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• Méthode 1 sur 3: Préparez-vous à une réponse émotionnelle
• Méthode 2 sur 3: Gérer le deuil
• Méthode 3 sur 3: Traiter la stigmatisation
• Conseils
• Avertissements

Votre conjoint, enfant, parent, ami ou autre personne proche de vous s'est récemment suicidé. La terre glisse sous vos pieds. La perte d'un être cher peut être dévastatrice dans tous les cas, et savoir qu'il a décidé de se suicider peut ajouter toute une série de nouveaux problèmes. Au fil du temps, vous serez en mesure de vivre pleinement le deuil et de faire face à la perte. En attendant, vous pouvez acquérir des compétences qui vous aideront à comprendre vos émotions et à prendre soin de vous pendant cette période tragique.

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Méthode 1 sur 3: Préparez-vous à une réponse émotionnelle

1. 1 Préparez-vous au choc. Très souvent, les membres de la famille et les amis se sentent engourdis lorsqu'ils entendent pour la première fois la nouvelle du suicide d'un être cher. À de tels moments, ils peuvent dire : « Je ne peux pas y croire ! - parce que cela leur semble quelque chose d'irréel. Ce sentiment finira par disparaître lorsque vous accepterez la mort d'un être cher.L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

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   Demandez de l'aide si vous présentez des symptômes de TSPT. Un expert de Crisis Text Line explique : « Il peut être incroyablement difficile de gérer la perte d'un être cher d'une manière aussi traumatisante. Si après son suicide vous êtes hanté par des souvenirs ou d'autres symptômes de traumatisme, discutez de vos émotions avec une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez parler à un membre de votre famille ou contacter un psychologue et demander de l'aide. Gardez avec vous une liste de choses qui vous aideront à rester sur la bonne voie lorsque vous êtes submergé par une vague de souvenirs. »

   
   
2. 2 Sachez qu'il est normal d'être confus. La confusion est une autre émotion courante vécue par les personnes qui perdent un être cher par suicide. Peut-être que vous et d'autres vous demandez constamment pourquoi cela s'est produit ou pourquoi cette personne n'a montré aucun signe de son sort.
   • Vous pouvez être constamment hanté par le besoin de donner un sens à la mort. Essayer de recréer les dernières semaines, jours ou heures de la vie d'un être cher peut vous aider à mieux comprendre ses motivations. Cependant, vous devez accepter qu'il y aura toujours des questions sans réponse après le suicide.
3. 3 Préparez-vous à être en colère et à blâmer vous-même ou les autres. Vous remarquerez peut-être que vous êtes en colère à propos du suicide d'un être cher. Il y a de fortes chances que, à travers votre colère, vous vous blâmez de ne voir aucun signe de souffrance de votre proche. Vous pouvez également réprimander Dieu, les autres membres de la famille et le psychologue pour ne pas en faire assez, ou un être cher pour ne pas vous avoir demandé de l'aide.
   • Admettez qu'il est courant de vous culpabiliser ou de vous sentir coupable, mais comprenez que ce n'est pas de votre faute. Prendre des responsabilités peut vous aider à faire face à une perte à des moments où vous êtes vraiment submergé par la pensée que votre vie et celle de vos proches sont hors de votre contrôle.
4. 4 Gérer le sentiment d'être rejeté ou abandonné. Après le suicide d'un être cher, vous pouvez avoir l'impression que vous n'êtes pas assez bien. Vous pensez peut-être que si votre relation avec cette personne était épanouissante, elle ne se serait pas suicidée. Vous êtes contrarié qu'il vous ait laissé faire face à vous-même à cette douleur dévastatrice.
   • C'est normal de se sentir abandonné ou rejeté. N'oubliez pas, cependant, que le suicide est une épreuve très difficile pour la victime et les laissés pour compte. Comprenez que votre proche a pris cette décision parce qu'il était incapable de faire face à sa vie ou à certaines circonstances - et cela ne jette pas une ombre sur vous.

Méthode 2 sur 3: Gérer le deuil

1. 1 Soyez prêt à ce que le deuil soit cyclique. Malgré la croyance que le deuil est un processus, cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon. Les émotions peuvent changer et vous constaterez peut-être que la vague de chagrin recule, puis vous couvre à nouveau tête baissée. Permettez-vous de ressentir vos émotions et donnez-vous le temps de vous réconcilier avec ce qui s'est passé.
   • Cela peut prendre un certain temps avant de comprendre ce qui fonctionne pour vous. Avec le temps, tout commencera à s'améliorer.

   Conseils: Tout le monde fait son deuil différemment, donc vos amis et votre famille peuvent vivre le deuil différemment de vous. Montrez du respect pour la façon dont ils pleurent et demandez-leur le contraire.

   
   
2. 2 Contactez vos proches. Après avoir appris qu'un être cher s'est suicidé, vous vous êtes peut-être éloigné de vos amis et des membres de votre famille. D'autres personnes peuvent susciter de fortes réactions émotionnelles qui impliquent des sentiments de culpabilité ou de ressentiment. N'oubliez pas que ces personnes peuvent être tout aussi bouleversées par la mort que vous l'êtes. Au lieu de vous isoler, passez plus de temps avec ceux qui aimaient aussi la personne. Peut-être que cela vous apportera du réconfort.
3. 3 Ravivez de bons souvenirs. Lorsque vous vous réunissez et que vous essayez de vous réconforter, prenez le temps de vous souvenir des bons jours que vous avez passés avec la personne décédée. Vous pouvez comprendre que vous êtes obsédé par le « pourquoi » et le « pourquoi » il s'est suicidé, mais ces questions n'apporteront pas la paix à votre âme.
   • Peut-être qu'en recréant vos souvenirs préférés, vous pouvez revenir à l'époque où cette personne était heureuse. Prenez la décision de vous en souvenir de cette façon.
4. 4 Tenez-vous en à une routine quotidienne. Dès que vous vous ressaisissez, essayez de reprendre votre vie habituelle. Ce sera très difficile au début. Cela peut même prendre énormément d'efforts pour s'habiller ou pour nettoyer la maison. Non, rien ne sera plus pareil, mais revenir à votre routine quotidienne vous aidera probablement à trouver un but et une organisation.
5. 5 Mangez et faites de l'exercice correctement. Lorsque vous pleurez la mort d'un être cher, vous pouvez facilement oublier la nourriture. Prendre soin de vous est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Néanmoins, manger des repas équilibrés chaque jour vous donnera la force de relever ce défi. Faire de l'exercice - même s'il ne s'agit que de promener le chien dans la cour - peut aider à engourdir la tristesse ou l'anxiété et améliorer votre humeur.
   • Au fur et à mesure que vous développez votre routine quotidienne, incluez un programme de repas et d'exercices afin de pouvoir saturer correctement votre corps pendant cette période stressante.
6. 6 Faites quelque chose qui vous calme. Toutes les pensées et sentiments dérangeants associés au suicide d'un être cher peuvent causer de la tristesse, de l'anxiété ou même de la dépression. Des activités relaxantes peuvent aider à apaiser ces sentiments et vous donner une nouvelle force.
   • Ces activités incluent tout ce que vous trouvez apaisant, comme vous envelopper dans une couverture chaude, boire du thé chaud, prendre un bain chaud, allumer des bougies parfumées, jouer de la musique apaisante, vous asseoir devant la cheminée ou lire un bon livre.
   • Si vous êtes un adolescent qui a du mal à exprimer ses sentiments et à soulager son stress par d'autres moyens, il vous sera peut-être plus facile d'afficher vos émotions dans un livre à colorier ou sur une feuille de papier vierge.
7. 7 Ne vous en faites pas pour le plaisir. Assister à des événements sociaux peut être un bon moyen de ne plus penser au chagrin et de vous rappeler que malgré les temps difficiles d'aujourd'hui, la vie s'améliorera à l'avenir.
   • Faire une courte pause dans vos émotions ne diminuera pas la gravité de ce que vous vivez. Mieux vaut sortir avec des amis, regarder une comédie ou danser sur vos chansons préférées que vous avez écoutées avec le défunt - cela peut être un excellent moyen de retrouver la force de faire face au deuil.
   • Vous pourriez vous retrouver à rire et à fondre en larmes. Ça va aussi.
8. 8 Obtenez de l'aide professionnelle. Les personnes qui ont vécu le suicide d'êtres chers comprennent souvent mieux ce que vivait le défunt lorsqu'elles se tournent vers un psychologue. Un psychologue peut expliquer les problèmes de santé mentale déroutants avec lesquels votre proche a pu être aux prises. Un thérapeute peut également vous aider à surmonter vos sentiments et à développer des capacités d'adaptation utiles. Ceci est particulièrement utile si vous êtes témoin de suicide, car cette expérience traumatisante peut se manifester sous la forme d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT).
   • Demandez conseil à votre thérapeute ou trouvez un thérapeute spécialisé dans la prise en charge des personnes en deuil après le suicide de leurs proches.
   • Malheureusement, l'assurance médicale obligatoire en Russie (ainsi que dans la plupart des pays de la CEI) ne couvre pas les services d'un psychothérapeute. Cependant, dans certaines villes, il existe des centres d'assistance psychologique gratuite à la population, où sont employés des spécialistes hautement qualifiés. Si votre employeur ou vous-même payez une assurance maladie volontaire (VHI) avec la couverture la plus complète, cela inclut probablement également la psychothérapie. Renseignez-vous auprès de votre compagnie d'assurance si votre police couvre de tels services, dans quelle mesure et ce que les spécialistes travaillant sur VHI peuvent vous conseiller.

Méthode 3 sur 3: Traiter la stigmatisation

1. 1 Étudier les statistiques liées au suicide. Étudiez vous-même les informations pertinentes, fournissez-les à vos proches afin de mieux comprendre pourquoi votre proche a décidé de se suicider. En termes de nombre de suicides par habitant, la Russie dépasse la moyenne mondiale de 2,5 fois (26,5 cas pour 100 000 personnes - contre 10,5). Supérieur - uniquement au Lesotho et en Guyane. Si nous ne prenons en compte que les suicides masculins, la Fédération de Russie est alors le leader mondial absolu. Le taux de suicide chez les hommes russes est de 48,3 pour 100 000 habitants.
   • Faire des recherches sur les causes du suicide peut vous aider à mieux comprendre ce que votre proche a vécu, et vous pourrez peut-être même sauver la vie d'autres personnes à l'avenir.
2. 2 Ne restez pas silencieux sur votre chagrin. Contrairement à d'autres causes de décès, les survivants du suicide d'un être cher sont souvent isolés. En raison de la stigmatisation entourant le suicide, ces personnes sont très réticentes à discuter de leurs émotions avec leur entourage. Vous pouvez même vouloir cacher les détails de la mort pour éviter la stigmatisation.
   • Parler à vos amis et à votre famille de vos pensées et de vos sentiments est essentiel au processus de guérison. Faites preuve de courage et recherchez des personnes avec qui vous pouvez partager votre histoire.
   • Il n'est pas nécessaire de partager cela avec tout le monde autour de vous, mais ouvrez-vous à quelques personnes dont vous pouvez compter sur le soutien. Si vous cachez ces problèmes, votre entourage n'apprendra pas à reconnaître les signes avant-coureurs (ce qui pourrait potentiellement sauver la vie de quelqu'un).
3. 3 Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes touchées par le sujet du suicide. Le soutien d'autres personnes qui font également face à la perte d'un être cher par suicide peut vous aider à trouver la paix et à faire face à la stigmatisation.
   • Vous pouvez vous joindre à un groupe dirigé par un psychologue ou quelqu'un qui a une expérience personnelle du deuil après le suicide d'un être cher. Explorez quelques groupes locaux pour voir si vous vous sentez à l'aise de vous ouvrir et de partager votre histoire.
   • Si vous ne parvenez pas à trouver un groupe local de soutien au suicide, vous pouvez rechercher en ligne des options.

Conseils

• Malgré des points de vue divergents sur cette question, de nombreuses personnes pensent que s'occuper peut aider à surmonter le chagrin. Bien sûr, vous ne devriez pas vous cacher de vos émotions en travaillant ou en faisant constamment quelque chose, cependant, rester actif peut éloigner la dépression et les pensées noires.
• Trouvez un centre de conseil ou un groupe de soutien si vous traversez une période particulièrement difficile et n'avez personne vers qui vous tourner. Il est également utile de le faire afin d'examiner la situation avec une perspective nouvelle que les amis ou les parents du défunt ne peuvent pas fournir.

Avertissements

• Vous constaterez peut-être que pendant le processus de deuil, vous trouverez un désir de développer de mauvaises habitudes (par exemple, se ronger les ongles, fumer, consommer de la drogue ou de l'alcool). Peut-être avez-vous déjà fait tout cela, et maintenant vous réfléchissez à la façon de reprendre l'ancien.Dans ce cas, demandez immédiatement de l'aide ! Pour commencer, vous pouvez contacter votre thérapeute (il peut vous recommander un bon thérapeute) ou des organisations communautaires locales, où de nombreux programmes peuvent être conçus pour vous aider.
• Signalez également toute pensée de mort persistante, que ce soit vous-même ou les autres.
• Toute dépression persistante doit être signalée immédiatement à un médecin.
• Si vous avez envie de vous suicider, contactez votre centre de psychothérapie le plus proche, où des spécialistes qualifiés peuvent vous aider. De plus, vous pouvez appeler la hotline psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence au 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (pour les résidents de Moscou) si vous habitez en Russie. Si vous vivez dans un autre pays, appelez votre hotline d'urgence psychologique locale.