Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
27 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La grossesse peut être accompagnée de beaucoup de douleur et de difficultés à bouger, en particulier avec un abdomen en croissance. Trouver une position de sommeil confortable pendant la grossesse peut être difficile, surtout lorsque certaines femmes enceintes souffrent encore d'insomnie. Pratiquer certaines étapes pour se préparer avant de s'allonger ou d'aller au lit peut faire toute la différence.
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Partie 1 sur 3: Préparez
Installez deux ou trois oreillers sur le lit ou utilisez un oreiller complet. Lorsque vous vous allongez pendant la grossesse, les oreillers sont votre meilleur ami. Avant de vous coucher, empilez vos oreillers et demandez à votre mari de vous aider à les organiser pour que vous vous sentiez à l'aise. Les oreillers longs, comme les oreillers complets, sont parfaits pour soutenir le dos lorsque vous êtes allongé sur le côté ou lorsque vous dormez sur le côté.
- Vous pouvez utiliser des oreillers pour soulever votre tête car vous n'aurez pas de brûlures d'estomac en position couchée et mettez un oreiller supplémentaire entre vos genoux ou sous l'utilisation pour aider à soulager la pression qui descend de votre dos et de vos jambes. De nombreux magasins vendent également des oreillers longs et complets conçus pour être placés entre vos jambes pour aider vos hanches pendant que vous êtes enceinte.
Évitez de boire de l'eau juste avant de vous coucher. Votre médecin vous recommandera souvent de boire beaucoup de liquides pendant la grossesse pour rester hydraté. Mais vous devriez éviter de boire même un petit verre d'eau juste avant de vous coucher ou avant de vous coucher, car cela vous fera vous lever plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes. Vous devez arrêter de boire de l'eau pendant une heure avant de vous allonger.
Mangez quelques heures avant de vous coucher. De nombreuses femmes enceintes souffrent de brûlures d'estomac, ce qui entraîne un sommeil inconfortable et interrompu. Les brûlures d'estomac doivent être évitées en ne mangeant pas d'aliments épicés quelques heures avant le coucher. Vous devez attendre au moins deux heures après avoir mangé, puis vous reposer ou vous détendre pour ne pas avoir de brûlures d'estomac.- Si vous commencez à ressentir des brûlures d'estomac en position couchée, utilisez un oreiller pour lever la tête. Élever la tête peut aider le corps à digérer.
Assurez-vous que le matelas ne coule pas ou ne s'affaisse pas. Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, assurez-vous que le matelas est suffisamment solide et que la plate-forme ne s'enfonce pas ou ne s'affaisse pas. Placez le lit sur le sol si la plate-forme s'est affaissée ou si une planche peut être utilisée sous le matelas pour le maintenir équilibré et sécurisé.- Si vous avez déjà dormi sur un matelas moelleux, vous pourriez vous sentir mal à l'aise de passer à un matelas dur. Continuez à utiliser des coussins moelleux si vous le faites et aucun problème ne vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.
Partie 2 sur 3: Choisir un emplacement
Mettez votre dos dans une position couchée lente et prudente. Assis sur le lit, asseyez-vous près de la tête du lit, pas près du pied du lit. Éloignez votre corps le plus possible du lit. Ensuite, abaissez un côté de votre corps en utilisant votre main pour vous soutenir. Asseyez-vous doucement et pliez la tête et amenez vos pieds sur le lit. Considérez-vous comme un arbre en rondins, vous pouvez vous tourner sur le côté ou vous allonger sur le dos.
- Ayez un oreiller dans le lit pour pouvoir le transporter autour de vous lorsque vous vous allongez.
Essayez de vous allonger sur le côté gauche. Le fait de s'allonger sur le côté gauche ou en «position de l'artère gauche» facilitera la circulation sanguine et garantira que le bébé reçoit suffisamment de nutriments et d'oxygène du placenta. Les médecins recommandent également de dormir sur le côté gauche pour réduire l'insomnie ou les problèmes de sommeil pendant la grossesse.
- Installez-vous confortablement sur le côté gauche en plaçant un oreiller entre vos jambes, un oreiller sous le ventre et un oreiller ou une serviette enroulée derrière le dos.Vous pouvez également tenir des oreillers aussi longtemps que votre corps pour vous sentir plus à l'aise.
- Une autre option est de dormir sur le côté gauche dans une position aux trois quarts. Allongez-vous sur le côté gauche avec l'avant-bras derrière et les jambes droites, face vers le bas. Pliez la base du pied et reposez-vous sur l'oreiller. Pliez le haut de votre bras et placez un oreiller derrière votre tête.
Allongez-vous à droite si vous vous sentez mal à l'aise. Si le fait de vous allonger sur le côté gauche vous met mal à l'aise ou vous rend difficile, essayez de vous tourner du côté droit. Les complications liées à la position allongée sur le côté droit sont pour la plupart inexistantes, donc ce n'est pas grave si vous vous sentez plus à l'aise du côté droit.
Allongez-vous sur le dos uniquement pendant les premières semaines de grossesse. Dormir sur le dos pendant les premières semaines de grossesse est acceptable, lorsque l'utérus n'est pas hypertrophié et n'exercera aucune pression sur les veines, qui sont les veines qui transportent le sang vers le cœur. Mais pendant le deuxième trimestre, évitez de vous allonger sur le dos car cela peut entraîner des nausées et des vertiges. Réduit la quantité d'oxygène fournie au fœtus.
- Pour vous allonger confortablement sur le dos pendant les premières semaines de grossesse, placez des oreillers sous vos cuisses et avec les pieds et les jambes écartés sur le côté. Vous pouvez également rouler une jambe ou les deux jambes, puis vous étirer d'avant en arrière pour réduire la tension dans le bas du dos.
Ne vous allongez pas sur le ventre après le premier trimestre. De nombreuses femmes enceintes se sentent à l'aise de dormir sur le ventre pendant la première semaine de grossesse, surtout si elles dorment souvent sur le ventre. Cependant, cette position n'est plus confortable lorsque votre utérus commence à se dilater et que vous avez l'impression de porter une grosse balle dans votre abdomen. Dormir sur le ventre après le premier trimestre peut également mettre en danger la santé de votre bébé, alors essayez de vous allonger sur le côté ou sur le dos pour le reste de votre grossesse.
- Gardez à l'esprit que votre bébé sera mal à l'aise pendant que vous dormez ou que vous vous allongez et qu'il peut vous réveiller avec un coup de pied s'il se sent stressé à cause de sa position de sommeil. Si vous vous réveillez et que vous vous trouvez allongé sur le dos ou sur le ventre, tournez simplement à gauche ou à droite. Cependant, se sentir à l'aise pendant la grossesse est très important.
Partie 3 sur 3: S'asseoir en position couchée
Tournez de votre côté si vous n'êtes pas de votre côté. Soulevez vos genoux jusqu'à votre ventre. Déplacez vos genoux et vos pieds sur le côté du lit. Utilisez votre bras de soutien pendant que vous vous poussez vers le haut. Retirez vos pieds du lit.
- Vous pouvez également mettre un oreiller entre vos jambes pour vous aider à vous réveiller.
Prenez une profonde inspiration avant de vous lever. Pour éviter les nausées ou les étourdissements au réveil, inspirez profondément avant de vous lever du lit. Cela vous aidera également à éviter d'aggraver les maux de dos que vous pourriez ressentir.
Demandez de l'aide à quelqu'un. Demandez à votre mari ou à quelqu'un à proximité de vous aider à vous relever. Demandez à quelqu'un de tenir vos avant-bras et de vous soulever du lit. publicité
Conseil
- L'insomnie irrégulière peut être traitée avec Benadryl.
