Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Essayez un régime alcalinisant
• Méthode 2 sur 3: Vivez une vie riche en alcalins
• Méthode 3 sur 3: Corriger les idées fausses connues
• Conseils

Selon de nombreuses célébrités, médecins de la télévision et experts de la santé autoproclamés, pour vivre une vie saine, alcalin faire - l'opposé de l'acide. Cependant, selon la science, la vérité est un peu plus complexe.Bien que l'amélioration de l'alcalinité de votre corps puisse être bénéfique pour d'autres raisons, elle ne fonctionnera probablement pas comme à la télévision. En même temps, il est difficile de se tromper avec ces choix de régime et de style de vie, alors n'ayez pas peur de les essayer!

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Essayez un régime alcalinisant

1. Mangez beaucoup de fruits, légumes et produits à base de légumes. Au cœur de tout régime alcalin se trouve une forte emphase sur les fruits et légumes, plutôt que sur la viande, les produits laitiers, les œufs et les glucides. En règle générale, les produits végétaux tels que les fruits et les légumes se décomposent généralement en alcalins, tandis que les autres aliments énumérés se décomposent généralement en acides. Par conséquent, mettre l'accent sur les légumes dans votre alimentation est un moyen garanti d'augmenter votre consommation d'alcalines.
   • Les fruits et légumes alcalins sont: Pommes, brocoli, asperges, bananes, artichauts, betteraves, choux, raisins, épinards, cantaloup, chou-fleur et bien plus encore. Pour une liste complète, recherchez une source d'informations sur les régimes alcalins (comme acidalkalinediet.net)
2. Mangez des légumes et des haricots pour les protéines. Comme indiqué ci-dessus, le régime alcalin interdit de nombreuses sources traditionnelles de protéines, telles que la viande, les œufs et les produits laitiers. Les protéines sont un nutriment essentiel qui est important pour une variété de processus corporels, ce qui signifie qu'il est très important d'obtenir une bonne quantité de protéines végétales avec un régime alcalin. Heureusement, les haricots et les légumes fournissent beaucoup de protéines (et, en prime, sont moins acides que la viande, les œufs, etc.).
   • Ne soyez pas tenté de lésiner sur les protéines en général - les protéines sont un nutriment essentiel utilisé dans un large éventail de processus importants, tels que la construction d'os sains, la promotion de la croissance, la fonction musculaire et le maintien d'un poids santé.
3. Buvez du lait de soja ou d'amande au lieu des produits laitiers. Étant donné que les produits laitiers normaux sont interdits en raison de leurs propriétés acidifiantes, ils devraient être remplacés par des alternatives à base de plantes. En plus de ne pas avoir les propriétés acidifiantes des produits laitiers traditionnels, le lait de soja et le lait d'amande peuvent être très nutritifs à leur manière, car ils manquent tous deux du cholestérol et des calories contenus dans le lait de vache.
4. Pensez à boire de l'eau alcaline. Bien que les experts de la santé recommandent souvent de boire beaucoup d'eau plate, non sucrée, les praticiens de régimes alcalins vont souvent jusqu'à recommander de l'eau qui a été traitée pour leur donner des propriétés alcalines. Bien qu'il existe des preuves limitées que l'eau alcaline puisse aider à limiter la perte osseuse, cette propriété est incertaine et même pas bien comprise.
   • Mais l'eau alcaline ne vous fera pas de mal, donc si vous voulez franchir cette étape supplémentaire, cela peut être un investissement rentable.
5. Profitez d'un large éventail d'autres aliments alcalins. Les recommandations ci-dessus ne représentent que quelques-uns des choix d'une personne suivant un régime alcalin. En plus des aliments recommandés ci-dessus, les autres aliments souvent inclus dans les régimes alcalins sont:
   • Noix et graines: Amandes, châtaignes, pommes de pin, graines de citrouille, graines de tournesol.
   • Certaines sources végétariennes de protéines: Tofu, soja, millet, tempeh, protéines de lactosérum.
   • Certaines épices et mélanges d'herbes: Sel de mer, piment, curry, moutarde, gingembre, cannelle, stevia.
   • Certains fruits secs non sucrés: Dates, raisins secs, figues.
6. Évitez autant que possible les aliments acidifiants. Bien que la viande, les produits laitiers et les œufs soient les plus manqués par de nombreuses personnes lors du démarrage d'un régime alcalin, ce ne sont pas les seules choses à éviter. En plus de la viande, des produits laitiers et des œufs, les autres aliments souvent recommandés dans les régimes alcalins sont:
   • Céréales et produits céréaliers: Pâtes, riz, pain, muesli, craquelins, épeautre, etc.
   • Aliments transformés: Collations sucrées / grasses, boissons gazeuses, plats préemballés, la plupart des desserts, confitures et gelées, etc.
   • Un certain nombre de fruits et légumes: Jus sucrés artificiellement, myrtilles, noix de coco séchée, olives marinées, prunes et pruneaux.
7. Pensez à suivre la règle équilibrée des 80/20. Un régime alcalin n'a pas besoin d'être un spectacle du tout ou rien. Peu les quantités d'aliments acidifiants sont autorisées - même encouragées, si elles facilitent le respect de votre régime alimentaire. Une méthode modérée consiste à 80/20 respecter la règle; essayez de faire entrer 80% de vos aliments dans un régime alcalin, mais laissez les 20% restants d'aliments «interdits».
   • Il n'y a pas de «bonne» façon de faire cela, alors n'hésitez pas à créer une méthode qui vous convient. Par exemple, vous pouvez essayer de planifier vos repas de manière à ce qu'environ 20% de vos calories proviennent du repas d'aliments non alcalins. Alternativement, vous pouvez essayer de vous en tenir au régime autant que possible et vous accorder une pause tous les 5 plats.
8. Ne tombez pas dans le piège des régimes frauduleux. Méfiez-vous des sources sur les régimes alcalins qui indiquent que la seule façon de suivre correctement le régime est d'acheter des aliments spécialement formulés (généralement chers). Ce sont des escroqueries presque sans exception. Un rapide coup d'œil à la liste des ingrédients ci-dessus devrait suffire pour révéler qu'il est possible d'acheter toute la nutrition dont vous avez besoin pour un régime alcalin dans votre supermarché, alors ne gaspillez pas votre argent sur des alternatives douteuses.

Méthode 2 sur 3: Vivez une vie riche en alcalins

1. Essayez de minimiser votre stress. Les sources de régimes alcalins affirment régulièrement que le stress est soit une cause, soit une conséquence de niveaux d'acide trop élevés dans votre corps. Le lien exact entre le stress et l'acidité n'a pas encore été confirmé par la science. Mais ce que l'on sait, c'est qu'un mode de vie peu stressant est sain. La réduction du stress est associée à des taux plus faibles de problèmes de santé majeurs, tels que les maladies cardiaques, il est donc judicieux quel que soit le régime alimentaire que vous suivez.
   • Réduire le niveau de stress peut être un défi permanent. Bien que les besoins de chaque personne soient différents, voici quelques solutions que les médecins prescrivent souvent pour lutter contre le stress:
   • Faites beaucoup d'exercice
   • Ralentissez et respirez profondément
   • Parler à vos amis et à votre famille lorsque vous êtes stressé
   • Passer du temps à l'extérieur
   • Rire
   • Méditation
2. Reposez-vous bien après l'effort. Faire suffisamment d'exercice est un élément important pour rester en bonne santé pour presque tout le monde. Mais si vous avez déjà eu des douleurs musculaires après quelques heures passées au gymnase, vous saurez qu'un exercice vigoureux peut entraîner une accumulation douloureuse d'acide lactique dans les muscles. Pour réduire cette accumulation d'acides, vous pouvez faire de votre mieux pour vous donner le temps de récupérer après que votre corps travaille dur. Votre corps a besoin de temps pour décomposer cet acide et réparer les tissus endommagés; si vous n'avez pas le temps, vous pourriez avoir des crampes douloureuses.
   • Si vous avez une routine de fitness intense, essayez de travailler avec différents groupes musculaires tous les deux jours afin de savoir que chaque groupe a une chance de se reposer. Par exemple, si vous travaillez le haut du corps le lundi, passez le mardi sur le bas du corps.
3. Limitez votre consommation d'alcool, de tabac, de caféine et de drogues. Les régimes alcalins recommandent souvent d'éviter d'utiliser des agents altérant le corps ou l'esprit, en indiquant qu'ils sont acidifiants. En fait, au moins pour la caféine, cette affirmation est discutable. Mais ce sont toujours de sages conseils; ces types de substances ont un certain nombre d'effets négatifs sur la santé qui ont fait l'objet de nombreux articles.
   • Même la caféine, de loin la moins nocive de ces substances, peut parfois causer des problèmes de santé à long terme, surtout si vous êtes déjà sujet à certains problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'anxiété et plus encore.

Méthode 3 sur 3: Corriger les idées fausses connues

1. Comprenez que le niveau de pH du corps humain ne peut pas être ajusté. Prétend qu'un régime et un mode de vie alcalins rendront votre corps plus alcalin faux. En fait, le corps dispose de plusieurs mécanismes complexes pour maintenir le pH sanguin dans une plage relativement étroite entre 7,35 et 7,45. Alors que d'autres liquides (comme l'urine et le contenu de l'estomac) peuvent avoir des niveaux de pH différents, ceux-ci ne sont pas en eux-mêmes un signe de votre santé globale.
   • Sachez qu'un pH de votre sang en dehors de cette plage étroite peut provoquer des conditions dangereuses appelées acidose (lorsque le pH est trop bas) et alcalose (lorsque le pH est trop élevé). Il est généralement impossible pour les personnes en bonne santé de contracter l'une de ces conditions simplement en modifiant leur régime alimentaire ou leur mode de vie.
2. Ne croyez jamais que les alcalins guérissent la maladie. Malheureusement, certaines sources affirment qu'un régime alcalin peut protéger contre de graves problèmes de santé tels que le cancer. Il n'y a aucune base scientifique pour ces allégations. Si vous avez un problème de santé grave, ne donnez pas la priorité à un régime alcalin plutôt qu'à des soins médicaux appropriés.
   • Certaines études montrant que certaines cellules cancéreuses se développent plus rapidement dans des solutions acides sont à la base des affirmations selon lesquelles les régimes alcalins aident à guérir le cancer. Cependant, ces études ont été menées dans des tubes à essai et non sur des corps humains. En fait, les différences entre les conditions dans un tube à essai et celles du corps humain sont si grandes qu'on ne peut pas dire avec certitude qu'un régime alcalin ne serait pas nocif dans une situation réelle.
3. Comprenez le danger de l'alcalose. Comme indiqué ci-dessus, une condition nocive appelée alcalose se produit lorsque le pH sanguin est trop élevé. Ceci est presque toujours une cause de maladie, de dommages aux organes, de mal d'altitude ou d'empoisonnement. Parce que l'alcalose est si dangereuse, il est important de jamais essayer d'augmenter artificiellement le pH de votre sang directement (avec une injection, en buvant une solution alcaline forte, etc.) Cette erreur peut être fatale.
   • Les symptômes de l'alcalose comprennent des nausées, de la confusion, des maux de tête, des crampes musculaires, des étourdissements et un engourdissement du visage ou des membres.

Conseils

• Imprimez une liste d'aliments acides ou alcalins à suspendre à votre réfrigérateur. Avoir un rappel facile de ce qui est juste et de ce qu'il ne faut pas manger vous permettra de vous en tenir plus facilement à votre régime alimentaire.
• Ne prenez pas la peine de tester votre urine ou votre salive - ces liquides peuvent avoir des niveaux de pH sans rapport avec votre état de santé général. La seule façon de déterminer le pH de votre corps est une prise de sang, et comme votre sang sera d'environ 7,4 à moins que vous ne soyez gravement malade, cela ne vaut pas la peine.