d'un problème courant chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Ainsi, si vous ne voulez pas développer d'anorexie, essayez de renoncer au perfectionnisme et au désir de contrôler n'importe quelle situation.
   • Le perfectionnisme se manifeste dans les cas où vous pensez souvent à la nécessité de respecter vos propres normes établies. En même temps, vous êtes très critique envers vous-même et vos capacités. Vous pouvez également reporter l'achèvement des tâches ou y revenir encore et encore, en vous efforçant d'atteindre l'idéal.
   • Discutez avec un psychologue de la façon de surmonter le perfectionnisme. La thérapie cognitivo-comportementale permet d'identifier une telle fixation sur l'idéal et de l'éliminer, en la remplaçant par des attentes et des exigences plus saines par rapport à soi-même.

Méthode 2 sur 2: Développer une attitude saine envers la nourriture

1. 1 Arrêtez de diaboliser certains types d'aliments. Cela peut sembler étrange, mais n'existe pas mauvais aliments. Oui, il existe des aliments sains qui fournissent à votre corps des vitamines et minéraux essentiels. A l'inverse, certains aliments ne contiennent que des calories vides. Ces derniers comprennent notamment les aliments riches en glucides, en graisses et en sucre. Cependant, les allégations de mauvais aliments amènent certains jeunes à l'abandonner complètement pendant longtemps, puis à le consommer en quantités excessives.
   • Contrairement à de nombreux régimes douteux, tous les glucides ne sont pas mauvais pour la santé. Le corps humain a besoin de glucides. En effet, les glucides complexes présents dans les légumes, les fruits et les céréales complètes fournissent au corps énergie et fibres sans le surcharger de calories en excès. Dans le même temps, les glucides simples qui composent le pain blanc, le riz et les pommes de terre sont transformés plus rapidement dans l'organisme, provoquant un peu plus tard des envies de sucre. Ces aliments doivent être consommés avec modération.
   • En vous refusant quoi que ce soit, vous affaiblissez votre volonté. La volonté est une ressource limitée, et avec le temps, il deviendra de plus en plus difficile pour vous de vous abstenir de choses interdites. Le secret est que, tout en adhérant à une alimentation saine, n'abandonnez pas complètement l'utilisation de certains produits, faites-vous plaisir de temps en temps avec eux en quantité limitée. Ainsi, vous éviterez une envie excessive pour ces produits, qui à l'avenir peut conduire à une consommation excessive de ceux-ci.
   • Un type d'anorexie moins courant est la suralimentation suivie de l'élimination de la nourriture consommée. Les personnes souffrant de cette forme d'anorexie peuvent également se priver de nombreux aliments, en mangeant de minuscules portions. Après une abstinence prolongée de nourriture, ils peuvent manger un petit morceau de gâteau, un déjeuner régulier ou trop manger. Après une telle suralimentation, ils se punissent avec des exercices physiques épuisants ou nettoient le corps, se débarrassant de ce qu'ils ont mangé en vomissant. Le plus souvent, cette forme de trouble est réduite à des restrictions alimentaires strictes, sans trop manger ni vomir.
2. 2 S'abstenir de divers «régimes». Parmi ceux qui souffrent de troubles alimentaires, les hommes ne représentent que 10 à 15 %. C'est-à-dire que les troubles de l'alimentation sont observés principalement chez les femmes. La moitié féminine de l'humanité est également friande de régimes. Les régimes peuvent être dangereux, affecter la santé mentale et conduire finalement à des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie. Par conséquent, essayez de ne pas vous laisser emporter par les régimes.
   • Voici la mauvaise nouvelle : les régimes sont souvent inefficaces. Éviter certains aliments et ne pas manger suffisamment peut entraîner divers problèmes de santé. Selon les statistiques, 95% de ceux qui ont suivi divers régimes regagnent le poids perdu au cours des 1 à 5 prochaines années.
   • Comme indiqué ci-dessus, les deux principales raisons de la faible efficacité des régimes sont que lorsqu'ils suivent le régime, les gens réduisent le nombre de calories consommées trop puis le restaurent, ou ils se privent de leurs aliments préférés (et après le régime ils se jettent sur eux). Ainsi, à la fin du régime, ils reprennent du poids.
   • Ceux qui suivent un régime plus ou moins régulièrement risquent une diminution de la masse musculaire, une fragilisation des os, le développement de maladies cardiaques et des changements négatifs dans le métabolisme.
3. 3 Consultez un nutritionniste professionnel pour une alimentation saine et équilibrée. Est-il difficile pour vous d'imaginer comment vous pouvez maintenir un poids corporel normal sans régime ? Consultez un spécialiste et il vous parlera d'une alimentation saine et appropriée, dans laquelle vous ne prendrez pas de poids.
   • Votre diététiste déterminera le régime dont vous avez besoin en fonction de votre santé, de vos antécédents médicaux et de vos allergies alimentaires possibles. Pour la plupart des gens, une alimentation riche en fruits et légumes, en grains entiers et en protéines maigres présentes dans la volaille et le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras conviennent.
   • Votre diététiste peut vous suggérer de parler à votre médecin de famille pour vous aider à planifier une activité physique régulière. En plus d'une alimentation équilibrée, l'exercice vous aidera également à maintenir un poids corporel optimal, à améliorer votre humeur et à prolonger votre vie.
4. 4 Pensez à vos expériences d'enfance qui ont pu influencer vos habitudes alimentaires. Souvent, les mauvaises habitudes alimentaires sont causées par des idées fausses persistantes sur la nourriture. Repensez à vos années d'enfance et pensez à ce qui a pu vous influencer. Par exemple, vous pourriez recevoir des bonbons en récompense et, au fil du temps, ils ont commencé à être associés à une bonne humeur. De telles associations et impressions, reçues dans l'enfance, pourraient conduire au développement d'habitudes alimentaires inappropriées.
   • Discutez de vos idées fausses sur la nourriture, qui peuvent être enracinées dans votre enfance, avec votre psychologue.

Avertissements

• Aucun des conseils de cet article n'est un avis médical.
• Si vous remarquez que vous êtes repoussé par un aliment ou que votre régime alimentaire a considérablement diminué, consultez immédiatement votre médecin.