Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Auto-décompression de la colonne vertébrale
• Méthode 2 sur 4: Décompression vertébrale assistée
• Méthode 3 sur 4: Étirement du dos
• Méthode 4 sur 4: Précautions
• Avertissements

Si vous devez rester debout ou assis pendant longtemps, vous pouvez ressentir des douleurs dans le dos. La décompression de la colonne vertébrale aidera à soulager la douleur de la fatigue, vous procurant une sensation de renouveau. Cette procédure est assez simple, mais elle doit être effectuée avec soin. De plus, ne décompressez pas le dos trop souvent, sinon la douleur pourrait s'aggraver. Vous devez également tenir compte du fait que la décompression n'aura pas l'effet souhaité si vous souffrez de douleurs persistantes au dos et aux épaules. Dans ce cas, vous devrez consulter un médecin pour traiter la douleur.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement.

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Méthode 1 sur 4: Auto-décompression de la colonne vertébrale

1. 1 Essayez de décompresser votre dos en position debout. La procédure est assez sûre, vous pouvez donc l'utiliser à tout moment qui vous convient pendant la journée. Cependant, pour effectuer cet étirement, vos bras doivent être assez mobiles pour pouvoir être rapprochés au milieu de votre dos.
   • Pour commencer, ramenez vos bras en arrière et placez une paume l'une sur l'autre au centre de votre colonne vertébrale.
   • Avec les deux mains, appuyez sur la colonne vertébrale et en même temps penchez-vous vers l'arrière.
   • Continuez ainsi jusqu'à ce que vous entendiez un léger clic. Cependant, vous ne devez pas vous pencher au-delà d'une position qui vous est confortable. Arrêtez si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
2. 2 Utilisez une chaise pour décompresser. Si vous avez besoin de décompresser rapidement votre dos au travail ou à l'école, vous pouvez le faire en position assise. Il est préférable d'utiliser une chaise à dossier bas. Assis sur la chaise, glissez vers le bord avant de la chaise. Ensuite, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous touchiez le dossier de la chaise.
   • Placez vos paumes sur votre front et expirez lentement.
   • Cela entraînera un affaissement de la tête et des épaules derrière le dossier de la chaise.
   • Finalement, vous devriez entendre un clic.
   • Ne vous penchez pas plus loin qu'un niveau confortable pour vous. Arrêtez si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
3. 3 Décompressez la colonne vertébrale d'une position couchée. Si vous avez du mal à décompresser en position debout ou assise, vous pouvez essayer de vous allonger sur le sol. Cependant, cet exercice vous demandera d'être plus flexible. Vous devriez être capable de saisir vos gros orteils avec vos mains.
   • N'utilisez pas cet exercice si cela vous fait mal d'atteindre vos pieds. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l'étirement, arrêtez immédiatement.

   Conseils: Pour faire cet étirement, allongez-vous sur un tapis ou un tapis doux. Ensuite, tournez-vous sur le côté et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Saisissez ensuite vos pieds avec vos mains et commencez à redresser vos jambes. Maintenez cette position jusqu'à ce que votre dos s'enclenche, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez l'étirement.

   
   

Méthode 2 sur 4: Décompression vertébrale assistée

1. 1 Allongez-vous sur une surface dure avec le ventre vers le bas. Vous devez vous allonger sur une surface ferme pour que quelqu'un d'autre vous aide à décompresser votre colonne vertébrale. Un sol ou un matelas ferme est un bon choix à cet effet. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains à vos côtés. L'assistant doit être placé à côté de vous au niveau de votre tête.
2. 2 Laissez l'assistant exercer une pression sur votre colonne vertébrale. L'assistant doit placer une paume sur l'autre, puis placer les mains sur le dos au centre entre les omoplates. Pour commencer, il lui suffit d'appuyer légèrement sur la colonne vertébrale.
3. 3 Demandez à un assistant d'appuyer sur la colonne vertébrale pendant que vous expirez. Assurez-vous que la personne peut entendre votre respiration. Il ne doit appuyer sur la colonne vertébrale que lorsque vous expirez. Certes, ce sera bien si cette personne vous dit elle-même quand inspirer et quand expirer.
   • Il ne devrait pas encore y avoir de clics de la colonne vertébrale. L'assistant devra se déplacer progressivement le long de la colonne vertébrale pour l'amener à cliquer.

   Conseils: l'assistant doit appuyer avec ses mains au milieu entre les omoplates pendant que vous expirez.

   
   
4. 4 Dites à l'assistant de marcher le long de votre dos de la même manière. L'assistant doit continuer à déplacer les bras le long de la colonne vertébrale. Répétez la procédure pour appuyer sur la colonne vertébrale en expirant. Finalement, vous trouverez un endroit où vous entendrez de jolis clics.
   • Soyez très prudent lorsque vous décompressez les vertèbres avec l'aide de quelqu'un d'autre. Cela peut être dangereux parce que l'autre personne ne peut pas évaluer avec précision votre niveau de confort. Communiquez avec la personne tout au long du processus.
   • Si vous ressentez une douleur ou une gêne, demandez à l'assistant d'arrêter immédiatement.

Méthode 3 sur 4: Étirement du dos

1. 1 Utilisez un ballon de gymnastique. Un ballon de gym est bon pour étirer votre dos et peut également aider à décompresser votre colonne vertébrale. Pour commencer, asseyez-vous sur un ballon de gymnastique gonflé. Ensuite, avancez lentement vos pieds pour placer votre dos sur le ballon. Détendez-vous complètement sur le ballon. Pliez lentement et commencez à travailler avec vos genoux pour faire rouler votre corps de haut en bas sur le ballon, lui permettant de fléchir différentes parties de votre dos.
   • Cet étirement ne garantit pas la décompression de la colonne vertébrale, mais il peut se produire de lui-même en position couchée sur le ballon. Essayez d'être patient car cela peut prendre quelques minutes. Détendez-vous simplement sur le ballon et profitez de l'étirement.
2. 2 Effectuez un étirement torsadé jambe par jambe en position assise. Asseyez-vous par terre sur un tapis, le dos droit et les jambes étendues sur le sol. Soulevez légèrement votre jambe droite, pliez-la au niveau du genou et jetez-la derrière votre jambe gauche. La jambe gauche doit rester droite sur le sol et la jambe droite ne touchera le sol qu'avec le pied à côté de votre cuisse.
   • Étendez votre bras gauche sur votre torse et posez votre coude sur le côté droit de votre jambe droite. Vous devriez sentir la tension en ce moment. Avec votre main gauche, poussez votre genou droit, en tournant doucement la colonne vertébrale vers la droite et légèrement en arrière.
   • Lorsque vous sentez un déclic, sortez de la pose, relâchez la tension et répétez l'exercice sur l'autre jambe.
3. 3 Étirez-vous sur le lit. Allongez-vous sur le bord du lit avec le corps suspendu au-dessus des omoplates. Détendez-vous et laissez le haut de votre dos et vos bras tomber lentement sur le sol. Après un étirement complet vers le bas, asseyez-vous pour plier la colonne vertébrale dans la direction opposée, puis pliez-vous à nouveau, et ainsi de suite, en abaissant chaque fois les omoplates de plus en plus bas depuis le bord du lit.
4. 4 Effectuez un étirement en roulant sur votre dos. Il s'agit d'un étirement Pilates qui détend les muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis et ramenez vos genoux contre votre poitrine avec vos bras autour d'eux. Roulez lentement de haut en bas sur le dos, en vous aidant des impulsions saccadées. Essayez de sentir comment chaque vertèbre entre en contact avec le tapis lorsque vous roulez d'avant en arrière.
5. 5 Essayez d'étendre votre dos sur le sol. Allongez-vous sur un sol dur (pas de tapis) et étirez vos bras. Gardez vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux à environ 45 degrés, ou juste assez pour que vous puissiez confortablement faire pivoter vos hanches, laissant tout votre dos allongé sur le sol. Vous devriez essayer d'appuyer complètement votre dos contre le sol.
   • Placez vos mains derrière votre tête et poussez-la vers l'avant pour que votre menton commence à se déplacer vers votre poitrine.
   • Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne !

   Conseils: appuyez doucement sur l'arrière de votre tête. Dans ce cas, sans trop d'effort, la colonne vertébrale doit cliquer à 1 à 3 endroits dans la zone située entre les omoplates.

   
   

Méthode 4 sur 4: Précautions

1. 1 Si vous avez des maux de dos persistants, consultez votre médecin. La décompression des vertèbres peut soulager temporairement les maux de dos. Cependant, pour les maux de dos persistants, il est recommandé de se faire examiner par un spécialiste.
   • Les maux de dos peuvent être le résultat d'une longue position assise dans une position inconfortable et d'un surmenage pendant l'activité physique. Dans la plupart des cas, il disparaît tout seul avec le temps. Cependant, si la douleur persiste plusieurs semaines, un examen médical est requis.
   • Le traitement dépendra de la cause de la douleur. Les maux de dos sont généralement traités par physiothérapie et, dans certains cas, des médicaments sont nécessaires. Pour certaines conditions, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager les maux de dos.
2. 2 Ne décompressez pas trop souvent les vertèbres. Parfois, il est acceptable de faire une décompression vertébrale pour soulager tout inconfort ressenti.Cependant, l'utilisation constante de cette procédure étire inutilement les muscles du dos. Cela peut conduire à une condition appelée instabilité vertébrale.
   • Si vous ressentez le besoin de décompresser fréquemment votre colonne vertébrale en raison de la douleur, consultez votre médecin au lieu de vous soucier constamment du dos.

   Sur une note : l'instabilité affaiblit les muscles du dos, ce qui entraîne une perte du fonctionnement normal de la colonne vertébrale, ainsi que des muscles et des ligaments qui l'entourent.

3. 3 Fiez-vous plus à l'étirement du dos qu'à la décompression vertébrale. Les étirements soulagent généralement mieux la douleur modérée que la décompression. Pour étirer votre dos, penchez-vous en avant puis en arrière. Faites ensuite des virages latéraux. Cela devrait soulager une partie de votre tension.

   Conseils: il est préférable de faire cet étirement en prenant une douche environ cinq minutes après le début.

Avertissements

• Soyez extrêmement prudent lorsque vous essayez de décompresser votre dos. Si vous exercez une force excessive, vous pouvez vous blesser. Pour les maux de dos persistants, il est préférable de consulter un médecin.
• Arrêtez immédiatement lorsque vous ressentez de la douleur. Faites toujours attention à ce que votre corps vous dit.