Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Apprenez à résister à vos émotions
• Méthode 2 sur 3: Agir
• Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes
• Conseils

C'est naturel d'être émotif. De temps en temps, ressentir du ressentiment et du chagrin est la norme pour l'être humain. Si vous êtes une personne sensible, très émotive et rancunière, vous êtes loin d'être seul. Le retour à la normale est une compétence de vie importante. Utilisez les conseils ci-dessous pour renforcer la résilience émotionnelle. Cela vous donnera un sentiment de confiance et vous rendra heureux à nouveau.

Pas

Méthode 1 sur 3: Apprenez à résister à vos émotions

1. 1 Admettez votre ressentiment. Sans cela, il est facile de vous submerger de sentiments négatifs. Comprendre la source spécifique de votre détresse vous aidera à résoudre le problème.
   • Soyez réaliste avec vous-même. Reconnaissez que tout le monde a des mauvais jours, que les gens entrent en conflit avec les autres et qu'il n'y a aucun moyen d'éviter complètement les collisions et les situations désagréables.
   • Essayez de vous mettre à la place de l'autre personne.Il peut être difficile de sympathiser avec quelqu'un qui vient de vous blesser, mais prendre en compte le point de vue de quelqu'un d'autre et les expériences des autres vous aidera à vous calmer et à fournir une expérience inestimable.
2. 2 Dites adieu à la mentalité de victime. Blâmer les autres et ressentir de la peur ou de l'apitoiement sur soi n'est pas productif. Il est difficile, mais possible, de changer vos stéréotypes de pensée.
   • Pardonnez à ceux qui vous ont fait du mal. Dites-vous que ce qui s'est passé est du passé et que vous devez vous libérer de ce fardeau.
   • Réécrire l'histoire des rancunes passées. Au lieu de vous sentir comme une victime, dites-vous que vous êtes assez fort pour résoudre les problèmes et réparer ce qui s'est passé.
   • Essayez de vous sentir reconnaissant pour toutes les bonnes choses de votre vie. Concentrez-vous sur le positif, pas sur le négatif.

Méthode 2 sur 3: Agir

1. 1 Notez tout dans un journal. En confiant vos expériences émotionnelles au papier, vous pouvez être déchargé émotionnellement. De plus, la lecture et l'analyse de vos notes vous permettront de regarder en arrière - c'est un outil utile lors de l'élaboration d'un plan pour faire face aux sentiments négatifs.
   • Des recherches menées par des psychologues de l'Université de Californie ont montré que traduire des sentiments comme « en colère » et « triste » en mots réduit en fait les signaux alarmants envoyés par notre cerveau, ce qui rend notre douleur émotionnelle moins intense.
   • Des recherches de l'Université d'Angleterre ont montré que les policiers qui enregistrent leurs sentiments dans un « journal des émotions » quotidien réduisent considérablement les niveaux de stress et d'anxiété.
   • Ne vous sentez pas attaché au stylo et au papier. Essayez d'écrire sur un blog en ligne comme Blogger.com. Vous pouvez exprimer vos sentiments tout en restant anonyme.
   • Enregistrement gratuit - enregistrements en mode non-stop pendant un certain temps ("flux de conscience"). Cet exercice apaisant engage tous vos sens et vous permet de vous détendre émotionnellement.
   • Faites une liste des choses que vous avez faites aujourd'hui. Vous vous sentirez instantanément satisfait de ce que vous avez accompli.
2. 2 Contactez votre "groupe de soutien". Que ce soit un ou deux de vos confidents. Les gens sont des créatures sociales, il est donc très important que quelqu'un (ami, frère, parents) puisse dire des mots d'encouragement en cas de besoin.
   • N'oubliez pas la réciprocité et soyez à l'écoute de vos amis.
   • Vous cherchez des conseils et un soutien professionnels? Cherchez un psychothérapeute. Vous devrez apprendre à parler de choses difficiles et à vous ouvrir aux autres.
   • Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec une conversation personnelle, vous pouvez utiliser l'une des « hotlines d'aide psychologique », prêtes à répondre aux questions sous une forme confidentielle et anonyme.
3. 3 Du courage. Faites ce que vous aimez habituellement faire : acheter de la crème glacée, faire du vélo, regarder un film amusant. Le ressentiment sera rapidement remplacé par de nouvelles émotions positives.
   • Écouter votre musique préférée, de préférence de la musique énergique, est un moyen éprouvé de vous remonter le moral.
   • Une marche de 15 minutes peut vous sortir de la dépression et vous remonter le moral pendant quelques heures.
   • Des exercices de respiration de 10 minutes réduiront votre fréquence cardiaque et votre pression et vous permettront de vous sentir détendu.
   • Gardez un sachet de thé à la menthe poivrée, une bouteille d'huile de menthe poivrée ou un paquet de gomme à la menthe poivrée à portée de main. Il a été démontré que respirer de la vapeur de menthe améliore votre humeur.
   • Remplacez votre chemise noire par une chemise rouge, rose ou jaune. Des vêtements aux couleurs vives vous remonteront le moral et vous donneront envie de vivre.

Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes

1. 1 Adoptez un régime alimentaire qui améliore l'humeur. Ce dont vous saturez votre corps affecte votre conscience. La science a prouvé que certains aliments et repas peuvent vous remonter le moral.
   • Mangez des fruits, des légumes, du poisson et d'autres aliments entiers. Les régimes alimentaires complets sont moins susceptibles d'être déprimés que ceux qui sont plus susceptibles de manger des viandes transformées, des aliments frits et des céréales moulues.
   • Mangez du poisson plus souvent.Les acides gras oméga-3 qu'il contient réduisent le risque de dépression.
   • L'acide folique, présent dans les légumes verts foncés comme les épinards, ainsi que les légumineuses et les agrumes, a un effet positif sur les neurotransmetteurs qui contrôlent notre humeur.
   • N'évitez pas les glucides. Il a été démontré que les personnes suivant un régime strict à faible teneur en glucides sont plus susceptibles de devenir déprimées, anxieuses et irritées que celles qui consomment des glucides et se concentrent sur les aliments faibles en gras, les grains entiers, les fruits et les légumes.
   • Offrez-vous du chocolat. Il contient des antioxydants (notamment des polyphénols) qui aident à réduire les sensations de stress.
   • Saupoudrer de cannelle sur les plats. Il a été démontré que cette épice améliore l'humeur et donne un coup de pouce supplémentaire à la vigueur.
2. 2 Améliorez votre humeur et faites de l'exercice régulièrement. Faites d'un mode de vie actif une habitude. Cela vous aidera à vous débarrasser de l'anxiété, du stress et de l'irritation.
   • Faire du vélo et même une séance de vélo stationnaire de 30 minutes augmente la vitalité et le tonus général. Que cela soit une incitation pour vous à faire de l'exercice trois fois par semaine sur un vélo stationnaire.
   • Il a été démontré que soulever des poids augmente la concentration et la clarté mentale. Vous constaterez des améliorations dans votre capacité à effectuer plusieurs tâches et à prendre des décisions difficiles.
   • L'art martial chinois Tai Chi est basé sur une respiration contrôlée et des mouvements lents. Cet art martial vous apprendra à détendre vos muscles et votre esprit.
3. 3 Avoir un sens de l'humour. Apprenez à améliorer votre humeur en riant de vos propres déceptions. Cela aidera à soulager la situation stressante et à vous protéger de la douleur.
   • Essayez de repenser les moments désagréables de votre vie. Lorsque vous essayez de trouver quelque chose de drôle en eux avec le recul, vous finissez par voir la situation sous un nouveau jour.
   • Lisez des bandes dessinées dans des magazines et enregistrez celles qui vous semblent pertinentes. Ils peuvent vous aider à trouver de l'humour dans des situations de tous les jours.
   • Si quelqu'un est hostile ou abusif envers vous, réagissez avec humour plutôt qu'avec colère. Dans certaines situations, il est plus facile de rejeter la mauvaise attitude de quelqu'un d'autre sans prendre les choses trop au sérieux.
   • Le rire est très sain. Il abaisse non seulement la tension artérielle, mais réduit également les niveaux d'hormones de stress - cortisol et adrénaline.
   • Autre gros plus : le rire stimule la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre.
4. 4 Gardez une vision optimiste de la vie. Rendez vos perspectives positives par défaut. Les gens joyeux sont capables de rebondir facilement après un échec parce qu'ils se disent que le monde est finalement un endroit heureux.
   • Rattrapez-vous chaque fois que vous ressentez des sentiments négatifs. Faites-vous une note mentale pour changer votre point de vue sur la situation.
   • Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Ne vous laissez pas emporter émotionnellement par ce que vous ne pouvez pas changer - c'est un gaspillage d'énergie.

Conseils

• Des recherches de l'Université de Californie du Sud ont montré que le maintien d'une bonne posture correcte peut réduire votre sensibilité et améliorer le contrôle émotionnel.