Contenu

• Pas
• Conseil

«L'estime de soi» est la combinaison de nos pensées, sentiments et croyances sur nous-mêmes. Parce que nos pensées, nos sentiments et nos croyances changent toujours, notre estime de soi change constamment. Une faible estime de soi peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale, vos relations, votre école et votre vie professionnelle. Cependant, il existe plusieurs façons de vous aider à vous sentir bien dans votre peau et à renforcer votre estime de soi.

Pas

Méthode 1 sur 2: Augmenter l'estime de soi

1. 

   Maturité dans la pensée et la croyance. Essayez de vous concentrer sur des pensées positives, encourageantes et constructives. N'oubliez pas que vous êtes unique et unique, quelqu'un qui mérite l'amour et le respect de chacun et de vous-même. Essayez les tactiques suivantes:
   • Parlez avec des déclarations pleines d'espoir. Soyez optimiste et évitez la prophétie pessimiste auto-réalisatrice. La mauvaise chose apparaîtra généralement si vous l'attendez. Par exemple, si vous prévoyez de donner une présentation médiocre, cela fonctionnera probablement de cette façon. Soyez plutôt optimiste. Dites-vous: "Bien qu'il y ait des défis, je peux bien faire avec cette présentation."
   • Concentrez-vous sur les déclarations «peut» et évitez les «devraient». La phrase «devrait» implique qu'il y a quelque chose que vous devez faire et que cela peut faire pression si vous ne répondez pas à cette attente. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous POUVEZ faire.
   • Concentrez-vous sur le positif. Pensez aux bonnes choses de votre vie. Souvenez-vous des choses qui ont été faciles récemment. Pensez aux compétences que vous avez utilisées pour faire face à des situations difficiles.
   • Soyez votre pom-pom girl. Donnez-vous des mots d'encouragement positifs et prenez note de ce que vous faites. Par exemple, vous constaterez peut-être que même si vous ne faites pas tout l'exercice que vous voulez, vous allez au gymnase une séance de plus par semaine. Reconnaissez les changements positifs que vous avez apportés. Par exemple, "Ma présentation n'est peut-être pas parfaite, mais des collègues ont posé des questions et étaient intéressés - et j'ai atteint mon objectif."

2. 

   
   
   Fixez-vous des objectifs et des attentes. Dressez la liste des choses que vous voulez accomplir et faites un plan pour atteindre cet objectif. Par exemple, vous pourriez décider de faire plus de bénévolat, de trouver un nouveau passe-temps ou de passer du temps à socialiser avec des amis.
   • Assurez-vous que vos objectifs et vos attentes sont réalistes. Descendre à l'impossible à cause de l'impossible n'améliorera pas votre estime de soi. Par exemple, vous voulez soudainement réaliser votre rêve de jouer au hockey professionnel à l'âge de 40 ans. Ce n'est pas réaliste et cela affectera votre estime de soi lorsque vous vous rendrez compte que l'objectif est trop loin et ne peut pas être atteint.
   • Fixez-vous plutôt des objectifs plus réalistes, comme décider d'apprendre la guitare ou un nouveau sport. Fixer des objectifs à portée de main que vous pouvez vous efforcer d'accomplir vous aidera à arrêter les pensées négatives qui réduisent votre estime de soi. En fixant et en atteignant vos objectifs, vous apprécierez la satisfaction et aurez la force de repousser le sentiment d'infériorité causé par le fait de ne pas atteindre vos objectifs idéaux et distants, tout comme une personne. L'amour parfait, le chef parfait ou tout ce qui est parfait.
   • Vous pouvez également définir des objectifs qui vous aideront à voir et à ressentir votre énergie. Par exemple, si vous voulez en savoir plus sur le monde, vous devriez décider de lire le journal tous les jours pendant un mois. Ou vous voulez savoir comment réparer votre vélo et choisir d'apprendre à régler votre vélo par vous-même. Lorsque vous atteignez vos objectifs bien exécutés, vous vous sentirez fort et capable, et en même temps plus satisfait de vous-même.

3. 

   
   
   Prenez soin de vous. Certains d'entre nous passent tellement de temps à s'inquiéter et à prendre soin des autres que nous oublions notre santé physique et mentale. D'un autre côté, certains trouvent cela tellement frustrant qu'il est insensé de consacrer du temps et des efforts à prendre soin d'eux-mêmes. Après tout, prendre soin de vous peut aider à améliorer votre estime de soi. Plus vous êtes fort physiquement et mentalement, plus vous avez de chances d'être satisfait de vous-même. Notez que prendre soin de vous ne signifie pas que vous devez être mince, solide et parfait, il s'agit d'essayer de en bonne santé de votre propre point de vue. Quelques suggestions sont:
   • Mangez au moins trois repas par jour avec des aliments sains et nutritifs comme les grains entiers, la volaille, le poisson et les légumes frais pour l'énergie et les nutriments. Buvez de l'eau pour rester hydraté.
   • Évitez les aliments transformés, les aliments riches en sucre et les boissons contenant de la caféine. Ceux-ci peuvent affecter votre humeur et doivent être évités si vous êtes préoccupé par les sautes d'humeur ou les émotions négatives.
   • Faire de l'exercice. La recherche a montré que l'exercice peut en fait stimuler l'estime de soi. C'est parce que l'exercice fait que le corps libère des «produits chimiques heureux» appelés endorphines. Cette sensation rafraîchissante peut être accompagnée d'un optimisme et d'une énergie accrus. Essayez de passer au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, avec des exercices de haute intensité. Vous devriez au moins prendre le temps d'une marche rapide tous les jours.
   • Réduire le stress. Faites un plan pour réduire le stress dans votre vie quotidienne en consacrant du temps à la détente et aux activités qui vous intéressent. Pratiquez la méditation, suivez un cours de yoga, le jardinage ou toute autre chose qui vous fait vous sentir paisible et optimiste. Notez que parfois, le stress permet aux gens de réagir plus facilement ou de laisser les émotions négatives submerger.

4. 

   
   
   Passez en revue votre vie et vos réalisations. Peut-être n'avez-vous pas correctement reconnu ce que vous avez fait dans la vie. Impressionnez-vous, pas n'importe qui d'autre. Prenez le temps de réfléchir et de réfléchir aux brillantes réalisations du passé, qu'elles soient grandes ou petites. Cela vous aide non seulement à mieux comprendre votre succès, mais crée également une place pour vous dans ce monde et la valeur que vous apportez aux gens autour de vous.
   • Prenez un cahier ou un journal et prenez 20 à 30 minutes. Pendant ce temps, listez toutes vos réalisations. N'oubliez pas de l'écrire tout, des grandes réalisations aux petites choses du quotidien. La liste de contrôle doit inclure des éléments comme apprendre à conduire, passer l'université, déménager dans un appartement privé, faire connaissance avec un bon ami, préparer un bon repas, obtenir un diplôme ou obtenir une récompense, trouver un emploi " la croissance d'abord, et ainsi de suite. Les possibilités sont infinies! Prenez une liste de contrôle de temps en temps pour ajouter de nouvelles réalisations. Vous constaterez que vous avez beaucoup de raisons d'être fier.
   • Passez en revue d'anciennes photos, des albums, des annuaires scolaires, des souvenirs de voyages, vous pouvez même penser à utiliser des collages de votre vie et de vos réalisations pour garder une trace des dates. passé.

5. 

   Faites des choses qui vous intéressent. Prenez le temps de faire quelque chose qui vous rend heureux tous les jours, que ce soit pour cuisiner, lire, faire de l'exercice, jardiner ou simplement passer une heure à discuter avec votre partenaire. Ne vous sentez pas coupable du temps que vous appréciez; vous le méritez. Répétez cette phrase si nécessaire.
   • Essayez de nouvelles activités; vous pouvez reconnaître des talents et des compétences auxquels vous ne vous attendiez pas auparavant. Peut-être que vous vous êtes lancé dans la course et avez découvert que vous êtes vraiment doué pour la course de fond, une compétence à laquelle vous n'avez jamais pensé. Cela peut vous aider à améliorer votre estime de soi.
   • Envisagez de participer à des activités artistiques telles que la peinture, la musique, la poésie et la danse. Les efforts dans le domaine des arts aident souvent les gens à savoir comment s'exprimer et à avoir le sentiment de «maîtriser» un sujet ou une compétence. De nombreuses communautés offrent des cours gratuits ou à faible coût.

6. 

   Aider les autres. Des recherches ont montré que les personnes qui font du bénévolat se sentent plus heureuses et ont une meilleure estime de soi. Cela peut sembler paradoxal de dire que si vous voulez être heureux avec vous-même, vous devez aider quelqu'un, mais la science a montré qu'un sentiment d'attachement social vient avec le bénévolat ou l'aide aux autres. nous rend plus optimistes sur nous-mêmes.
   • Il existe des possibilités infinies pour aider les autres. Bénévole dans une maison de retraite ou un logement pour sans-abri. Rejoignez le temple pour aider les malades ou les pauvres. Consacrer du temps et des efforts à l'association de protection des animaux. Aider et enseigner aux enfants. Nettoyez le parc lors d'occasions organisées par la communauté.

7. 

   Ajustez votre propre image si nécessaire. Les gens changent constamment et vous devez changer votre perception de vous-même pour vous adapter à qui vous êtes maintenant. Augmenter votre estime de soi n'a pas de sens si vous ne vous voyez pas correctement. Peut-être que vous étiez vraiment bon en maths quand vous étiez enfant, mais maintenant vos calculs sont juste suffisants pour calculer la taille de votre maison. Vous avez peut-être été très religieux à un moment donné, mais maintenant vous suivez une certaine idéologie et vous n'allez plus à l'église. Ajustez votre perception de vous-même en fonction de vos pratiques de vie actuelles. Ne vous attendez pas à être bon en maths ou à vous en tenir aux facteurs mentaux.
   • Évaluez-vous sur le ACTUEL et les compétences, intérêts et croyances que vous avez actuellement, pas sur l'ancienne «version» de vous.

8. 

   Débarrassez-vous de l'idée de perfection. Il n'y a pas de personne parfaite au monde. Considérez-le comme votre nouveau mantra. Vous n'obtiendrez jamais la vie parfaite, le corps parfait, la famille parfaite, le travail parfait, etc. Personne n'a de telles choses. La perfection est un faux concept, et devenir populaire est créé par la société et les médias. Cela nous fait mal avec des suggestions selon lesquelles la perfection EST réalisable, c'est juste une question de manque de talent.
   • Concentrez-vous sur l'effort plutôt que sur les rêves et la perfection. Si vous n'essayez pas quelque chose de peur de ne pas pouvoir le faire parfaitement, vous manquerez l'occasion en premier lieu. Si vous n'avez jamais essayé de jouer dans l'équipe de basket-ball, vous n'obtiendrez probablement pas une place dans l'équipe. Ne laissez pas une pression parfaite arrêter votre progression.
   • Accepter que vous êtes humain, et déjà humain, est fondamentalement imparfait et peut faire des erreurs. Vous pouvez être grincheux avec vos enfants ou avoir un mensonge inoffensif au travail. Aucun problème. Les gens font souvent des erreurs. Au lieu de vous blâmer pour vos erreurs, voyez-les comme des opportunités d'apprendre et de grandir, que vous pourrez corriger à l'avenir. Vous constaterez peut-être qu'il faut réfléchir davantage avant de parler, ou que mentir n'est jamais la meilleure solution. Soyez tolérant envers vous-même et avancez. Ce n'est pas facile, mais c'est la clé pour éviter le cercle vicieux de l'estime de soi et de la faible estime de soi.
   publicité

Méthode 2 sur 2: Gérer lorsque l'estime de soi est faible

1. 

   Trouvez des choses qui réduisent votre estime de soi. Pensez aux situations et aux situations qui pourraient vous rendre insatisfait de vous-même. Pour de nombreuses personnes, les acteurs typiques peuvent être des réunions sur le lieu de travail, des présentations à l'école, des problèmes personnels à la maison ou au travail et de grands changements dans la vie comme le départ. quitter la maison, changer de carrière ou rompre avec un partenaire.
   • Vous devrez peut-être aussi considérer d'autres personnes dont vous n'êtes pas satisfait. Vous ne pouvez pas contrôler le comportement d'autrui; Vous ne pouvez contrôler vos réponses et permettre à leur comportement de vous influencer que dans une certaine mesure. Si quelqu'un se comporte de manière sévère, mesquine ou irrespectueuse envers vous, comprenez qu'il a aussi ses propres problèmes et problèmes émotionnels qui les poussent à agir négativement. Mais si la personne diminue votre estime de soi, il est préférable de rester à l'écart ou de partir où elle est, surtout si la personne réagit négativement lorsque vous essayez de remettre en question son comportement. .
   • Bien que les opinions et les idées des autres aient un impact sur votre vie, ne leur mettez pas votre vie dessus. Écoutez et acceptez ce qui fonctionne pour vous. Vous possédez votre vie, personne ne peut le faire à votre place.

2. 

   Méfiez-vous des schémas de pensée qui érodent votre estime de soi. Pour beaucoup d'entre nous, les pensées et croyances négatives peuvent devenir si ordinaires que nous supposons qu'elles reflètent fidèlement la réalité. Essayez de reconnaître certains des principaux types de faible estime de soi:
   • Transformez le positif en négatif - Vous sous-estimez vos réalisations et vos bonnes expériences. Par exemple, lorsque vous obtenez une promotion au travail, au lieu de la voir comme une récompense pour votre attitude de travail acharné, vous réduisez votre capacité personnelle: «J'ai eu une promotion juste à cause de moi. rester dans le même quartier que le patron ».
   • Pensée tout ou rien ou pensée binaire Dans votre pensée, votre vie et toutes vos actions n'ont que deux directions. Il n'y a que du bien ou du mal, du positif ou du négatif, etc. Par exemple, vous n'êtes pas entré dans la plus prestigieuse école dont vous rêvez mais avez obtenu des points dans cinq autres écoles, mais vous insistez toujours pour échec et sans valeur parce que vous n'avez pas réussi à entrer à Harvard. Vous voyez les choses comme purement bonnes ou complètement mauvaises.
   • Dépistage psychologique - Vous ne voyez que le côté négatif des choses et passez au crible les autres. Cela crée souvent une image déformée des personnes et des situations. Par exemple, lorsque vous faites une faute de frappe dans le rapport, vous pensez que le rapport devient sans valeur, votre patron pensera que vous êtes stupide et incapable de faire un travail.
   • Dépêchez-vous de tirer une conclusion négative - Vous posez le pire, bien qu'il n'y ait pratiquement aucune preuve pour étayer cet argument. Par exemple: "J'ai envoyé une invitation à mon amie il y a une demi-heure et je n'ai pas vu de réponse, elle doit me détester".
   • Mauvais sentiment sur les choses Vous en déduisez que vos sentiments reflètent une plus grande vérité. Par exemple: "Je me sens comme un échec complet, puis j'ai complètement échoué".
   • Monologue négatif Vous vous parlez avec des mots négatifs, y compris des critiques, des malédictions ou des sarcasmes dégradants. Par exemple, lorsque vous avez cinq minutes de retard, vous continuez à vous blâmer et à vous qualifier de «stupide».

3. 

   
   
   Prenez du recul pour réévaluer vos pensées. Répétez ces pensées négatives encore et encore jusqu'à ce qu'elles deviennent bizarres ou ressemblent à ce que quelqu'un d'autre dit. Pensez, si vous répétez le même mot maintes et maintes fois, cela commence à devenir dénué de sens (vous pouvez essayer de faire cela avec le mot «fourchette» par exemple). Vous pouvez également noter vos pensées négatives avec votre main gauche pour voir à quel point elles sont différentes. Ce n'est probablement même pas votre écriture!
   • Ces expériences peuvent vous aider à vous éloigner de vos pensées, vous permettant de les observer de manière plus objective, presque avec les yeux d'un étranger. Vous constaterez que les pensées négatives et autodestructrices ne sont que des mots, ni plus, ni moins. Et les mots peuvent changer.

4. 

   
   
   Acceptez toutes vos pensées, même négatives! Bien que le vieil adage soit souvent utilisé pour changer ou contrecarrer certaines pensées ou sentiments négatifs, il ne fait parfois qu'aggraver la situation lorsque vous réalisez qu'il est plus facile de parler que de faire. Au lieu de cela, acceptez ces pensées qui ne sont pas nécessairement approuvées. Les pensées négatives viennent à l'esprit et sont là. Ils peuvent ne pas être corrects, mais ils existent toujours. Vous n'êtes pas obligé de les aimer, mais acceptez que vous ayez ces pensées.
   • Au lieu d'essayer de contrôler vos pensées négatives, faites un effort pour minimiser leur impact sur vous. Comprenez que les pensées négatives sont contre-productives et essayez de ne pas les laisser influencer radicalement ce que vous ressentez à propos de vous-même et de vos valeurs dans ce monde.

5. 

   
   
   Placez les pensées positives aux côtés des pensées négatives. Transformez les choses négatives que vous pensez de vous en choses positives.
   • Par exemple, si vous vous dites souvent moche, ajoutez que vous avez l'air mignon aujourd'hui. Si vous pensez que vous ne pouvez jamais rien faire de bien, dites que vous avez fait les bonnes choses et donnez des preuves. Pensez à le faire en tenant un journal pour suivre vos pensées positives. Lisez votre journal avant d'aller vous coucher et au réveil.
   • Écrivez ces déclarations positives sur des notes autocollantes et affichez-les à des endroits évidents comme sur le miroir de la salle de bain. Ainsi, ces déclarations sont renforcées et imprimées dans votre esprit. Espérons qu'avec le temps, ces pensées positives remplaceront les pensées négatives.

6. 

   Arrêtez de comparer. Se comparer aux autres entraîne souvent une faible estime de soi. Votre ami a gagné une bourse et vous ne l'avez pas fait. Votre sœur obtient un emploi juste après avoir obtenu son diplôme, et vous ne pouvez pas. Un de vos collègues a 500 amis sur Facebook, alors que vous n'en avez que 200. Plus vous vous comparez aux autres, plus vous vous sentez inférieur. De telles comparaisons sont boiteuses, importantes car elles supposent que toutes les situations sont les mêmes. Peut-être que votre sœur a rapidement trouvé un tel emploi parce qu'elle a rejoint un programme expérimental offrant de nombreuses opportunités. Ou votre collègue a de nombreux "amis" sur Facebook parce qu'il se lie d'amitié avec toute personne qu'il rencontre. Oui, votre ami a remporté la bourse, mais peut-être que ses parents ne peuvent pas l'aider et il doit travailler 20 heures par semaine à temps partiel dans cette école.
   • Devrait se concentrer sur toi même. Rivaliser avec vous-même. Mettez-vous au défi d'avancer. Voulez-vous gagner une bourse? Ensuite, mettez-vous au défi l'année prochaine pour le faire, mais vous devez également passer plus de temps à étudier en dehors des cours. N'oubliez pas que vous ne contrôlez que votre comportement, alors concentrez-vous là-dessus.
   publicité

Conseil

• Personne ne peut vous donner de l'estime de soi. Vous devez le trouver vous-même.
• Évitez la tendance à transformer votre estime de soi en fierté et en fierté. L'empathie envers vous-même ne signifie pas que vous êtes perdu dans la «prévenance», un acte de renoncer à trop penser à vous-même et à vos expériences.