Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Une nuit de sommeil saine
• Partie 2 sur 3 : Bien réussir sa journée
• Partie 3 sur 3: Éliminer les signes de somnolence
• Conseils
• Avertissements

Si vous restez tard au travail ou si vous n'avez pas bien dormi la nuit, vous pouvez avoir l'air fatigué le matin. La situation peut être influencée. Des yeux rouges gonflés, une couleur de peau inégale et des cernes sous les yeux indiqueront immédiatement que vous êtes à peine reposé et, par conséquent, vous risquez d'avoir l'air désordonné et même négligé. Cependant, même lorsque vous êtes fatigué, il existe toujours des moyens de masquer les signes d'insomnie et de vous faire paraître moins fatigué.

Pas

Partie 1 sur 3: Une nuit de sommeil saine

1. 1 Boire beaucoup d'eau. Restez hydraté tout au long de la journée pour vous sentir mieux et mieux paraître. La soif avant d'aller au lit perturbera non seulement votre cycle de sommeil, mais vous aurez également l'air plus fatigué le matin. Buvez de l'eau pour que la peau conserve une couleur uniforme et qu'il n'y ait pas de cernes sous les yeux, avec lesquels une personne a l'air fatiguée même après une nuit de sommeil complète. Si, en raison de la grande quantité d'eau, vous devez vous lever fréquemment pour aller aux toilettes la nuit, buvez plus d'eau le matin et arrêtez de boire deux heures avant de vous coucher.
2. 2 Limitez votre consommation de caféine et d'alcool avant de vous coucher. Les deux produits entraînent une déshydratation sévère; si vous abusez de caféine ou d'alcool pendant la journée, l'eau que vous buvez sera neutralisée. L'alcool provoque également la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une rougeur et un gonflement de la peau le matin. Si vous mangez ces aliments avant de vous coucher, vous aurez l'air fatigué le matin, il est donc préférable d'arrêter l'alcool et la caféine à la veille d'une journée importante.
3. 3 Détendez-vous avant de vous coucher. La fatigue et la sensation de fatigue le matin peuvent être causées par un certain nombre de raisons, mais l'une des principales est une mauvaise hygiène du sommeil. La qualité de votre repos dépend non seulement de la durée de votre sommeil, mais aussi de sa qualité. Beaucoup de gens éteignent simplement les lumières et vont se coucher, mais ce n'est pas la meilleure façon de s'endormir. Essayez de vider votre esprit des facteurs de stress avant de vous coucher. Assurez-vous d'éteindre votre téléviseur et les lumières vives. Tirez le meilleur parti de votre nuit de sommeil - libérez votre esprit des pensées perturbatrices pour aider votre cerveau à entrer dans la phase de sommeil profond la plus relaxante.
4. 4 Dormez suffisamment. Les experts s'accordent à dire qu'un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Pour beaucoup, ce chiffre peut sembler excessif, mais uniquement parce que les adultes dorment rarement aussi longtemps. En fait, environ 40 % des adultes dorment moins de 7 heures. Cela conduit à une situation dans laquelle près de la moitié de la population adulte manque de sommeil et le matin, elle ne se sent pas au mieux. Si vous voulez avoir l'air moins fatigué le matin, essayez de dormir suffisamment la nuit. Maintenez un horaire de sommeil cohérent pour ajuster votre horloge interne et vous sentir bien.
   • N'utilisez pas d'appareils dotés d'écrans électroniques une heure avant le coucher. Le rétro-éclairage de l'écran vous empêche de vous endormir. Cette habitude vous aidera à mieux dormir la nuit.
5. 5 Dormez sur le dos. Si vous voulez être à votre meilleur le matin, les experts recommandent de dormir sur le dos pour minimiser les marques de sommeil, l'enflure du visage et les premières rides. Ajoutez des coussins sous votre tête et positionnez votre corps à un angle de 25-30 degrés pour éviter que le sang ne s'accumule dans les petits vaisseaux du visage et les cernes sous les yeux.

Partie 2 sur 3 : Bien réussir sa journée

1. 1 N'appuyez pas sur le bouton d'alarme de transfert. Si vous appuyez constamment sur le bouton sieste ou si vous réglez simplement l'alarme cinq minutes à l'avance, cela vous donne l'air plus fatigué. Selon les experts, en raison de la traduction du réveil, l'inertie du sommeil est perturbée, ce qui affecte gravement l'état de santé (et l'apparence !). Lorsqu'une personne se réveille pour la première fois et ressent le désir de continuer à dormir, il s'agit d'une inertie du sommeil normale, mais si vous répétez ce processus plusieurs fois, le cerveau commencera à ressentir une incertitude prononcée pendant longtemps après un réveil complet.Arrêtez d'appuyer sur le bouton de transfert du réveil pour vous sentir bien et bien paraître !
2. 2 Ne faites pas vos bagages dans le noir le matin. Ainsi, l'horloge interne est extrêmement sensible à la lumière et à l'obscurité, il vaut donc mieux ne pas embrouiller votre corps et ne pas le réveiller dans le noir. Une généreuse dose de soleil le matin est la meilleure façon de se réveiller. Si ressentir Eh bien ressembler à vous serez approprié. S'il fait nuageux dehors ou si vous vous réveillez avant l'aube, allumez des lumières vives dans chaque pièce. Il est préférable d'utiliser une lampe qui est utilisée pour les troubles affectifs saisonniers.
3. 3 Faites des exercices légers le matin. C'est génial si vous avez assez de volonté pour vous réveiller et faire de l'exercice ! Beaucoup de gens ont même du mal à sortir du lit. Même si vous vous sentez très fatigué, essayez de pomper du sang pour améliorer votre apparence : marchez dans la chambre à un rythme soutenu, accroupissez-vous ou faites un court échauffement. Des exercices légers réveilleront votre corps et votre esprit et vous donneront une apparence équilibrée et saine.
4. 4 Prends une douche froide. En cas de fatigue, on a envie de ne pas se doucher pendant quelques minutes supplémentaires de sommeil. Cela étant dit, une douche est un excellent moyen de se réveiller. Réglez l'eau à la température la plus basse possible, puis appliquez un gommage exfoliant sur votre visage et votre corps. Cela éliminera la saleté et les bactéries d'hier et rendra votre peau plus lumineuse et plus saine. Sous l'influence de l'eau froide, les vaisseaux sanguins se rétrécissent, réduisant ainsi la rougeur et l'enflure du visage. Assurez-vous d'appliquer une crème hydratante après la douche, car la peau déshydratée peut sembler malsaine.
5. 5 Prenez votre petit-déjeuner et buvez un grand verre d'eau froide. Les experts disent que l'envie de boire du café juste après le réveil est l'une des pires options pour commencer la journée. Cela vous rendra accro à la caféine et votre corps sera sûr qu'il n'y a pas d'autres moyens de se réveiller. À l'avenir, l'incapacité de boire suffisamment de café entraînera une apparence fatiguée, car le corps ressentira une somnolence imaginaire. Il est préférable de boire un grand verre d'eau froide par petites gorgées. L'eau vous réveillera et hydratera votre peau pour une meilleure apparence. N'oubliez pas non plus de manger suffisamment de fibres et de protéines pour une journée productive.

Partie 3 sur 3: Éliminer les signes de somnolence

1. 1 Débarrassez-vous des poches sous vos yeux. Cela peut sembler étrange, mais l'un des moyens les plus éprouvés d'améliorer votre apparence le matin consiste à utiliser des cuillères froides. Mettez quelques cuillères au réfrigérateur juste après le réveil. Quand ils sont froids, placez délicatement les cuillères sur vos orbites avec le côté concave vers l'intérieur. Le froid et la pression feront disparaître les poches sous vos yeux et vous aurez l'air frais et reposé. Appliquez les cuillères sur vos yeux pendant environ cinq minutes ou jusqu'à ce qu'ils ne soient plus froids.
2. 2 Rendez vos yeux blancs et brillants. Les yeux rouges sont un signe évident de fatigue, alors prenez des mesures pour corriger la situation. Il existe plusieurs options de solutions, qui prendront des durées différentes :
   • Utilisez des gouttes en vente libre pour éclaircir les yeux rouges.
   • Appliquez une compresse froide sur vos yeux pendant 10 à 15 minutes pour rétrécir les vaisseaux sanguins autour de vos yeux.
   • Si vous vous maquillez, appliquez un eye-liner couleur chair sur la ligne interne des cils de votre paupière inférieure. Cela masquera les stries rouges dans les yeux et rendra les blancs plus brillants.
3. 3 Débarrassez-vous des cernes sous les yeux. De nombreuses personnes ont des cernes sous les yeux même après un bon repos, mais ce regard est associé à la fatigue. En fait, la cause des cernes sous les yeux n'est pas un manque de sommeil, mais avec la fatigue, ils deviennent plus visibles, car la peau pâlit et les yeux s'enfoncent dans les orbites.Quelle que soit la raison pour laquelle ces cercles se produisent, il existe des moyens de minimiser le problème :
   • Appliquez une compresse froide (surtout une cuillère !) pour soulager les cernes et les poches.
   • Utilisez une solution saline ou un spray pour soulager la congestion nasale, qui affecte également la pression artérielle et provoque l'accumulation de sang sous les yeux.
   • Massez légèrement la zone sous les yeux avec un chiffon frais et humide ou un coton-tige congelé pendant 5 à 10 minutes pour disperser le sang accumulé.
   • Si vous vous maquillez, appliquez une couche épaisse d'anti-cernes teinté de jaune.
4. 4 Appliquez une crème hydratante rafraîchissante sur votre peau. Les jours où il est important d'être à votre meilleur le matin, utilisez une crème hydratante pour donner à votre peau un aspect plus frais. Choisissez des aliments contenant des ingrédients comme la caféine ou le thé vert pour aider votre peau à se réveiller de l'intérieur. Si vous avez besoin d'améliorer l'efficacité d'un produit, essayez de le conserver au réfrigérateur.

Conseils

• Certains experts pensent que réduire la consommation de sel tout au long de la journée peut également aider à réduire les poches des yeux après le sommeil. Si les conseils de l'article ne vous ont pas aidé à vous débarrasser complètement de votre apparence fatiguée, essayez de manger moins de sel, surtout le soir.
• Des vêtements aux couleurs vives contribueront à améliorer votre humeur et les gens commenceront à associer votre tenue à l'émotion. Dans des vêtements sombres, vous pouvez être considéré comme somnolent ou malheureux, mais dans des vêtements clairs, vous serez certainement pris pour une personne bien reposée !

Avertissements

• Si, après un long sommeil, vous vous sentez toujours fatigué le matin, vous devez comprendre que quelque chose vous empêche de dormir profondément la nuit. Si le problème persiste, essayez de parler à un expert du sommeil.