Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Calculez votre taux métabolique
• Méthode 2 sur 3: Ralentissez votre métabolisme pour prendre du poids
• Méthode 3 sur 3: Ralentir votre métabolisme dans des situations extrêmes
• Conseils
• Avertissements

Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps tire son énergie des aliments. Chacun a son propre métabolisme et, par conséquent, un besoin différent de calories. En règle générale, plus la personne est petite et plus elle est physiquement active, plus son métabolisme est rapide. Cependant, les enfants en pleine croissance ont également un métabolisme assez rapide. Dans cet article, vous apprendrez comment ralentir votre métabolisme.

Pas

Méthode 1 sur 3: Calculez votre taux métabolique

1. 1 Déterminez votre taux métabolique au repos. Vous pouvez trouver une calculatrice en ligne ou utiliser les formules ci-dessous :
   • Femmes : taux métabolique = 655,1 + (9,56 x poids en kg.) + (1,85 x taille) - (4,68 x âge) ;
   • Hommes : taux métabolique = 66,47 + (13,75 x poids) + (5 x taille) - (6,76 x âge).
2. 2 Calculez votre apport calorique quotidien en utilisant la formule Harris-Benedict. En calculant votre taux métabolique, vous pouvez savoir combien de calories vous avez besoin pour un niveau donné d'activité physique. Ralentir le métabolisme revient à « ralentir » le travail du corps lui-même, ce qui réduit les besoins en calories. Utilisez votre taux métabolique dans les équations suivantes :
   • Si vous avez un mode de vie sédentaire ou si vous faites rarement de l'exercice : pour que votre poids ne change pas, vous devez obtenir le nombre de calories dans la quantité de taux métabolique x 1,2
   • Si vous faites de l'exercice 1 à 3 jours par semaine : pour que votre poids ne change pas, vous devez obtenir le nombre de calories dans la quantité de taux métabolique x 1,375
   • Si vous faites de l'exercice 3 à 5 jours par semaine : pour que votre poids ne change pas, vous devez obtenir le nombre de calories dans la quantité de taux métabolique x 1,55
   • Si vous faites de l'exercice 6-7 jours par semaine : pour que votre poids ne change pas, vous devez obtenir le nombre de calories dans la quantité de taux métabolique x 1,724
   • Si vous faites des entraînements quotidiens intenses : pour que votre poids ne change pas, vous devez obtenir le nombre de calories dans la quantité de taux métabolique x 1,9

Méthode 2 sur 3: Ralentissez votre métabolisme pour prendre du poids

1. 1 Comprenez qu'un « métabolisme lent » ne vous aide pas forcément à prendre du poids. Si vous voulez prendre du poids, recherchez des guides sur la façon dont vous pouvez le faire sans nuire à votre santé, d'autant plus que les médecins disent que le taux métabolique est loin d'être l'effet le plus grave sur le changement de poids corporel, contrairement à :
   • quantité quotidienne de calories consommées;
   • la fréquence et l'intensité de l'exercice ;
   • génétique et hérédité;
   • traitement médicamenteux pris;
   • habitudes mauvaises et malsaines.
2. 2 Comprenez que ralentir votre métabolisme est loin d'être le moyen le plus sain de prendre du poids. Ralentir votre métabolisme peut nécessiter de nombreuses activités désagréables - par exemple, vous devrez manger de moins en moins souvent. La prise de poids médicalement correcte comprend :
   • Augmentation de l'apport calorique quotidien. Vous devez manger plus que ce que votre corps peut décomposer en une journée.
   • Traiter toutes les conditions comorbides pouvant entraîner une perte de poids, notamment les maladies de la thyroïde, le diabète, l'anorexie, etc.
3. 3 Sauter des repas. Pour ralentir votre métabolisme, vous devez commencer à manger une fois sur deux. Oui, ce n'est pas l'activité la plus utile, mais néanmoins efficace. Vous commencerez à sauter l'horaire des repas établi et le corps décidera qu'il est temps de se préparer à une grève de la faim ! Et par conséquent, il ralentira le métabolisme afin de conserver suffisamment d'énergie.
4. 4 Mangez moins de calories. Moins le corps reçoit de calories, plus il commence à ralentir son métabolisme. C'est compréhensible - moins il y a de calories reçues, moins d'énergie peut être produite.
   • Noter: Veuillez noter qu'un manque de calories peut entraîner le fait que, pour compenser, le corps commence à « brûler » les muscles et autres tissus. Si vous êtes déjà mince, ce n'est pas la meilleure option pour vous.
5. 5 Dormir. Pendant le sommeil, le taux métabolique diminue et reste réduit jusqu'au réveil.
6. 6 Remplacez les glucides simples (sucre) par des glucides complexes (amidon et fibres) si possible. Selon de nombreuses études, les sucres et les fruits sont digérés beaucoup plus rapidement que les glucides complexes et, par conséquent, la glycémie augmente et diminue fortement. Les scientifiques ont montré que l'oxydation complète des glucides en 6 heures dans le cas des glucides complexes est inférieure à celle des sucres.
   • Le saccharose (sucre de table) contient du saccharose, un glucide complexe composé de molécules de glucose. La consommation de saccharose entraîne plus de thermogenèse (combustion de calories) que la consommation de glucose.
   • Choisissez des aliments riches en fibres - céréales et légumes. Une telle nourriture réduit considérablement la thermogenèse six heures après un repas.
7. 7 Incluez les noix et les céréales dans votre alimentation. Les noix et les céréales sont généralement des produits uniques. Il n'y a presque pas d'humidité dedans, mais il y a beaucoup de graisses polyinsaturées utiles, sans parler du fait que les noix et les céréales ont la densité calorique la plus élevée ! Les graisses polyinsaturées présentes dans les noix et les céréales s'oxydent beaucoup plus lentement que les graisses monoinsaturées. Il y en a beaucoup dans les noix et les céréales et un acide aminé spécial - l'agyrine, qui est utilisé par le corps pour créer de l'oxyde nitrique, qui ralentit le métabolisme.

Méthode 3 sur 3: Ralentir votre métabolisme dans des situations extrêmes

1. 1 S 'habiller chaudement. La perte de chaleur est le principal responsable de la dépense énergétique du corps. Si vous vous habillez chaudement, vous pouvez ralentir votre métabolisme. Lorsque vous avez froid, votre corps élève des protéines non liées dans vos cellules, ce qui interfère avec la production d'ATP, ce qui génère de la chaleur au lieu de l'énergie à partir des aliments que vous mangez.
   • Dans une telle situation, la quantité d'hormone thyroïdienne augmente également, ce qui peut servir à produire des protéines non liées.D'une manière générale, l'hormone thyroïdienne est le « principal régulateur du taux métabolique », représentant au moins la moitié de cette valeur. représentant environ la moitié du BMR.
2. 2 Si vous n'êtes pas seul, blottissez-vous contre d'autres personnes. Trouvez l'endroit le plus chaud possible ou construisez un abri si vous êtes à l'extérieur.
3. 3 S'allonger. Tout ce que vous faites brûle des calories, même ramasser des bâtons ou faire rouler des pierres sur la route. Après l'exercice, le taux métabolique augmente et le reste pendant un certain temps, même si vous êtes déjà au repos. Chaque kilomètre parcouru brûle environ 40 calories, sans parler des autres causes d'augmentation du métabolisme. Essayez de dormir si possible.
4. 4 Ne buvez pas d'eau froide et ne mangez pas de neige. Votre corps aura besoin d'énergie pour chauffer cette eau, et cette énergie pourrait vous être beaucoup plus utile à d'autres fins plus importantes - par exemple, pour la chasse.

Conseils

• Pas de caféine ! C'est un stimulant qui fait battre le cœur plus vite et le métabolisme s'accélère.
• Gardez au chaud, mais ne surchauffez pas. Il devrait y avoir de la place sous vos vêtements pour la circulation de l'air. A cause de la surchauffe, vous transpirez, votre corps va brûler encore plus de calories, autrement dit, ce sera comme si vous étiez dans le froid.
• Essayez de vous détendre. Oui, la situation peut être effrayante, mais le stress ne fera qu'aggraver votre situation et brûler des calories supplémentaires. De plus, le stress augmente les niveaux d'adrénaline et de thyroxine, deux hormones qui accélèrent considérablement le métabolisme. La réaction est comme "pan-or-go", vous savez.
• N'oubliez pas que la meilleure température pour conserver l'énergie, ni trop chaude ni trop froide, se situe généralement entre 24 et 27 degrés Celsius. On sait que déjà à 20-22 ans, le corps commence à générer de la chaleur supplémentaire, ce qui commence à accélérer le métabolisme de 2 à 5%. À une température de 28-30 Celsius, une accélération similaire du métabolisme est notée. Par temps chaud, le corps ne produit pas moins de chaleur (ceci est régulé par l'hormone thyroïdienne, que le corps produit au même niveau), mais, en fait, produit encore plus de chaleur, qui est causée par des processus consommateurs d'énergie tels que transpiration. Réduire le volume thermogenèse obligatoirepour vous faire sentir plus frais ou économiser de l'énergie, le corps ne peut pas.
• Pour l'hyperthyroïdie, l'iodure de potassium (120-300 mg par jour) doit être pris. À une certaine époque, c'était le seul traitement chimique connu pour l'hyperthyroïdie. Avec les médicaments antithyroïdiens tels que le métamizole ou le propylthioracil, plusieurs semaines peuvent être nécessaires pour réduire les taux d'hormones thyroïdiennes. La glande thyroïde contient de nombreuses hormones prêtes à l'emploi qui peuvent être libérées dans le sang à tout moment, même si la production de nouvelles hormones est difficile. Le métamizole et le propylthioracil ne bloquent pas ce mécanisme, ils entravent seulement la création de nouvelles hormones. L'iodure de potassium, à son tour, bloque tout et abaisse le niveau d'hormone thyroïdienne à l'état de « comme si la thyroïde avait été retirée », et en seulement 24 heures. L'iodure de potassium est capable de bloquer rapidement l'organisation de l'iodure dans la glande thyroïde, c'est pourquoi l'iodure de potassium est utilisé pour protéger la glande thyroïde des dommages radioactifs causés par l'isotope de l'iode 131 dans toutes sortes d'installations nucléaires.
• Oui, le métabolisme peut être accéléré ou ralenti, mais tout a ses limites. Oui, le sommeil réduit votre métabolisme, mais seulement 5 à 10 % de plus que le simple repos. La génétique est un autre facteur important qui est souvent surestimé. Cependant, la composition corporelle joue également un rôle - les personnes grandes et minces perdent de la chaleur plus facilement que les personnes plus trapues. Et ceux qui ont plus de masse musculaire sont plus forts et en meilleure santé, mais ont également besoin de plus de nourriture - c'est pourquoi les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Un autre facteur hors de contrôle est l'âge.Le métabolisme diminue avec l'âge, d'environ 2 % en 10 ans. C'est pourquoi les personnes âgées ont besoin d'un peu moins de calories. Il existe également des facteurs qui contrôlent encore le métabolisme (par exemple, les canons à ions), mais qui restent encore mal compris par les scientifiques. Un autre facteur affectant le taux métabolique est la maladie et les périodes menstruelles.

Avertissements

• Si vous avez réduit votre métabolisme, mais que vous continuez à recevoir le même apport calorique quotidien, vous prendrez du poids. Compte tenu du métabolisme lent, votre corps n'a plus besoin de tant de nourriture, ce qui entraînera son dépôt sous forme de graisse.