Élimine le sel du corps - Conseils

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Le sel est un facteur extrêmement important pour la santé humaine. Le sodium minéral contenu dans le sel régule la pression artérielle et maintient l'humidité dans le corps. Cependant, une consommation excessive de sel peut entraîner des problèmes de santé, notamment une hypertension artérielle, un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Vous pouvez réduire votre taux de sel en restant hydraté, en faisant de l'exercice régulièrement et en suivant un régime pauvre en sel. Soyez prudent lorsque vous modifiez votre apport en sodium pour éviter les risques potentiels.

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Méthode 1 sur 4: Gardez le corps hydraté

Boire beaucoup d'eau. L'un des moyens les plus efficaces d'éliminer les déchets et les excès de nutriments du corps est de rester hydraté, et le moyen le plus simple est de boire de l'eau. Bien que la quantité d'eau que vous buvez chaque jour puisse varier d'une personne à l'autre, les directives de base suivantes s'appliquent à la plupart des gens:
- L'homme moyen devrait boire environ 13 tasses (3 litres) d'eau par jour.
- La femelle moyenne devrait boire environ 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour.
Recharges liquides provenant d'autres sources. Bien que l'eau potable soit le meilleur moyen de rester hydraté, vous pouvez également obtenir la quantité requise de liquides provenant d'autres sources. En plus de l'eau potable, vous pouvez obtenir des liquides supplémentaires à partir d'une variété d'aliments. Les fruits frais, les légumes et les soupes cuits avec du bouillon non salé sont tous d'excellentes sources d'eau.
Limitez les boissons pour sportifs. Bien que les boissons pour sportifs comme Gatorade ou Powerade puissent être très utiles après une séance d'entraînement vigoureuse ou lorsque vous êtes malade, ces boissons sont généralement riches en sodium. Évitez les boissons pour sportifs sauf si vous faites de l'exercice pendant une longue période (une heure ou plus) ou lorsque votre médecin vous le recommande pour lutter contre la déshydratation causée par une maladie. publicité

Méthode 2 sur 4: Exercice

Transpiration. Le corps se débarrasse de l'eau et du sel lorsqu'il transpire. Par conséquent, un exercice intense ou d'autres activités qui font transpirer le corps sont également des moyens efficaces d'éliminer l'excès de sodium du corps.
- Essayez des exercices de haute intensité, comme l'entraînement en circuit, pour rester en forme et vous débarrasser de l'excès de sodium.
- Alternativement, vous pouvez essayer d'autres formes d'exercices d'intensité plus faible, mais en sueur, comme le yoga chaud. Notez que le yoga chaud peut être dangereux pour les personnes ayant une faible tolérance à la chaleur, vous devriez donc consulter votre médecin avant de commencer.
Restez hydraté pendant l'exercice. Si vous vous déshydratez pendant l'exercice, le sel est emprisonné dans votre corps, ce qui peut entraîner une maladie dangereuse appelée hypernatrémie. Buvez toujours de l'eau pendant l'exercice, surtout si vous avez chaud ou transpirez beaucoup.
- La quantité d'eau à boire pendant l'exercice dépend des besoins de chaque personne ainsi que de l'intensité et de la durée de l'exercice. Pour un entraînement quotidien léger, comme une séance d'entraînement de 30 minutes dans la salle de sport, vous pouvez boire 1,5 à 2,5 tasses supplémentaires (400 à 600 ml) d'eau.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur l'équilibre électrolytique. Perdre trop de sodium pendant l'exercice peut être dangereux. Boire trop d'eau pendant l'exercice peut faire chuter trop bas les taux de sodium et d'autres électrolytes. Cela peut entraîner une hyponatrémie due à l'exercice. Vérifiez auprès de votre médecin ou d'une diététiste professionnelle pour vous assurer que vous ne perdez pas trop de sodium pendant l'exercice, surtout si vous suivez un régime pauvre en sel.
- Pour les séances d'entraînement longues ou intenses, vous devrez peut-être boire des boissons pour sportifs ou de l'eau de reconstitution d'électrolytes afin que les niveaux de sel dans votre corps ne descendent pas dangereusement.
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Méthode 3 sur 4: Changez votre alimentation

Parlez à votre médecin de la quantité de sel que vous consommez. Si vous pensez que vos aliments contiennent trop de sel, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous devez réduire votre apport en sodium et la quantité de sodium que vous devriez obtenir des aliments.
- Il est fort probable que votre médecin ou votre diététiste vous demande de réduire votre consommation de sel si vous avez des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle ou le diabète.
Réduisez la quantité de sel dans les aliments. Comme recommandé par le médecin, la plupart des adultes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 2300 mg de sel par jour. Si vous suivez un régime américain, il est probable que vous consommez plus de sel que ce qui est recommandé. Vous pouvez réduire votre consommation de sel avec quelques changements simples comme:
- Achetez des aliments frais plutôt que des aliments transformés. Les viandes transformées comme la viande en conserve, le bacon ou la saucisse sont généralement riches en sel.
- Recherchez des produits étiquetés «faible teneur en sodium». Vérifiez soigneusement l'emballage pour la teneur en sodium du produit.
- Réduisez la quantité de sel dans les recettes, si vous le pouvez. Essayez d'aromatiser des plats avec d'autres épices, comme du poivre non salé ou de l'ail en poudre.
Mangez plus de potassium. Tout comme le sodium, le potassium est un électrolyte important nécessaire au maintien d'un corps sain. La plupart d'entre nous mangent trop de sodium et pas assez de potassium. Obtenir suffisamment de potassium par les aliments peut vous aider à vous débarrasser du sodium. Les sources alimentaires de potassium comprennent:
- Pommes de terre rôties avec leur peau
- Avocat
- banane
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards ou le chou frisé
- Produits laitiers comme le lait ou le yogourt
- Haricots et lentilles
Essayez le régime DASH. Le régime de prévention de l'hypertension artérielle (DASH) est un régime qui vise à réduire l'apport en sodium et à manger de bonnes portions. En fonction de vos besoins, votre médecin ou votre diététiste peut vous recommander un régime DASH standard ou un régime DASH pauvre en sodium. Avec le régime standard, vous pouvez manger jusqu'à 2300 mg de sodium par jour. Avec un régime pauvre en sodium, vous ne pouvez pas manger plus de 1500 mg de sodium par jour. publicité

Méthode 4 sur 4: Contrôle sûr de la teneur en sel

Méfiez-vous des programmes de désintoxication ou des régimes amaigrissants accélérés. De nombreux programmes de soins de santé, tels que la désintoxication avec du jus de fruits ou de l'eau salée, sont garantis pour éliminer, détoxifier et traiter les problèmes tels que la rétention de gaz ou de liquide dans le corps. Cependant, il existe très peu de preuves de leur efficacité. Ces programmes peuvent également perturber gravement les niveaux de sodium dans le corps, parfois à des niveaux dangereux.
- Le programme de désintoxication du jus peut causer des niveaux de sodium dangereusement bas, entraînant une hyponatrémie. L'hyponatrémie peut causer des problèmes cardiaques et nerveux.
- Les programmes de régime amaigrissant accéléré comme une désintoxication à l'eau salée peuvent alourdir les reins et augmenter les niveaux de sel dans le corps, entraînant des problèmes tels que la déshydratation, les ballonnements, l'œdème ou l'hypertension artérielle.
Ne buvez pas trop d'eau. Bien que cela semble un peu étrange, boire trop d'eau est possible. Si vous buvez trop d'eau pendant l'exercice, ou purifiez simplement votre corps, vous courez le risque d'hyponatrémie, qui est un manque de sel dans le sang. L'hyponatrémie peut entraîner un œdème cérébral potentiellement mortel.
- Il peut être difficile de savoir ce que signifie boire trop d'eau, en particulier lors d'un exercice intense ou d'un entraînement en résistance. Le meilleur moyen est d'écouter votre corps: buvez lorsque vous avez soif et arrêtez de boire lorsque vous avez étanché votre soif.
Consultez votre médecin au sujet des changements majeurs de mode de vie. Des changements soudains de l'apport en sodium ou le début d'un nouveau régime d'exercice peuvent avoir de graves conséquences sur la santé, surtout si vous avez déjà des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle ou le diabète. Avant de faire des changements majeurs, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle. Ils peuvent créer un programme de sécurité pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé. publicité