Comment améliorer la circulation sanguine dans vos jambes

Contenu

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Méthode 1 sur 4: Bonnes habitudes
Méthode 2 sur 4: Herbes et suppléments
Méthode 3 sur 4: Une bonne nutrition
Méthode 4 sur 4: Assistance médicale
Conseils

Une mauvaise circulation signifie qu'il n'y a pas assez de sang qui circule dans une partie particulière du corps. Les membres, en particulier les jambes, sont les plus sensibles à cela. Une bonne circulation dans vos jambes aide vos tissus à recevoir des nutriments et à se débarrasser des déchets, ce qui signifie que vos jambes resteront saines et fortes pendant longtemps. La circulation sanguine peut être améliorée en adoptant des habitudes simples, en prenant des herbes et d'autres compléments alimentaires et en modifiant votre alimentation.

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Méthode 1 sur 4: Bonnes habitudes

1 Ne restez pas assis ou debout trop longtemps. Il est important de bouger tout au long de la journée pour que le sang circule dans vos jambes. Si vous restez assis ou debout longtemps, le sang stagne, ce qui est nocif pour votre santé. Si vous vous retrouvez dans une position pendant une heure ou plus, bougez pendant quelques minutes.
- Si vous travaillez dans un bureau et que vous devez rester assis pendant de longues périodes, levez-vous et faites des pauses toutes les heures et demie environ. Même si vous vous contentez de marcher jusqu'à la salle de bain et de retourner à votre bureau, vos jambes bougeront, ce qui permettra au sang de circuler.
- Vous pouvez également passer d'une table assise à une table debout, ce qui vous permettra de rester debout au lieu de vous asseoir tout en travaillant.
- Si vous prenez l'avion fréquemment, sortez du siège toutes les 30 minutes et tenez-vous juste devant celui-ci pendant quelques minutes. Si cela n'est pas possible pour une raison quelconque, essayez de faire pivoter vos chevilles en position assise pour améliorer la circulation.
2 Asseyez-vous dans une posture qui favorisera la circulation. Vous pouvez croiser les jambes lorsque vous êtes assis. Dans cette position, la circulation sanguine dans les jambes est bloquée, ce qui rend beaucoup plus difficile l'écoulement du sang dans les tissus des jambes. Prenez l'habitude de vous asseoir dans une position qui n'interfère pas avec votre circulation.
- Asseyez-vous avec vos jambes légèrement écartées et vos pieds à plat sur le sol. Pensez à vous lever de temps en temps pour éviter de rester dans cette position trop longtemps.
- Vous pouvez également lever légèrement vos jambes pour favoriser la circulation. Placez vos pieds sur un banc de 15 à 30 cm de haut.
3 Exercer. Si vous parvenez à trouver le temps de faire de l'exercice, votre circulation sanguine s'améliorera certainement. Tout exercice qui utilise les jambes stimule la circulation sanguine. Essayez la marche, le jogging, le vélo, la natation, la randonnée ou tout autre exercice que vous aimez et qui fera bouger vos jambes.
- Faites de l'exercice quotidiennement pour un bénéfice maximal. Même marcher une demi-heure 4 à 5 fois par semaine améliorera la santé de vos pieds.
- Les charges élevées ne sont pas pour vous ? Essayez le yoga. Il existe de nombreuses postures relaxantes qui sollicitent les jambes et stimulent le système cardiovasculaire.
4 Portez des chaussures confortables. Le port de talons hauts, de chaussures à bout pointu ou d'autres chaussures serrées peut obstruer la circulation sanguine de vos pieds vers votre cœur. Si vous souhaitez améliorer la circulation dans vos pieds, il est important de porter des chaussures confortables à talons bas avec un bon amorti.
- Portez des baskets ou des mocassins qui permettent à vos pieds de respirer.
- Remplacez les chaussures pointues par des chaussures à bouts arrondis ou en amande. Si vous avez besoin de plus de hauteur, optez pour une plateforme sur des talons.
5 Portez des bas ou des collants de compression. Ils sont similaires aux conventionnels, mais sont spécialement conçus pour stabiliser les tissus des jambes et stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez les acheter à la pharmacie ou demander conseil à votre médecin sur ceux qui conviennent à vos besoins individuels.
6 Arrêtez de consommer du tabac. Le tabagisme peut entraîner une maladie artérielle périphérique, une condition dans laquelle les artères de vos jambes se durcissent et ne peuvent plus faire passer le sang. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, il est impératif que vous arrêtiez de fumer et que vous utilisiez d'autres produits du tabac pour retrouver des pieds sains.

Méthode 2 sur 4: Herbes et suppléments

1 Essayez le thé à l'écorce de bouleau. Il stimule le système cardiovasculaire. Il peut être bu non seulement en complément, mais simplement en thé, surtout si vous y ajoutez un peu de gingembre. Incorporez une tasse de ce thé dans votre alimentation quotidienne.
2 Prenez des suppléments de ginkgo. L'extrait de ginkgo est utilisé depuis longtemps en médecine et il est prouvé qu'il dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
- Il est recommandé de prendre 120-240 mg d'extrait de feuille de ginkgo par jour. Divisez cette dose en deux ou trois doses.
3 Buvez du thé au poivre de Cayenne. On dit que ce piment aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez les saupoudrer sur les aliments ou les ajouter au thé avec du miel. Manger du poivre de Cayenne quotidiennement améliorera la circulation au fil du temps.
4 Prenez des suppléments d'huile de poisson. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour un profil lipidique sain. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol améliorent la circulation sanguine.
- Les suppléments d'huile de poisson sont vendus sous forme de capsules; ils sont généralement fabriqués à partir de maquereau, de thon, de foie de morue, de saumon ou de hareng.

Méthode 3 sur 4: Une bonne nutrition

1 Mangez moins de sel. À cause du sel, notre corps retient plus d'eau, ce qui provoque un gonflement, peut affecter la pression veineuse et entraîner une mauvaise circulation sanguine. Essayez de réduire de moitié votre consommation de sel et évitez d'ajouter du sel à vos aliments après la cuisson.
- Essayez de cuisiner davantage à la maison, plutôt que de manger dans des cafés et des restaurants. On ne sait jamais combien de sel a été mis dans la nourriture, et il y en a généralement plus qu'il n'y paraît.
- Évitez les collations salées (comme les croustilles ou les craquelins), la restauration rapide et les aliments cuits au micro-ondes.
- Buvez beaucoup d'eau pour éliminer le sel de votre corps. Vous devez boire environ deux litres d'eau par jour pour reconstituer ses réserves dans votre corps.
2 Maintenir un poids corporel sain. Maintenir un poids corporel sain est un élément important pour garder vos jambes et vos pieds en bonne santé et améliorer la circulation. Le surpoids exerce un stress supplémentaire sur le système circulatoire.Ayez une alimentation équilibrée et consultez votre médecin pour atteindre un poids adapté à votre morphologie.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de viandes maigres.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres en mangeant des légumineuses, des noix, de la farine d'avoine et d'autres aliments riches en fibres.

Méthode 4 sur 4: Assistance médicale

1 Discutez avec votre médecin de l'amélioration de la circulation sanguine. Une mauvaise circulation est souvent le symptôme de problèmes de santé plus graves. Discutez avec votre médecin de ce qui peut être à l'origine d'une mauvaise circulation et des traitements disponibles.
- Les causes les plus courantes de mauvaise circulation sont l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, la tension artérielle et les maladies artérielles périphériques.
- Beaucoup de ces conditions sont traitées avec des médicaments et des changements de mode de vie. Une approche globale du traitement vise à abaisser les taux de sucre et de cholestérol.
- Si elle n'est pas traitée, la maladie artérielle périphérique peut entraîner un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral.
2 Surveillez les symptômes. L'aide de votre médecin sera plus efficace si vous pouvez lui dire exactement ce qui vous tracasse. Gardez une trace de vos symptômes, quand ils surviennent et combien de temps ils durent. Voici quelques signes courants d'une mauvaise circulation :
- picotements dans les jambes;
- engourdissement des jambes;
- palpitations ou brûlures dans les jambes;
- douleur dans les muscles des jambes;
- spasmes musculaires.