Auteur:
Helen Garcia
Date De Création:
13 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
- Pas
- Partie 1 sur 3: Créer une atmosphère relaxante dans la chambre
- Partie 2 sur 3: Détendez-vous et réduisez le stress
- Partie 3 sur 3: Recherche de la relaxation corporelle totale
- Conseils
Être au lit ne signifie pas toujours que vous dormez. Que vous vous prélassiez le matin pour reprendre des forces ou que vous vous détendiez simplement avant de vous coucher, «se coucher au lit» peut être le meilleur moment pour se reposer de la journée. Pour que vous passiez plus de temps « éveillé » sous les couvertures, vous devez vous mettre à l'écoute et vous faire dorloter. Ça sonne bien, n'est-ce pas ? Continuons alors.
Pas
Partie 1 sur 3: Créer une atmosphère relaxante dans la chambre
1 Éteignez tous les appareils électriques. Le matin ou le soir, le temps de votre repos ne doit vous appartenir qu'à vous (peut-être même un livre et une tasse de thé). Tout le reste doit être désactivé et supprimé. Mettez le réveil de côté, éteignez votre téléphone, votre ordinateur et fermez les portes. - Lorsque les appareils électroniques fonctionnent, nous sommes tout le temps dans un état de tension. En dehors de la lumière qu'ils émettent (elle interfère également avec notre cycle de sommeil), nous ne pouvons pas nous empêcher de penser à ce que nous devons faire. Débarrassez-vous d'eux et votre cerveau pourra se reposer.
- Si tout est correct, le téléviseur reste le seul appareil électrique fonctionnel. La prochaine fois, nous vous expliquerons comment l'utiliser correctement.
2 Réglez correctement l'éclairage. Si c'est dimanche matin, ouvrez les rideaux et laissez votre pièce briller de lumière naturelle. Imprégnez-vous de vitamine D et laissez les rayons chauds réchauffer votre chambre. - Si vous vous reposez le soir, en lisant un livre, par exemple, allumez la lampe près du lit. Il doit émettre une lumière tamisée. Si vous ne voulez pas vous endormir, vous pouvez allumer la lumière plus fort, mais uniquement pour qu'elle n'irrite pas vos yeux.
3 Ajustez la température. Si vous voulez vous endormir, vous pouvez baisser la température à 66°F (19°C). Cela aidera non seulement le corps à se détendre et à s'endormir, mais cela accélérera également le métabolisme et aidera également à contrôler les niveaux d'insuline dans le sang. N'est-ce pas une raison pour surveiller la température ambiante ? - Si vous ne voulez pas vous endormir, vous pouvez ajouter des degrés, mais pas trop. Après tout, vous voulez juste vous allonger sur le lit, pas recouvert d'une couverture, et ne pas vous endormir. Une température d'environ 69° (20°C) fonctionnera.
4 Remplissez la pièce d'un parfum relaxant. L'aromathérapie vous aide à vous détendre. Vous pouvez acheter des huiles aromatiques, les mettre dans une lampe à arôme et profiter du parfum. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Pourquoi ne pas laisser votre nez faire le travail ? - Arômes bien relaxants de lavande, de petit grain, de camomille, de géranium, de bois de santal et de rose. Cependant, vous pouvez utiliser n'importe quelle saveur que vous aimez.
5 Portez des vêtements confortables. Même si toutes les conditions de détente ont été créées, vous ne pourrez pas vous détendre sans une tenue adaptée. Portez un pyjama confortable ou un peignoir, ou vos vêtements d'intérieur préférés. - La température doit être telle que vous soyez à l'aise dans les vêtements que vous choisissez. Si vous portez un pyjama à manches longues, il est préférable de baisser la température. Si vous voulez vous allonger nu, réglez la température plus haut pour le garder au chaud.
Partie 2 sur 3: Détendez-vous et réduisez le stress
1 Tenir un journal. La plupart des gens tiennent un journal, se jurent d'écrire tous les événements de la journée où ils vivent, puis ils le jettent. Cependant, la journalisation est connue pour réduire le stress et l'anxiété. Lorsque nous prenons des notes sur ce qui nous inquiète, nous abandonnons nos peurs et la vie s'améliore. Vous devez tenir un journal pour votre propre santé psychologique. - Vous avez pris un cahier et un stylo, mais vous ne savez pas sur quoi écrire ? Regarde par la fenêtre. Qu'entends-tu? Quels arbres poussent ? Quel genre d'oiseaux ? Qu'avez-vous remarqué que vous n'avez pas remarqué auparavant?
2 Résolvez une grille de mots croisés ou lisez un livre. Tout le monde sait que les livres et les jeux d'esprit développent le cerveau, mais ils aident aussi à lutter contre le stress. Peut-être avez-vous besoin de vous concentrer sur quelque chose de nouveau. - Bien sûr, faites plus que des mots croisés. Vous pouvez faire du Sudoku, des puzzles, résoudre des problèmes mathématiques.
3 Prenez soin de vous. Nous devons tous nous rappeler parfois que l'on prend soin de nous, que nous sommes en sécurité. Choisissez un matin, un après-midi ou un soir où vous pouvez faire ce que vous voulez. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec un masque à l'avocat sur votre visage et vous peindre les ongles, appliquer le masque sur vos cheveux ou simplement vous allonger au lit. - Parfois, nous passons trop de temps sur notre corps. Si tel est votre cas, alors au contraire, essayez de vous concentrer sur vos projets d'avenir, faites une liste de choses à faire et calculez votre budget pour la semaine. Vous vous sentirez plus en confiance et donc vous détendrez.
4 Si vous regardez la télévision, optez pour quelque chose de léger et amusant. Bien sûr, en général, la télévision est nocive. Cependant, pour de nombreuses personnes, regarder la télévision peut aider à gérer le stress. Si tel est votre cas, essayez de passer de vos romans policiers et actualités préférés à quelque chose de plus simple. Ensuite, votre cerveau cessera de se fatiguer. réf> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> - Ce serait bien de regarder une vieille comédie ou une émission télévisée amusante. Ne regardez pas les programmes qui génèrent des émotions négatives telles que la peur et la colère.
5 Apportez une tasse de thé chaud au lit. Le thé donne non seulement du confort, mais aussi une sensation de chaleur. Le thé à la camomille vous aidera à vous endormir, le thé vert soulagera la colère. - Vous pouvez ajouter du miel à votre thé. Il réduit les effets du stress et de l'anxiété, calme et détend.
6 Si vous aimez le croquant, donnez-vous carte blanche. Ne l'écrase pas. Si vous êtes à la recherche d'une nouvelle recette délicieuse, vous trouverez ici des recettes intéressantes. - Chocolat noir Avec juste un peu de chocolat noir, les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, vont baisser. Cela aidera également à améliorer le métabolisme.
- Mangue. Ce fruit est riche en linalol, ce qui peut aider à réduire le stress. réf> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Chewing-gum. Le goût n'a pas d'importance, mâchez simplement le chewing-gum pendant quelques minutes et votre niveau de stress diminuera.
- Quelque chose de croustillant Les personnes stressées ont tendance à vouloir croquer quelque chose, ce qui signifie que les aliments et les repas croustillants sont parfaits pour bloquer le stress. Une poignée de noix ou un bouquet de céleri peuvent être un excellent remède contre l'anxiété.
7 Jouez avec votre enfant ou votre animal de compagnie. Lorsque nous tenons un chaton, un chiot ou même un bébé, nous sommes remplis d'une sensation de chaleur. Le cœur se réchauffe et le cerveau s'accorde pour de bon. Le même sentiment nous enveloppe dans un lit chaud, lorsque nous ne voulons pas ramper hors de la chaleur et du confort environnants. - Il s'avère que l'animal a un impact sur la santé. Les propriétaires de tétrapodes à fourrure ont une pression artérielle plus basse et sont moins susceptibles de souffrir de dépression.
8 Commencez à planifier vos vacances. Parfois, nous avons juste besoin de nous libérer du passé et du présent. Prenez votre cahier et commencez à planifier vos futures vacances. Visualisez-le. Qu'est-ce que vous voulez? Où voudrais-tu aller? - C'est similaire à la visualisation, vous devez penser non seulement à un endroit spécifique, mais aussi au sentiment de votre bonheur là-bas. Cela servira également de motivation pour économiser de l'argent et ajouter de la confiance en l'avenir.
Partie 3 sur 3: Recherche de la relaxation corporelle totale
1 Surveillez votre respiration. Un bon moyen de se concentrer sur son corps et de mettre de l'ordre dans ses pensées est de contrôler sa respiration. C'est le premier pas vers la méditation. Détendez-vous, concentrez-vous sur une inspiration profonde, puis une expiration profonde. Comment se sentent vos poumons ? Quel est ton diaphragme ? Vos narines et votre gorge ? Cette concentration est excellente pour calmer et apaiser. - - Inspirez en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à huit. Et ainsi plusieurs fois, puis inspirez pendant huit, et expirez pendant seize. Lorsque la respiration se calme, le rythme cardiaque aussi.
2 Faites des exercices de relaxation. Il existe deux principales techniques de relaxation, les détails peuvent être trouvés ici : - Relaxation musculaire progressive Allongé, concentrez-vous sur votre respiration, puis sur vos orteils. Ne fais rien. Détendez-les complètement. Puis remontez jusqu'aux chevilles. Lentement, vous plongerez votre corps dans un état de relaxation complète.
- Réduction progressive du stress Respirez profondément pour cet exercice. Détendez un peu votre corps en expirant. Lorsque vous inspirez, forcez à nouveau. Ne bouge pas. Mais en expirant, détendez-vous un peu plus. Et ainsi de suite jusqu'à ce que tout le corps se détende complètement.
3 Essayez la prière ou la méditation. Si vous êtes religieux, la prière peut vous aider à vous détendre. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas nécessairement de mots, vous devez également apprendre à écouter le silence entre les deux. - - Essayez la méditation. Il a été prouvé qu'il aide à soulager le stress, l'anxiété et la dépression. Vous n'êtes pas obligé de rester assis toute la journée à chanter des mantras. Concentrez-vous simplement sur la respiration, regardez simplement.
4 Essayez la visualisation. Parfois, nous sommes tellement fatigués que nous voulons juste fermer les yeux et rester immobiles. Conditions de visualisation idéales. Imaginez quelque chose de bien, comme votre propre version du paradis. Visualisez de manière vivante et claire, ressentez tout. Plus l'image est colorée et détaillée, mieux c'est. Et plus efficace. - Par exemple, vous êtes sur une plage déserte. Êtes-vous debout ou assis? Quel sable y a-t-il sous vos pieds ? Y a-t-il une brise? Porte-t-il des gouttes d'eau ? Y a-t-il des oiseaux ? Comment les vagues font-elles du bruit ? Sentez-vous le poisson? Le soleil y brille-t-il de mille feux ?
5 Offrez-vous un massage. Il s'avère que le massage des mains peut réduire le rythme cardiaque, le calmer. Peu importe que vous vous massiez vous-même ou que quelqu'un d'autre vous le donne, vous vous détendrez et vous amuserez toujours. - L'acupression est également efficace. C'est similaire au massage avec moins de mouvement. Saisissez un peu de peau avec votre pouce et votre index, tirez en arrière, puis relâchez. Il y a des points de pression dans votre corps, et les détendre soulage le stress des muscles.
6 Ne faites pas de votre mieux pour vous détendre. Il y a des gens qui veulent avoir l'air confiants mais qui échouent. Et tout cela parce qu'ils ont fait de leur mieux pour ressembler à ça. Vas-y doucement.Choisissez quelque chose de relaxant pour vous-même et la relaxation viendra naturellement. - La liste ne s'arrête pas là. S'il y a autre chose pour vous aider à vous détendre, faites-le. L'essentiel est que cela vous aide personnellement. Faites ce que vous voulez, pourquoi pas.
Conseils
- Si vous avez des enfants en bas âge, parlez-leur. Lisez-leur des livres, montrez-leur des images, des couleurs. Vous ne remarquerez pas vous-même comment vous vous calmez et commencez simplement à aimer communiquer avec votre enfant.
