Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Changer votre style de vie
• Partie 2 sur 3: Changer de perspective
• Partie 3 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel
• Conseils
• Avertissements

La dépression et l'anxiété ont tendance à aller de pair. Tout le monde en a fait l'expérience tout au long de sa vie, mais si vos symptômes sont si graves qu'ils interfèrent avec votre vie normale, vous devez trouver un traitement. Découvrez comment réduire la gravité et la durée de la dépression et de l'anxiété dans cet article.

Pas

Partie 1 sur 3: Changer votre style de vie

1. 1 Exercice régulier. L'exercice réduit non seulement le risque de maladies cardiovasculaires et autres, mais aide également à faire face à la dépression et à l'anxiété. Il y a diverses explications à cela.Tout d'abord, pendant l'exercice, des endorphines, des hormones qui améliorent votre humeur, sont libérées. L'exercice réduit également les niveaux de certains produits chimiques qui causent la dépression et augmente la température corporelle, ce qui peut favoriser la relaxation.
   • L'exercice régulier peut également vous aider à vous remettre en forme et à améliorer votre apparence, ce qui est suffisant pour que de nombreuses personnes se débarrassent du doute.
2. 2 Réduisez votre consommation d'alcool. Les personnes souffrant d'anxiété ont souvent recours à l'alcool pour soulager la tension et la nervosité. Alors que l'alcool peut temporairement soulager les symptômes, à long terme, il ne fait qu'aggraver le problème. Vous ne pouvez pas arrêter complètement de boire de l'alcool, l'essentiel est de le réduire.
3. 3 Passez au café décaféiné. Des niveaux élevés de caféine dans le café peuvent aggraver les symptômes d'anxiété à court et à long terme. Passez au café ou au thé décaféiné.
   • Le thé vert contient de la caféine, mais pas dans les mêmes quantités que le café.

Partie 2 sur 3: Changer de perspective

1. 1 Apprenez à vivre dans le présent. Si vous souffrez d'anxiété, c'est parce que vous êtes inquiet, douteux ou nerveux quant à l'avenir. Si vous souffrez de dépression, c'est parce que vous vous attardez constamment sur le passé et que vous projetez des expériences douloureuses du passé dans le présent. Apprendre à apprécier le moment présent n'est pas facile du tout, mais cela aura un impact significatif sur votre vie.
   • Faites plus attention à vos pensées. La meilleure façon d'arrêter de s'attarder sur le passé ou le futur est de remarquer quand de telles pensées surgissent dans votre vie quotidienne. Lorsque cela se produit, reconnaissez-les, étiquetez-les avec le mot « pensées » et laissez-les partir.
   • Commencez à méditer. Il a été démontré que la méditation régulière soulage les symptômes de stress et d'anxiété. Rejoignez un centre ou un groupe de méditation dans votre région. De nombreux centres proposent une formation gratuite à la méditation et organisent régulièrement des journées portes ouvertes.
   • Vous n'avez pas besoin de vivre dans un monastère pour atteindre l'illumination spirituelle. Fermez les yeux quelques minutes chaque jour, détendez vos muscles et concentrez-vous sur votre respiration. Si une pensée surgit, reconnaissez-la et laissez-la partir. Plus vous le pratiquez, mieux vous pourrez éventuellement l'intégrer à votre quotidien.
2. 2 Abandonnez la négativité tangible dans votre vie. Bien que la maladie mentale soit principalement de nature interne, elle peut également être causée par des circonstances externes. L'élimination de ces facteurs négatifs ne vous guérira peut-être pas complètement, mais cela soulagera certainement les symptômes et vous aidera à déterminer si Pourquoi vous éprouvez certains sentiments.
   • Si la dépression est liée à votre apparence, alors mettez-vous en forme, faites-vous une nouvelle coupe de cheveux, achetez de nouveaux vêtements, etc.
   • Si vous êtes malheureux dans une relation, ou si vous vivez dans une atmosphère de cruauté et de violence, mettez un terme à la relation.
   • Envisagez de changer d'emploi si vous êtes chroniquement mécontent de votre travail.
   • N'oubliez pas que les expériences négatives ne peuvent pas être complètement évitées. Vous devez apporter des modifications externes et internes pour voir les résultats.
3. 3 Faire face aux souvenirs douloureux. Pour de nombreuses personnes, la dépression est causée par le fait de s'accrocher à une ou plusieurs expériences traumatisantes du passé. Bien qu'il soit très difficile d'effacer ces souvenirs, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire leur présence dans votre vie quotidienne. Si vous revenez constamment à des souvenirs négatifs, essayez l'exercice suivant :
   • Exprimez vos émotions. Si vous ressentez le besoin de crier ou de pleurer, faites-le. La catharsis est une partie nécessaire du processus de guérison.
   • Exprimez vos émotions et vos pensées. Vous pouvez les écrire s'ils sont très personnels ou les partager avec une personne en qui vous avez confiance. Dans tous les cas, exprimez vos sentiments d'une manière ou d'une autre.Décrivez ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti.
   • Acceptez ce qui s'est passé. Ce qui s'est passé est arrivé, et rien ne peut être fait à ce sujet. Au lieu de regretter de ne pas avoir de machine à remonter le temps, soyez reconnaissant que ce soit fini et que toujours pourrait être pire. Toujours.
   • Pensez à ce que certains événements vous ont appris. Peu importe à quel point la chose s'est produite, chaque expérience, à la fois positive et négative, nous apprend quelque chose. En fait, ce sont les expériences douloureuses qui ont tendance à nous apprendre le plus et à nous rendre plus forts. Arrêtez-vous une minute et soyez reconnaissant pour ce que vous avez reçu.

Partie 3 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel

1. 1 Trouvez le bon médecin pour vous. Vérifiez les informations et rencontrez plusieurs médecins différents avant de décider lequel consulter. Lors de la première séance, votre médecin vous demandera de décrire vos symptômes, depuis combien de temps ils ont duré, et vous questionnera sur votre passé. Vous pouvez réfléchir à ces questions avant votre première séance avec votre médecin, vous pourrez ainsi organiser votre réflexion et clarifier certaines informations si nécessaire.
   • Psychiatre a le droit de prescrire des médicaments. Les psychiatres ont tendance à utiliser une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments, mais pas toujours.
   • Psychologue utilise la conversation thérapeutique et la thérapie cognitivo-comportementale. Les psychologues ne peuvent pas prescrire de médicaments.
   • Si vous avez moins de dix-huit ans, parlez à vos parents de votre état (s'ils ne le savent pas déjà) et demandez-leur de vous aider à trouver le bon médecin.
   • Certains patients sont à l'aise avec la prise de médicaments, tandis que d'autres préfèrent suivre la voie naturelle. Lorsque vous rencontrez votre médecin, vérifiez votre méthode de traitement préférée pour déterminer si ce médecin vous convient. N'oubliez pas que chaque médecin a sa propre méthode de traitement préférée.
2. 2 Demandez toujours l'avis à un autre médecin. Dans le domaine de la maladie mentale, il est très facile de mal diagnostiquer. Consultez plusieurs médecins, au moins au début, surtout si on vous a prescrit des médicaments.
   • N'oubliez pas que de nombreux psychiatres ont des accords avec certaines sociétés pharmaceutiques qui les incitent à prescrire des traitements qui ne sont pas toujours dans votre meilleur intérêt.
   • Ne laissez pas votre médecin vous forcer à prendre des médicaments. Si vous préférez suivre la voie naturelle, veuillez nous le faire savoir. Si votre médecin continue d'insister pour vous prescrire des médicaments, envisagez d'en parler à un autre médecin.
   • Si plusieurs médecins insistent pour vous prescrire un médicament en particulier, envisagez de l'essayer. La plupart des médicaments peuvent être arrêtés après un an sans effets secondaires.
3. 3 Faites un effort pour vous rétablir. Vous ne pouvez pas payer un médecin pour résoudre vos problèmes. Vous devez participer activement aux séances de thérapie et parler honnêtement et ouvertement avec votre médecin.
   • La thérapie cognitivo-comportementale est considérée comme le traitement le plus efficace contre l'anxiété et la dépression, mais nécessite plus d'efforts et de coopération que la thérapie par la parole. Vous devez être prêt à essayer de nouvelles choses et sortir de votre zone de confort. Certains médecins donnent à leurs patients des "exercices" à utiliser dans la vie quotidienne.
4. 4 Donnez du temps au médicament. Si on vous a prescrit un médicament, attendez avant de cesser de l'utiliser. La plupart des médicaments sont visibles après 4 à 8 semaines, alors soyez patient.

Conseils

• Si possible, essayez de changer votre mode de vie avant de demander l'aide d'un professionnel. Non seulement vous économiserez du temps et de l'argent, mais vous réduirez également la probabilité d'un diagnostic erroné et éviterez les effets secondaires possibles des médicaments.
• Faire des changements de mode de vie à l'avance aidera également votre médecin, si vous décidez de le contacter, à établir un diagnostic en éliminant les facteurs de confusion potentiels. Par exemple, les symptômes d'anxiété dans de nombreux cas sont associés à des substances telles que l'alcool et la caféine. Si vous avez déjà éliminé ces substances de votre alimentation, votre médecin aura une meilleure compréhension de votre état.

Avertissements

• Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez ou avez l'intention de vous suicider, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel ou appelez la ligne d'assistance.