Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: S'éloigner de la peur
• Partie 2 sur 4: Gérer les préoccupations d'un homme
• Partie 3 sur 4: Gérer les préoccupations d'une femme
• Partie 4 sur 4: Rechercher de l'aide professionnelle
• Conseils
• Mises en garde

Une expérience sexuelle peut être positive ou négative. Le manque d'expérience et de connaissances, ou des problèmes sexuels plus tôt dans la vie, peuvent conduire à votre peur de devenir (à nouveau) sexuellement active. Les hommes et les femmes partagent certaines craintes, mais ils sont également confrontés à des problèmes uniques. Les connaissances, l'auto-assistance et le soutien professionnel vous aideront à vous débarrasser de votre peur.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: S'éloigner de la peur

1. Affrontez vos peurs. Identifiez exactement ce qui vous fait peur et acceptez le défi. En ce qui concerne la peur du sexe, vous devez savoir ce qui a conduit à cette peur. En identifiant des peurs spécifiques, vous pouvez vous concentrer sur une solution.
   • Asseyez-vous devant et dressez une liste des choses qui vous font peur du sexe. Par exemple, vous ne savez pas comment faire. Vous avez peur de faire quelque chose de mal ou vous avez honte de votre apparence nue.
   • Défiez vos peurs en notant les solutions possibles. Par exemple, si vous ne savez pas comment le faire, vous pouvez demander à un ami de confiance comment il va le gérer, ou trouver quelqu'un d'autre qui le fera correctement et l'imitera. Regarder un film romantique peut même aider.
   • Si vous craignez de faire quelque chose de mal, vous devez approfondir le sujet et découvrir les techniques qui vous conviennent le mieux. La préparation et la connaissance vous font moins peur.
2. En savoir plus sur l'anatomie et la physiologie humaines. La structure et le fonctionnement du corps humain sont étudiés depuis des siècles. Des livres ont été écrits avec des informations que vous pouvez rechercher si vous ne connaissez pas certaines ou toutes les parties de l'anatomie féminine ou masculine.
   • Si votre peur est liée au fait de ne pas en savoir suffisamment sur les organes génitaux externes féminins et masculins, il est temps de l'examiner.
   • Les organes génitaux féminins sont le vagin, un organe tubulaire reliant les organes génitaux à l'utérus; l'utérus, un muscle creux dans lequel le fœtus se développe pendant la grossesse; la vulve, qui comprend toutes les parties externes visibles (le monticule pubien, les petites lèvres et les grandes lèvres, le clitoris, l'urètre, la cour externe du vagin, le périnée); le capuchon clitoridien, l'organe très sensible au sommet du clitoris.
   • Les organes génitaux masculins sont: le pénis, le tissu pénien cylindrique; les testicules, glandes ovoïdes dans un sac de peau appelé scrotum; le gland, la partie supérieure du pénis.
   • Les quatre étapes de la réponse sexuelle sont: l'excitation, le plateau, l'orgasme et la relaxation.
   • Un orgasme est un réflexe génital contrôlé par les nerfs de la moelle épinière et vécu différemment par les femmes et les hommes.
   • Une fois que vous aurez mieux compris la structure et la fonctionnalité de base des parties du corps pertinentes, vous aurez plus de contrôle sur vous-même et sur vos craintes concernant le sexe.
3. Élaborez un plan d'action. La plupart des craintes sont surmontées en élaborant un plan d'action. Surmonter la peur du sexe n'est pas rare. Identifiez ce que vous voulez accomplir, déterminez les étapes à suivre et respectez votre plan.
   • Faites la liste des choses que vous craignez. Votre peur est-elle liée au sexe possible que vous aurez à un rendez-vous? C'est pour ça que tu as peur de sortir avec quelqu'un? Êtes-vous préoccupé par la beauté, la mauvaise haleine ou la transpiration excessive?
   • Faites face à votre dilemme étape par étape. Par exemple, si vous avez peur de demander à quelqu'un de sortir, commencez par demander à un inconnu l'heure qu'il est. Même si vous ne voulez pas demander à cette personne d'avoir un rendez-vous ou d'avoir des relations sexuelles, vous avez quand même de l'expérience en approchant quelqu'un et en lui demandant quelque chose. C'est la première étape vers votre objectif.
   • Travailler sur une solution permet déjà de réduire votre anxiété. Faire un plan d'action vous aide à sentir que vous pouvez faire quelque chose pour améliorer la situation.
4. Entraine toi. Pour surmonter la peur du sexe, vous devez suivre le processus étape par étape. La recherche montre qu'il est préférable de surmonter une peur lorsque quelqu'un y fait face dans une situation imaginaire ou réelle. Développer une habitude positive est le but recherché ici.
   • Apprenez à vous satisfaire. Sachez ce qui fait du bien lorsque vous vous touchez, imaginez quelqu'un en train de faire l'amour ou d'utiliser des jouets sexuels.
   • Développez votre expérience en parlant de vos sentiments, en vous tenant la main, en vous embrassant, en vous massant, en ayant des contacts sexuels et en fin de compte avec quelqu'un qui le veut au fil du temps. Ne vous forcez pas à en faire trop trop rapidement. Cela ne fait qu'ajouter à la peur que vous ressentez.
5. Soyez ouvert à propos de vos sentiments. Lorsque vous êtes avec quelqu'un que vous aimez, soyez gentil et attentionné et montrez que vous êtes émotionnellement ouvert. Le sexe est une expérience émotionnelle, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous en parlez.
   • Si vous vous sentez mal à l'aise physiquement ou émotionnellement de quelque façon que ce soit, dites-le à la personne avec qui vous êtes et prenez le temps de vous sentir bien. Par exemple, si vous êtes pressé ou ne vous sentez pas bien physiquement, dites: «Je dois m'arrêter ici. Je ne suis pas à l'aise.'
   • Évitez d'entrer dans une situation sexuelle trop rapidement. Les résultats pourraient être dangereux. Vous pouvez interagir avec quelqu'un de manière émotionnelle et en même temps lui faire savoir jusqu'où vous voulez aller.
6. N'oubliez pas de vous amuser. Le sexe est censé être amusant, alors détendez-vous et laissez l'excitation prendre le dessus. Si vous vous concentrez sur le plaisir, vous serez distrait de la peur.
   • Garder l'ambiance légère pendant les rapports sexuels vous aidera à vous sentir plus libre. Par exemple, soyez amusant et ludique et riez de vous-même. Cela vous rendra tous les deux plus détendus.

Partie 2 sur 4: Gérer les préoccupations d'un homme

1. Adressez-vous à votre propre fonctionnement physique. Le corps humain est très spécial. Le vôtre est unique et nécessite de bons soins, vous devez donc avoir confiance en vos capacités sexuelles. Bien manger, dormir suffisamment et faire suffisamment d'exercice vous aideront à être en bonne santé et à vous sentir bien dans votre peau.
   • Certaines drogues et l'alcool affectent votre fonctionnement physique. Évitez-les pour vous débarrasser de votre peur.
   • Si vous avez du mal à avoir et à maintenir une érection, consultez un médecin spécialisé dans ces domaines.
   • La dysfonction érectile est généralement attribuée à une mauvaise circulation sanguine vers le pénis. Les aliments qui favorisent la santé des vaisseaux sanguins et respectent un plan pour un cœur sain peuvent vous aider avec ce trouble. Une alimentation riche en fruits et légumes, céréales, viande maigre et produits laitiers faibles en gras est recommandée.
2. Ne vous attendez pas à trop pour améliorer vos performances. Cela ne fonctionne pas en votre faveur si vous vous mettez trop de pression. Si vous craignez de ne pas pouvoir performer et satisfaire votre partenaire, vous devez adopter un point de vue différent.
   • Les hommes sont souvent compétitifs sur de nombreux aspects de la vie, ce qui n'est pas toujours sain. Cela devient un réel problème lorsque vous êtes tellement stressé pendant les rapports sexuels que vous êtes plus concentré sur «gagner» que sur vous amuser. Être trop occupé à gagner signifie que vous êtes très sensible à ce que les autres pensent de vous.
   • Lorsque vous faites l'amour, essayez de déplacer vos pensées vers les aspects partagés. Cela déplace votre attention de vous-même vers l'expérience elle-même et vers votre partenaire.
   • Ne vous jugez pas. Votre estime de soi ne dépend pas de vos performances sexuelles. Vous êtes une personne complète avec de nombreuses qualités et capacités positives. Ne laissez pas un aspect de votre vie vous définir.
   • Faites la liste de vos qualités et de la façon dont elles vous servent, vous et votre entourage.
3. Augmentez votre vocabulaire émotionnel. Beaucoup de gens ont du mal avec leur vie émotionnelle et la façon dont vous en parlez à quelqu'un. Vous pouvez être frustré si vous ne savez pas ce que vous ressentez. Vous pourriez avoir peur de dire la mauvaise chose ou quelque chose que vous ne pensez pas réellement.
   • Commencez par écrire sur les sentiments que vous ressentez. L'écriture vous aide à organiser vos pensées sur vos peurs et à transmettre ce que vous ressentez. Votre écriture n'a pas besoin d'être parfaite. Le plus important est de faire sortir les sentiments de votre subconscient pour en prendre conscience et pouvoir les traiter.
   • S'il y a quelque chose que vous voulez dire à quelqu'un, pratiquez-le au préalable. Présentez-vous à cette personne pendant que vous avez une bonne conversation.
   • Ne vous sentez pas obligé d'étiqueter vos sentiments. Vous n'êtes pas obligé de tout nommer pour que ce soit réel. Vous pouvez vous sentir un peu instable, nerveux et excité, mais aussi un peu nauséeux en même temps. Cela peut signifier que vous avez le béguin pour quelqu'un ou que vous aimez vraiment quelqu'un. Cela peut être déroutant.

Partie 3 sur 4: Gérer les préoccupations d'une femme

1. Assurez-vous que vous êtes en sécurité. La principale préoccupation d'une femme lorsqu'elle a des relations sexuelles est sa sécurité. Les précautions peuvent réduire votre peur des dommages émotionnels ou physiques. Que vous ayez peur de tomber enceinte, de perdre votre virginité ou que vos parents le découvrent, si vous êtes en sécurité, vous pouvez y faire face.
   • Vous êtes en charge de votre corps. Ne faites pas des choses comme l'alcool ou les drogues qui vous font perdre le contrôle.
   • Assurez-vous que vous êtes à l'aise et prêt à faire l'amour.
   • Assurez-vous toujours qu'il y a quelqu'un qui sait où vous êtes si vous allez avoir des relations sexuelles avec quelqu'un.
   • Protégez-vous de la grossesse en utilisant un contraceptif.La peur de tomber enceinte peut également vous conduire à faire les bons choix.
2. Ne vous comparez pas aux autres. La compétition ou la comparaison avec les autres dans un groupe peut être dangereuse. Devenir sexuellement actif est un tournant pour tout le monde. Il faut résister à la pression pour s'intégrer en offrant du sexe.
   • Votre développement sexuel est une partie très personnelle et unique de votre vie. C'est votre expérience, alors revendiquez la propriété. Ne laissez pas les autres influencer négativement vos décisions. Vous devez apprendre à définir des limites avec confiance, éloignant ainsi les peurs potentielles.
   • Par exemple, vous recevez beaucoup d'attention de la part de quelqu'un et finalement vous avez un rendez-vous. Votre affection pour cette personne grandit, mais pas aussi rapidement qu'elle le souhaiterait. On vous dira peut-être: «Je m'intéresse à beaucoup de gens et je pensais que nous allions avoir des relations sexuelles maintenant. Quand allons-nous avoir des relations sexuelles? Ne m'aimes-tu pas?'
   • Une bonne réponse serait: «Je vous aime vraiment et je suis heureux que nous nous rapprochions de plus en plus. J'aime aussi que tu sois patient avec moi. Mais ma décision de te faire l'amour n'est pas quelque chose que je précipiterai jamais. Donc, si tu veux rencontrer quelqu'un d'autre, je devrais te laisser partir. "
3. Accrochez-vous à votre droit de dire «non». Violence sexuelle ou domestique et traque sont des affaires sérieuses. En tant que femme ou homme, vous devez être clair sur vos intentions face à d'éventuelles relations sexuelles. Vous pouvez toujours vous arrêter. Si vous dites "non!" Et "arrêtez!", Cela signifie "arrêtez!"
   • Prenez soin de vous comme vous vous occuperiez de votre meilleur ami. Lorsque vous ressentez un danger, suivez toujours votre intuition. Ne vous sentez pas accablé si vous changez d'avis sur vos projets, ce que vous voulez et avec qui. Faites confiance à votre instinct.
   • La chose la plus importante à retenir est de faire confiance à qui vous êtes afin de pouvoir faire des choix clairs et éclairés.

Partie 4 sur 4: Rechercher de l'aide professionnelle

1. Trouvez un thérapeute. Si vous évitez tout contact sexuel et si la pensée du sexe entraîne une peur ou une panique excessive et déraisonnable, vous devriez consulter un thérapeute professionnel. Au lieu d'une réaction de peur normale, ceux-ci peuvent également être les premiers signes d'une phobie.
   • Les symptômes physiques d'une phobie sont la transpiration, des tremblements, des étourdissements et des difficultés respiratoires. Un thérapeute peut vous aider à gérer ces symptômes et la maladie.
   • Consultez un thérapeute si une agression sexuelle a eu lieu dans votre famille qui pourrait vous empêcher de profiter du sexe. En en parlant avec le thérapeute et en traitant ces traumatismes, vous ouvrez la voie à des relations plus positives avec les autres.
2. Apprenez les techniques de relaxation. Lorsque tout le monde est détendu, tout le monde en profite. Lorsque vous abordez calmement une situation intime, vous éloignez la peur et augmentez le plaisir.
   • Les techniques de relaxation comprennent l'imagerie guidée, le biofeedback et les exercices de respiration. Cela réduira le stress et l'anxiété que vous ressentez. Utilisez ces techniques avant de faire l'amour à quelqu'un.
   • L'imagerie guidée consiste à se concentrer sur des images apaisantes; vous pouvez le faire vous-même ou avec un thérapeute.
   • Le biofeedback est une technique qui vous apprend à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, qui sont toutes deux associées à l'anxiété.
   • Les exercices de respiration calment le système nerveux, ce qui est lié à la réponse de combat ou de fuite, qui est déclenchée par la peur.
   • Si vous êtes anxieux lorsque vous êtes intime avec quelqu'un, prenez une minute de pause et utilisez les exercices de relaxation que vous avez appris.
3. Combattez vos pensées négatives. Vos pensées influencent vos émotions. Il y a une tendance à surestimer les conséquences négatives que vous n'avez pas encore vécues et à sous-estimer votre capacité à faire face à une situation. Ces pensées ne sont pas équilibrées et doivent être interdites.
   • Par exemple, vous êtes très nerveux et vous avez peur de vomir votre partenaire lorsque vous vous embrassez. Répondez à cette pensée en disant: «Vous ne pouvez pas prédire l'avenir et vous n'avez jamais vomi sur personne. Si vous avez la nausée, allez aux toilettes. Vous pouvez le gérer. "
   • Tu es plus fort que tu ne le penses. Si vous pensez que vous n'êtes pas suffisamment capable de gérer les situations, travaillez là-dessus. Par exemple, réfléchissez à la façon dont vous gérez d'autres situations effrayantes dans votre vie et utilisez la même technique. Regardez également comment une personne que vous redoutez fait face à des situations difficiles. Demandez des suggestions avec lesquelles vous pouvez faire quelque chose.
   • Parlez-vous positivement pour calmer vos nerfs et vos pensées. Par exemple, si vous ressentez de l'anxiété, de l'anxiété ou du stress, dites-vous: «Vous allez bien. Cela va être amusant. Vous ne serez pas gêné. Beaucoup de plaisir.'

Conseils

• Soyez intelligent lorsque vous choisissez un partenaire sexuel. Vous devez faire confiance à la personne avec qui vous êtes et vous assurer que vous voulez partager cette partie spéciale de vous-même.
• La peur est alimentée par l'insécurité. Votre anxiété diminue à mesure que vous devenez plus actif sexuellement.
• Mettez-vous d'accord sur un mot de code avec votre partenaire que vous pouvez dire si l'une ou l'autre des personnes se sent en danger ou anxieuse. Cela indique que vous vous arrêtez et que vous faites une pause.
• La respiration est importante dans tout ce qui a trait au sexe. Si vous vous sentez mal à l'aise, prenez une profonde inspiration et essayez de vous détendre.
• Restez ludique et drôle, mais indiquez clairement que vous ne vous moquez pas de votre partenaire.
• Si votre peur du sexe découle d'un abus sexuel ou d'un viol, assurez-vous de discuter de vos inquiétudes avec votre partenaire avant de devenir intime. Si vous en êtes tous les deux conscients, les chances que quelqu'un reçoive un coup sont moindres.
• Assurez-vous que votre partenaire connaît l'étendue de vos peurs. Si c'est si grave que vous fondez en larmes en y pensant, ou si vous êtes étourdi, prévenez votre partenaire à l'avance.

Mises en garde

• Avoir peur du sexe n'est pas la même chose que d'avoir une phobie, qui est une condition plus grave. Vous pouvez discuter des deux conditions avec un thérapeute professionnel.
• Les rapports sexuels non protégés peuvent entraîner une grossesse, des maladies sexuellement transmissibles ou même la mort. Si vous n'êtes pas prêt à assumer la responsabilité qui l'accompagne, vous devez prendre des précautions et utiliser des préservatifs.