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• De quoi as-tu besoin

Le mal de dos est une nuisance que la plupart des gens doivent endurer à certains moments de leur vie. La fréquence des maux de dos peut survenir de manière sporadique ou devenir chronique. Vous devrez peut-être demander à un médecin de traiter cette affection, mais avant de vous rendre chez le médecin, vous devriez essayer certains médicaments en vente libre, faire de l'exercice et étirer vos muscles ou ajuster votre routine quotidienne.

Pas

Méthode 1 sur 4: Guérir les maux de dos aigus

1. 

   Prenez un anti-inflammatoire (AINS). Suivez toujours les recommandations du fabricant lors de la prise de médicaments. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens aident à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.
   • Par exemple, certains anti-inflammatoires en vente libre sont le Mofen-400, l'Ameproxen ou l'Alaxan, qui peuvent soulager rapidement la douleur et sont disponibles dans les pharmacies. Les effets secondaires courants comprennent les flatulences, les brûlures d'estomac, les nausées, les étourdissements ou la diarrhée.Si les symptômes persistent, vous devez arrêter de prendre le médicament et consulter votre médecin.
   • De nombreux médecins pensent que les enfants de moins de 18 ans ne devraient pas prendre d'aspirine car elle est liée au syndrome de Reye - des dommages très rares mais graves au foie et au cerveau.

2. 

   
   
   Appliquez des compresses chaudes et froides. Commencez par une compresse chaude pendant 15 minutes, puis froide. Appliquer alternativement des compresses chaudes et froides toutes les 2 heures pendant 5 jours. Cette compresse peut réduire l'inflammation chez les personnes souffrant de maux de dos aigus, modérés ou chroniques.
   • Pour utiliser une compresse froide, enveloppez un sac de gel congelé ou un sac de glace dans une chemise ou une serviette avant de le placer directement sur la peau, sinon la peau pourrait brûler.

3. 

   
   
   Baignez-vous régulièrement avec du sel d'Epsom. Ceci est particulièrement efficace si vous ressentez des maux de dos dus au travail manuel ou à une position debout excessive. Le sel d'Epsom contient des minéraux qui aident à détendre les muscles enflammés. La médecine s'appelle «hydrothérapie». Ne vous baignez pas dans de l'eau trop chaude pour éviter les brûlures cutanées. Les bains de sel d'Epsom aident le système nerveux à travailler plus fort pour faire circuler le sang vers les zones musculaires stressées ou blessées.
   • Massage sous douche chaude. Parce que l'eau aide à détendre les muscles, le moment est venu de relâcher les tensions musculaires. Placez une balle de baseball ou de tennis sur le bas du dos et déplacez vos hanches d'avant en arrière. Répétez pour le haut du dos.
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Méthode 2 sur 4: consulter un médecin

1. 

   
   
   Sachez quand demander de l'aide. Demandez immédiatement l'aide de votre médecin si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans l'aine ou les jambes, si vous perdez le contrôle de vos selles ou de vos selles, ou si votre capacité à marcher est affectée.
   • Vous devriez également consulter un médecin si vous ne savez pas quelle est la cause de votre mal de dos ou si votre état s'aggrave. Si vous avez de la fièvre ou tout autre symptôme, vous devez être examiné de plus près par votre médecin.

2. 

   Cherchez des soins médicaux. Planifiez un examen. Vous devez décrire les caractéristiques du mal de dos, la fréquence à laquelle il fait mal, les activités qui aggravent la douleur et toute autre information supplémentaire dont votre médecin a besoin. Votre médecin vous prescrit généralement des AINS pour traiter les maux de dos courants, mais vous prescrira des médicaments plus puissants si votre douleur est intense.

3. 

   Envisagez des injections de stéroïdes. Selon la gravité de votre mal de dos, votre médecin peut recommander une injection de stéroïdes. Certaines personnes disparaissent des maux de dos pendant des mois ou des années après avoir reçu une injection de stéroïdes dans une colonne vertébrale gravement enflammée.

4. 

   Consultez un chiropraticien. Ce sont des personnes spécialisées dans le traitement de l'arthrose sans chirurgie. Ils ont généralement une expertise dans la colonne vertébrale et les zones environnantes. Les spécialistes de l'arthrose utilisent des techniques de manipulation intensives pour traiter les douleurs lombaires et les hernies discales.

5. 

   Rencontrez un physiothérapeute. Un physiothérapeute vous guidera à travers les exercices, comme le médecin qui vous prescrira des médicaments à prendre. Ils vous apprennent à étirer et à renforcer les muscles de votre dos, ainsi qu'à prévenir les tensions musculaires.
   • Egoscue est une forme de physiothérapie visant à redonner une posture correcte au patient. Le spécialiste de l'égoscue se concentre sur le traitement des maux de dos et sur les problèmes de posture que vous avez. Ils vérifieront votre position de marche, assise et de sommeil. Enfin, ils recommandent une série d'exercices pour vous aider à réduire la pression et la tension dans votre dos.

6. 

   Massage. Les deux meilleurs massages pour traiter les douleurs lombaires sont les muscles carrés du bas du dos et les muscles fessiers manqués.
   • Le massage des muscles lombaires carrés se concentre sur l'intersection entre les côtes et le bassin - généralement là où la douleur au bas du dos survient. Les muscles ici sont tendus lorsque le bas du dos doit encore travailler alors que le haut du corps est immobile, ou lorsque vous vous affalez sur la chaise. Un physiothérapeute peut étirer et masser la zone en utilisant une technique de massage musculaire lombaire carré.
   • Le massage des muscles fessiers est plus efficace lorsqu'il est combiné avec un massage des muscles lombaires carrés. Lorsque le muscle entre les côtes et le bassin devient tendu, cela provoque immédiatement un étirement des muscles des fesses supérieures.

7. 

   Acupuncture. L'acupuncteur va percer des aiguilles très fines dans les points exacts du corps. Ils croient que la piqûre à l'aiguille stimule le corps à produire des endorphines, de la sérotonine et de l'acétylcholine, qui sont des produits chimiques analgésiques très puissants qui sont naturellement produits par le corps. Bien que la communauté médicale n'ait pas encore prouvé l'impact scientifique de l'acupuncture, des essais cliniques récents ont montré des résultats prometteurs. Il existe certainement de nombreuses preuves informelles (verbales) de l'efficacité de l'acupuncture.

8. 

   Utilisez un stimulateur nerveux. La stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) est utilisée comme option de traitement pour arrêter une douleur intense dans le nerf. Ce n'est pas un remède radical, mais simplement une technique de gestion de la douleur. Il bloque essentiellement la transmission des signaux de douleur au cerveau, de sorte que vous ne ressentez plus beaucoup de mal de dos ou de douleur complètement. N'envisagez d'utiliser cette technique qu'après avoir consulté votre médecin et toutes les autres méthodes ont échoué. publicité

Méthode 3 sur 4: Adoptez un mode de vie sans mal de dos

1. 

   Changez de position de sommeil. Allongez-vous sur vos hanches, le dos droit, les genoux pliés vers le haut pour créer une position fœtale allongée. Insérez un long oreiller entre vos genoux et vos chevilles pour soutenir vos hanches, puis tenez l'oreiller près de votre poitrine pour détendre les muscles de votre cou et de vos bras.

2. 

   Investissez dans l'achat de chaussures ou de semelles de bonne qualité. Pour la marche, assurez-vous que le confort est une priorité absolue et assurez-vous que la semelle a une courbe de soutien du corps appropriée. De bonnes chaussures vous aident à garder l'équilibre sans avoir à forcer la plante de vos pieds. Consultez un podiatre si vous avez une luxation flip-in ou hors de la joue.

3. 

   Ne portez pas de sacs lourds. Emportez simplement ce dont vous avez besoin et ne transportez pas avec vous aptitude nécessaire. Si vous n'apportez que des widgets vraiment si besoin, le sac sera allégé. Déplacez intentionnellement les sacs entre les mains tout au long de la journée. Mettez-le sur votre épaule gauche puis sur votre épaule droite, portez-le sur vos avant-bras jusqu'à vos mains et placez le sac sur votre ventre ou sur le sol chaque fois que vous vous asseyez. De cette façon, la pression du sac sera transférée uniformément dans tout le corps. publicité

Méthode 4 sur 4: améliorer la santé du dos

1. 

   Faites ces étirements plusieurs fois par jour. Les étirements suivants peuvent soulager considérablement la douleur si vous le faites au moins une fois par jour:
   • Étirement genou-poitrine. Allongez-vous sur le dos, les genoux vers le haut et la tête sur le sol. Soulevez votre genou droit et tenez-le avec vos mains. Tirez doucement le genou vers la poitrine pendant 30 secondes puis relâchez, répétez 2 fois sur les deux jambes.
   • Étirez les pyramides pelviennes. Si vous ressentez des douleurs dans les nerfs de la hanche, les pyramides pelviennes sont susceptibles de devenir très étirées. Allongez-vous sur le dos, les genoux vers le haut. Placez la joue à l'extérieur du mollet droit sur le dessus de la cuisse gauche, soulevez la cuisse gauche et tenez-la à deux mains. Continuez à soulever vos cuisses vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre fesse droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez deux fois de chaque côté.
   • Concentrez-vous sur le cou. Une nuque raide entraînera souvent des tensions dans le dos. Inclinez votre tête vers l'avant pour que votre menton touche votre poitrine, cette fois vous ressentez une tension dans les muscles derrière votre cou. Tenez pendant 30 secondes. Levez la tête, puis inclinez la tête vers la droite jusqu'à ce que votre oreille droite soit proche de votre épaule droite. Les muscles d'un côté du cou sont ensuite étirés. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis inclinez votre tête vers la gauche de la même manière, en continuant à maintenir votre tête en place pendant 30 secondes.

2. 

   Renforcez vos muscles centraux avec une posture assise au mur. Tenez-vous dos au mur, puis abaissez lentement votre corps pour pouvoir revenir en position assise. Ensuite, vous pouvez sentir votre dos, votre abdomen et vos quadriceps commencer à s'étirer. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes selon la durée pendant laquelle vous commencez à avoir chaud. Puis redressez lentement vos jambes pour revenir debout. Répétez environ 10 fois par session.

3. 

   Faites un lifting pelvien pour développer le muscle central. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour que vos pieds reposent confortablement sur le sol. Puis soulevez lentement le bassin du sol jusqu'à ce que la cuisse soit alignée avec le muscle central. Cependant, vous ne devez pas vous soulever trop haut pour éviter que votre dos ne soit trop plié. Tenez pendant 5 secondes, puis abaissez votre bassin au sol. Répétez environ 10 fois par session.

4. 

   Faites de l'exercice avec vos jambes. Vous avez besoin de beaucoup d'espace pour cela. Commencez par une position à genoux comme un enfant qui apprend à ramper. Gardez la tête droite pour que votre visage soit face au sol. Tenez votre corps stable, puis étirez lentement une jambe vers l'arrière.Redressez complètement vos jambes pour qu'elles soient au niveau de votre dos, maintenez cette position pendant 5 secondes. Maintenant, abaissez vos pieds au sol. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

5. 

   Entraînez-vous à rouler sur un ballon suisse. Vous avez d'abord besoin d'une grosse balle suisse en caoutchouc. Placez doucement votre ventre sur le ballon, puis redressez le haut du corps et les jambes. Poussez lentement votre corps vers l'avant pour que le ballon se déplace vers vos cuisses. Gardez votre corps aussi droit que possible. Poussez ensuite votre corps vers le haut pour que la balle revienne sous votre ventre. Répétez 10 fois chaque fois que vous allez au gymnase.

6. 

   Ajoutez des exercices de fréquence cardiaque à votre séance d'exercice quotidienne. Chaque jour, vous devez faire 30 minutes d'exercice de fréquence cardiaque à faible impact comme la natation, la marche rapide ou le vélo sur un vélo couché pour soulager les maux de dos causés par la contraction musculaire au fil du temps.
   • L'augmentation de la pression artérielle aidera à réveiller les muscles sédentaires. Après 30 à 40 minutes d'exercice de la fréquence cardiaque, le corps commence à produire des endorphines, ce qui peut éliminer les maux de dos.

7. 

   Yoga. Le yoga augmente l'efficacité des étirements et des exercices mentionnés ci-dessus, ainsi que la réduction de la tension responsable des maux de dos. Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous effectuez chaque pose.
   • Cobra Pose, Baby Pose et Mountain Pose sont des postures de yoga qui favorisent la force musculaire centrale et étirent les muscles du dos.
   • Il existe des dizaines de poses spécifiquement destinées aux muscles du centre et du dos. Vous pouvez essayer de vous entraîner pour trouver celui qui vous convient le mieux. N'essayez pas trop, cependant, car trop d'étirements peuvent causer d'autres problèmes de dos si vous ne faites pas attention.
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De quoi as-tu besoin

• Anti-inflammatoires non stéroïdiens
• Un paquet froid
• Oreiller
• Position de sommeil correcte
• Marcher
• Étendue
• Physiothérapeute
• Thai Cuc Kungfu
• Cours de Pilate
• Sel d'Epsom
• Unique
• Massage
• Médicaments d'ordonnance
• Appareil de stimulation nerveuse TENS
• Injections de stéroïdes