Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Planification pour le futur proche
• Méthode 2 sur 4: Communiquer pendant le service
• Méthode 3 sur 4: Activités quotidiennes
• Méthode 4 sur 4: Charge émotionnelle

Les soldats servent leur patrie et peuvent être envoyés n'importe où dans le monde à tout moment. Il est difficile pour les personnes qui sont en relation avec un militaire de s'adapter à cela. Passer des mois loin l'un de l'autre mettra votre relation à l'épreuve. Ce ne sera pas facile, mais il existe de nombreuses façons de rendre la tâche plus facile. Préparez-vous à l'avance à la rupture afin de pouvoir prendre les choses plus sereinement. Communiquez autant que possible avec votre partenaire lorsqu'il est loin de vous. Cherchez constamment des choses à faire et apprenez à gérer vos émotions.

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Méthode 1 sur 4: Planification pour le futur proche

1. 1 Commencez à discuter de vos projets pour le futur proche. Avant que votre partenaire ne parte pour servir, vous devez élaborer un plan. Vous devez discuter de la façon dont vous allez gérer votre temps, demander de l'aide et gérer vos émotions.
   • Vous devrez vous dire ce que vous allez faire. Une personne qui va servir devra réfléchir à son travail, demander de l'aide à ses collègues et gérer le stress. Son partenaire devra chercher le soutien de ses amis et de sa famille, s'occuper et gérer l'anxiété et le stress de la séparation.
   • Essayez de parler honnêtement et franchement. Vous devez tous les deux exprimer vos sentiments (bons et mauvais). Souvent, en raison de la séparation à venir, les gens éprouvent de la jalousie et des doutes sur eux-mêmes.
   • Prenez le temps d'être seuls les uns avec les autres et de parler. Communiquez en privé à la maison. Si vous avez des enfants, engagez une nounou pour une soirée afin de pouvoir discuter en toute tranquillité.
2. 2 Ayez un plan d'urgence. Vous devriez certainement avoir un tel plan. Comment allez-vous vous contacter ? Qui devra vous aider à la maison ? Vous devriez considérer ces problèmes avant de démarrer le service.
   • Si vous restez à la maison, vous devez savoir comment entrer en contact rapidement avec votre partenaire. Vous devriez également avoir un être cher pour vous aider lorsque votre partenaire n'est pas là.
   • Si vous partez, sachez comment votre partenaire sera contacté si quelque chose vous arrive. Expliquez à votre partenaire comment vous apporterez un soutien psychologique si quelque chose se passe à la maison.
3. 3 Discutez quand et à quelle fréquence vous interagirez. Il est impératif que vous vous mettiez d'accord sur ce point avant le départ. Vous devez tous les deux savoir quand et à quelle fréquence vous parlerez.
   • Il existe de nombreuses façons de rester en contact pendant un service. Le téléphone n'est pas toujours disponible, mais vous pouvez envoyer des e-mails, des messages à des messageries instantanées, discuter par vidéo ou vous envoyer des lettres régulières.
   • Si possible, réservez une journée par semaine pour parler par téléphone ou par vidéo. Si le service est assez prévisible, vous saurez quand vous aurez accès à votre téléphone ou à votre ordinateur. Vous pourrez organiser des appels à des heures précises ces jours-là.
   • Vous devriez également discuter de ce que vous ferez si la communication devient difficile. Parfois, pendant le service, l'accès au téléphone ou à l'ordinateur peut ne pas être disponible. Parlez de ce que vous ferez à ces moments-là. Vous pouvez décider d'échanger des lettres régulières.
4. 4 Pensez à qui vous apportera un soutien psychologique à tous les deux. Vous et votre partenaire devez sentir que vous n'êtes pas seuls. Essayez de vous entraider pour trouver des personnes pour vous soutenir avant que le service ne commence.
   • La personne qui part peut avoir besoin de l'aide de collègues ou de fonctionnaires de rang supérieur. Pensez à qui d'autre pourrait être utile. Il est important non seulement de rester en contact avec votre partenaire, mais aussi de communiquer avec vos amis proches et votre famille. Demandez-vous si vous pouvez compter sur le soutien de ces personnes.
   • Si vous restez à la maison, vous devriez également considérer qui vous aidera. Parlez à vos amis et à votre famille avant que votre partenaire ne parte. Les amis et la famille de votre partenaire peuvent également être disposés à vous soutenir.

Méthode 2 sur 4: Communiquer pendant le service

1. 1 Comprenez comment votre partenaire exprime son amour et ce qu'il attend de vous. Il peut être difficile de se soutenir à distance. Si vous comprenez tous les deux comment vous exprimez vos émotions, il vous sera plus facile de vous sentir plus en confiance. Les gens peuvent avoir besoin de différentes expressions d'amour.
   • Il est important pour certains d'entendre des paroles qui les convaincraient qu'ils sont aimés. Ces personnes aiment qu'on leur dise qu'elles sont aimées et manquées. Si votre partenaire attache une grande importance aux mots, essayez d'écrire de longues lettres et d'y exprimer vos sentiments.
   • Pour d'autres, les actions sont plus importantes que les mots. Ces personnes se sentent soutenues si leur partenaire montre leur inquiétude face à certaines actions ou envoie des cadeaux. Si votre partenaire a besoin d'action, envoyez-lui des colis, enregistrez des messages vidéo pour lui, achetez des cadeaux.
   • Malheureusement, les choses se compliquent à distance. Certaines personnes ont besoin de contacts physiques et de temps seuls les unes avec les autres. Pendant le service, cela ne sera pas possible, mais vous pouvez rappeler à votre partenaire que sa touche vous manque et lui dire que regarder des films ensemble vous manque un soir de pluie.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Le thérapeute familial Alvin Louis est un psychothérapeute familial et conjugal agréé basé à San Francisco. Spécialisé dans le conseil relationnel. Elle a obtenu sa maîtrise en psychologie du counseling au Western Seminary en 2007 et a fait un stage à l'Asian Family Institute à San Francisco et à New Life Community Services à Santa Cruz. Elle a plus de 13 ans d'expérience en counseling psychologique et a été formée à un modèle de réduction des méfaits.

   Elvina Lui, MFT
   Psychothérapeute familiale

   Rapprochez-vous au milieu d'une situation difficile. Alvina Louis, thérapeute familiale, explique : « En fait, les relations à distance fonctionnent souvent bien lorsque l'un des partenaires est dans une situation isolée ou stressante, comme le service militaire. Les difficultés sont en fait liées émotionnellement. Dans mes propres observations cliniques, le service militaire ne fait que renforcer les relations, car pendant ce temps, les partenaires se soutiennent et s'aiment.

   
   
2. 2 Envoyez des colis à votre partenaire si possible. Si vous avez la possibilité d'envoyer des colis, faites-le. Le paquet rappellera à votre partenaire que vous pensez à lui.
   • Mettez dans l'emballage des photos, quelque chose de savoureux et de petits objets de nature sentimentale. Faire preuve de créativité. Si votre partenaire a un bon sens de l'humour, mettez une note amusante ou une carte postale à l'intérieur.
   • Essayez de créer des coupons de retour. Écrivez quelque chose sur des morceaux de papier (par exemple, « coupon pour le massage du dos » ou « coupon pour le dîner au restaurant ») et envoyez-le à votre partenaire. Cela aidera votre partenaire à être distrait et à réfléchir à l'avenir.
   • Avant d'envoyer quoi que ce soit à une unité militaire, vérifiez les exigences relatives au colis. Il est possible que certains articles ne puissent pas être envoyés.
3. 3 Évitez les malentendus. Pendant le service, vous communiquerez beaucoup par e-mail ou par messagers, ce qui signifie que tôt ou tard il peut y avoir des malentendus. Le texte imprimé peut être mal compris : par exemple, des mots totalement inoffensifs peuvent être confondus avec du mécontentement. Essayez de trouver un moyen de communiquer par correspondance afin que votre partenaire vous comprenne.
   • Faites une pause avant d'envoyer votre message. Relisez le texte et réfléchissez s'il peut être mal compris. Pouvez-vous voir le mécontentement dans vos mots? Tristesse? Jalousie? Si c'est le cas, reformulez les mots ou ajoutez un emoji pour faire savoir à la personne que vous ne voulez rien dire de mal. Par exemple, la phrase : « Je n'ai pas pu dormir sans toi la nuit dernière », - une personne peut percevoir comme de l'indignation (c'est-à-dire : « Je suis contrarié parce que tu n'es pas là »). Il vaut mieux écrire ceci : "Je t'aime tellement et tu me manques tellement que je n'ai pas pu dormir sans toi hier 3".
   • N'oubliez pas que vous-même vous trompez peut-être dans l'interprétation du message que vous recevez. Si vous pensez que votre partenaire est en colère ou contrarié, essayez de vous rappeler que cette situation peut mener à des malentendus. Calmez-vous, puis revenez au message et demandez des éclaircissements sur ce dont vous n'êtes pas sûr. Par exemple : « Tu me manques aussi. Mais tu n'es pas en colère que je sois parti, n'est-ce pas ? Je veux juste m'assurer d'avoir tout bien compris :) "
4. 4 Parlez-vous des petits plaisirs du quotidien. Partager les événements de la journée les uns avec les autres vous permettra de vous sentir plus proche les uns des autres. Dites-nous ce que vous avez acheté au magasin ou qui vous avez rencontré au gymnase. Cela donnera à votre partenaire l'impression qu'il est à côté de vous.
5. 5 Trouvez une façon inhabituelle de vous soutenir à distance. Les lettres, les appels et les messages peuvent vous aider à rester en contact, mais il est également important de faire preuve de créativité. Si vous proposez un moyen de communication non standard, votre partenaire l'appréciera.
   • Faites un album pour le retour de votre partenaire et rassemblez-y tout ce qui s'est passé pendant son absence. Scannez les pages de l'album et envoyez-les à votre partenaire.
   • Envoyez à votre partenaire des extraits de chansons ou de films qui signifient quelque chose pour vous deux.
   • Utilisez des parfums. Les odeurs sont étroitement liées aux souvenirs. Si vous envoyez un petit contenant de votre shampoing à quelqu'un, cela lui rappellera votre odeur.
   • Lisez le même livre à distance. Cela vous aidera à créer des liens et à discuter de quelque chose au retour de votre partenaire.

Méthode 3 sur 4: Activités quotidiennes

1. 1 Tenir un journal. Tenir un journal est un excellent moyen d'organiser vos pensées. Si vous servez, vous pouvez le faire aussi. Écrivez dans votre journal plusieurs fois par semaine, notez vos pensées et émotions liées à l'absence d'un partenaire. A son retour, laissez-le lire les notes les plus touchantes.
2. 2 Fais ce qui te plaît. Les relations à distance sont difficiles. Cependant, lorsque votre partenaire est loin, vous avez la possibilité de prendre soin de vous et de votre développement. Utilisez ce temps à bon escient - plongez-vous dans vos passe-temps. Rejoignez un club littéraire. Inscrivez-vous à un cours de cuisine. Trouvez un nouveau passe-temps (comme courir ou tricoter). Essayez de profiter au maximum de ce temps et apprenez à mieux vous connaître.
   • Si vous êtes dans le ministère, il vous sera plus difficile de trouver quelque chose à faire.Souvent, pendant le service, vous devez constamment faire quelque chose, mais parfois une personne reste inactive. Bien sûr, vous ne pourrez pas vous inscrire à un cours de cuisine, mais vous pouvez faire quelque chose pour vous-même. Essayez de lire ou d'écrire davantage. Lisez des livres sur des sujets qui vous intéressent.
3. 3 Entourez-vous de gens. Vous et votre partenaire avez besoin de personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Les gens sont des créatures sociales, et même si votre partenaire part, vous ne devriez pas être seul.
   • Si vous êtes dans le ministère, n'ayez pas peur d'apprendre à mieux connaître vos compagnons de travail. Parlez-leur de vos expériences et de la façon dont vous gérez les difficultés des relations à distance.
   • Si vous restez à la maison, socialisez avec vos amis et votre famille. Restez en contact avec les proches et les parents de votre partenaire. Cela vous aidera à vous sentir proche de lui, même à distance.
4. 4 Essayez de penser plus large. Il est important de ne pas se concentrer sur le moment. Si vous êtes effrayé ou nerveux, parlez-en à vos amis ou à votre famille. Si vous connaissez quelqu'un dont le partenaire sert également ailleurs, il peut vous apprendre à ne pas vous concentrer sur la séparation. C'est une période difficile, mais il n'en sera pas toujours ainsi. Rappelez-vous que tout cela est temporaire et que cela ne fera que renforcer votre relation.
   • Si vous êtes dans le ministère, vous aurez très probablement des collègues qui, tout comme vous, ont laissé des êtres chers à la maison. Parlez-leur de ce que vous ressentez et demandez-leur conseil. De nombreux soldats ont servi plus d'une fois loin de chez eux, et ils savent comment traverser cette période.

Méthode 4 sur 4: Charge émotionnelle

1. 1 Gérez les problèmes de votre côté. La distance provoque l'insécurité dans une relation. Si vous avez déjà des problèmes de confiance ou de confiance, la distance peut aggraver les choses. Essayez de trouver un moyen de résoudre vos problèmes psychologiques personnels.
   • Parlez à votre partenaire et à d'autres personnes de vos préoccupations. Ne blâmez pas votre partenaire pour ces sentiments - expliquez simplement à quel point vous êtes mal à l'aise. L'assistance n'est jamais superflue.
   • Analysez vos problèmes de confiance et de doute. Peut-être que les raisons résident dans les relations passées. Essayez de vous convaincre qu'il est normal d'être nerveux lorsque votre partenaire est loin, mais vous ne devriez pas être submergé.
2. 2 Acceptez que vous changez tous les deux pendant votre séparation. Lorsque vous vous réunirez, vous serez des personnes un peu différentes. Vous serez séparé par une grande quantité de temps que vous avez passé à part. Il est possible que pendant cette période, vous vous habituiez à ne compter que sur vous-même. Acceptez que lorsque votre partenaire reviendra, votre relation pourrait être différente. Et ce n'est pas toujours une mauvaise chose. Vous changerez tous les deux, mais ce sera bon pour vous. Vous apprécierez peut-être davantage votre relation si vous savez qu'elle a résisté à l'épreuve de la distance.
3. 3 Abandonnez les attentes irréalistes. La communication sera parfois difficile. Essayez de vous en accommoder. Parfois, le partenaire restera silencieux pendant des semaines. Pendant ce temps, demandez l'aide des autres.
4. 4 Si nécessaire, consultez un psychothérapeute. La distance affecte grandement les relations. C'est normal de ne pas se sentir en sécurité, mais si vous sentez que vous ne faites pas face au stress, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Un spécialiste vous aidera à régler les problèmes et à trouver un moyen de surmonter les difficultés. Recherchez un thérapeute en ligne ou demandez à un thérapeute de vous référer à un spécialiste.
   • Malheureusement, l'assurance médicale obligatoire en Russie et dans les pays de la CEI ne couvre pas les services d'un psychothérapeute. Cependant, dans certaines villes de Russie, il existe des centres d'assistance psychologique gratuite à la population, où reçoivent des spécialistes hautement qualifiés. Si votre employeur ou vous-même payez une assurance maladie volontaire (VHI) avec la couverture la plus complète, cela inclut probablement également la psychothérapie.Renseignez-vous auprès de votre compagnie d'assurance si votre police couvre de tels services, dans quelle mesure et ce que les spécialistes travaillant sur VHI peuvent vous conseiller.